Personlig finansiering

Hvordan å holde seg våken under meditasjon - dummies

En av utfordringene med oppmerksomhet meditasjon er å holde seg våken. Hvis du sovner, ikke bekymre deg for mye om det. Selv Dalai Lama faller i søvn når du mediterer noen ganger, så du følger i en vis lærers fotspor! Han sier også, "Sleep er den beste meditasjonen", så det kan ikke være så ille. ...

Hvordan våkne opp under Mindfulness Meditasjon - dummies

Søvn og oppmerksomhet er motsetninger. Når du sovner, er du på et lavt nivå av bevissthet; lavere enn under vanlig hverdag. Meditasjon er utformet for å øke bevisstheten din, slik at den er større enn din normale daglige eksistens. Noen ganger gjør tankene deg trøtt for å unngå meditasjonsøvelsen. Sleepiness ...

Hvordan du situerer deg selv fra midjen ned for meditasjon - dummies

Hvis du undersøker meditasjonene avbildet i verdens store åndelige tradisjoner, vil du oppdage at de alle har en ting til felles: den ugjennomtrengelige stabiliteten til et fjell eller et tre. Se på de knelende faraoene i de egyptiske pyramidene eller korsbøttene i indiske huler eller japanske templer. De sitter på en bred side ...

Slik slår du av hjernen din under kroppsøkter - dummies

Kroppsklasse, den mest produktive tingen du kan gjøre er å slå av hjernen din, og bare følg treningen, la deg flyte gjennom den. Unngå å dømme eller gradere selv. Dette konseptet er lett og vanskelig alt på samme tid. Det lyder enkelt, men det er veldig vanskelig for de av oss ...

Hvordan du tar vare på kroppen din for kropps-velvære - dummies

Det er andre måter du kan ta vare på kroppen din enn kroppsøvelser, fordi hvis du tar vare på kroppen din, vil den ta vare på deg. Selvfølgelig, for mer dybdegående eller individualisert ernæring og livsstil råd, vil du finne andre bøker eller konsultere en spesialist. Spis smart Du gjør ikke ...

Hvordan du fjerner nettverket av ønsker - dummier

Nettverket av begjær består av alle strengene av informasjon og feilinformasjon som er bygget rundt deg siden dagen du fødte inn i denne verden. Det er denne nettsiden av mangefasetterte begjær som driver deg i så mange forskjellige retninger. Her er en teknikk som kan hjelpe deg med å se på ...

Hvordan du lærer Mindfulness to Children - dummies

Før du prøver å lære barna dine å være oppmerksomme, vurdere hvordan de lærer. Ved å vedta riktig holdning til dette viktige og utfordrende arbeidet, er du mer sannsynlig å unngå unødvendig frustrasjon. Følg disse tipsene når du lærer oppmerksomhet: Vær larmfull. Barn liker ikke å ta ting for alvor, så det gir et element av lek og ...

Hvordan man bruker manifesteteknikker - dummier

Uten en dypere forståelse av forholdet mellom den enkelte sjel og universalsjelen, Din bruk av metafysiske og åndelige manifestasjonslover kan være bare et skritt unna billige parlor-triks som kan forbløffe vennene dine, men også redusere deg til å være noe av en karmisk tyv. Legge til mer positive bilder og ...

Slik bruker du Mindfulness at Home - dummies

Ikke bare gjør oppmerksomhet om meditasjon og trening hjemme, men det hjelper deg også til å nyte dine daglige aktiviteter også. Så, i stedet for å se sysler som en byrde, kan du begynne å se dem som muligheter til å nyte dagens øyeblikk som det er. Våkn opp med oppmerksomhet Når du våkner, puster ...

Slik bruker du Mindfulness for rask stressreduksjon - dummier

Mange mennesker kommer til å tenke på stressreduksjon. Stress påvirker alle, uavhengig av jobb, hjemmeliv eller økonomisk situasjon. Hvis du er i live, vil du oppleve stress. Spørsmålet er hvordan håndterer du stresset? Hvordan bestemmer du hva du skal spise til middag i kveld? Din beslutning er sannsynligvis avhengig av hvordan ...

Slik bruker du Mindfulness under Ill Health - dummies

I den mindfulness-baserte stressreduksjonsklinikken, et populært ordtak er: 'Hvis du kan puste, er det bedre med deg enn galt med deg. «Du trenger ikke engang å kunne sitte opp eller flytte til nytte av oppmerksomheten. Mindfulness er treningstrening, og så uansett hva tilstanden til kroppen din ...

Hvordan man varmes opp og kjøler seg ned i kroppsøkter - dummies

Jeg har sikkert hørt om oppvarming før du starter en aktivitet. Gjør 3 til 5 minutter med lavintensiv aktivitet som involverer musklene du vil bruke, og gjør at vevet kan myke og kroppstemperaturen din stiger litt, slik at du kan utfordre muskler og kropp mer fullstendig. Cooldown er ...

Slik bruker du Mindfulness on the Go - dummies

Mindfulness kan gå med deg som din reise. Det er morsomt å se folk fra utlandet på undergrunns transportsystemet i London, se på togene med ærefrykt og ta bilder. Andre pendlere ser opp, nesten i avsky, før de graver hodene tilbake i en bok, avis eller telefon. Når folk er på ferie, ...

Slik bruker du Mindfulness til å reagere på stress - dummies

Når du opplever stress, de tingene du gjør automatisk , det motsatte av en bevisst oppmerksomhet, kalles stressreaksjoner. Hvis du er heldig, kan noen av dine reaksjoner være nyttige, og dermed spenne stresset. Oftere enn ikke skjønt, er reaksjonene på stress usunn og fører til ytterligere stress. Et svar er mer oppmerksomt, inkluderer ...

Hvordan du bruker Mindfulness at Work - dummies

Vurdere å bruke oppmerksomhet når du nærmer deg arbeidsdagen din. Mange liker ikke arbeid på grunn av de høye stressnivåene de trenger å tolerere. Et høyt nivå av stress er ikke en hyggelig eller sunn opplevelse, så velkommen noen måte å håndtere det stresset med åpne armer. Så hvordan kan oppmerksomhet hjelpe med arbeidet? Mindfulness er ...

Slik bruker du fantasien til å slappe av kroppen din for meditasjon - dummies

Som meditasjon og Emerging Field of Mind-body medisin minner folk - og yogier og vismenn har sagt i årtusener - din kropp, ditt sinn og hjertet ditt danner en sømløs og uadskillelig helhet. Når tankene dine fortsetter å hoppe fra å bekymre seg for å bekymre deg, reagerer kroppen din ved å stramme og strekke seg, spesielt på enkelte viktige steder ...

Hvordan bruke Mindfulness til å håndtere smerte - dummier

Smerte er noe hver person vil bli møtt med på et tidspunkt . Mindfulness kan hjelpe deg med å komme til smerte på en sunn måte. Akutt smerte er en skarp smerte som varer i kort tid, noen ganger definert som mindre enn 12 uker. Medisin er ganske god til å behandle akutt smerte. Kronisk smerte er smerte som varer for ...

Forbedre dine relasjoner - dummies

Relasjoner - det være seg familie, venner eller elskere - er prosesser. Og uansett hvor glad og fornøyd du er med de viktige relasjonene i livet ditt, er det alltid rom for forbedring. Forhold, som alle prosesser, ebbe og flyte og presentere deg med utfordringer. Her er noen få gode teknikker for å hjelpe deg ...

Hvordan man skriver en takknemlighet for Mindfulness - dummies

En takknemlighet journal er en kraftig og enkel måte å øke velvære med oppmerksomhet. Tidsskriftet er rett og slett en daglig oversikt over ting i livet ditt som du er takknemlig for. Ved å reflektere over hva som gjorde deg takknemlig på slutten av hver dag, har forskningen funnet ut at nivåer av takknemlighet øker og folk føler seg ...

Lære om True Mindfulness - dummies

Mindfulness er mer enn et sett av teknikker for å øve. Mindfulness handler om å stille spørsmål til identiteten din og forholdet til verden rundt deg. Ved å forstå hvem du er på dypere nivå, blir du mindre påvirket av negative følelser, tanker eller fysiske opplevelser - du takler roten til problemet. Av disse grunnene er det ...

Viktige måter å bare være når du praktiserer Mindfulness - dummies

Er du en travel person? Har du for mye å gjøre for å ha tid til å bare være? En av de attraktive tingene om mindfulness er at du ikke har en fast tid som du skal øve på. Din daglige praksis kan være meditasjon i ett minutt eller en time - det er ...

Forbedre fokus og konsentrasjon med Mindfulness - dummies

Du kan forbedre ditt mentale fokus og øke konsentrasjoner ved å øve tankefullhet. Å være i stand til å ta hensyn til en oppgave om gangen er så viktig; undervurdere verdien av denne evnen er altfor lett. Tenk på noen få øyeblikk av hva slags oppgaver det ville være umulig å gjøre effektivt uten å ...

Integrere sinnslegeme med tradisjonell trening - dummier

Mange tankegangen purist kan pooh-pooh ideen at du kan oppleve sanne, mindful fordeler ved å overlappe noen meditasjon eller kroppsbevegelser med din tradisjonelle øvelse. Men det er en måte å begynne å dabble på i kroppsbevegelsen, slik at du kan begynne å føle energiflödet ditt eller finne de kontemplative øyeblikkene i en kjent ...

Hypnotisere deg selv

Lære av negative opplevelser for Mindfulness Meditation - dummies <[SET:descriptionno]Folk vet ofte ikke hva de skal gjøre med negative erfaringer

Folk vet ofte ikke hva de skal gjøre med negative erfaringer

La gå med unhelpful selvidentifikasjon med mindfulness - dummies

Identifikasjon i denne sammenheng er når du føler deg dypt sammenkoblet med noe, og det kan være et reelt problem. Her er noen setninger du kan si til deg selv når du er i en tilstand av identifikasjon: Jeg er trist. Jeg er glad. Jeg er stresset. Jeg har blitt rammet (for eksempel når du er i bilulykke). Jeg er ubrukelig. ...

Lære å tilgi med meditasjon - dummier

Meditasjon kan hjelpe deg med tilgivelse. Gjennom årene samler de fleste en tung ryggsekk full av gamle vondt og vrede som gradvis veier dem ned og begrenser deres lykke. I stedet for å leve i det nåværende øyeblikks fylde og rikdom - det er der hvor lykke skjer - og fokuserer på ...

Gjør en forpliktelse til å være oppmerksom på det som er riktig for deg - dummies

En av grunnene til at folk finner det vanskelig å holde fast i en oppmerksom livsforpliktelse er fordi de er for ambisiøse. Hvis du aldri har gått jogging før, og du plutselig bestemmer deg for å løpe maraton i morgen, skjer en av to ting: du gir opp eller du er ferdig i en veldig skadet og ulykkelig tilstand. Knock-on ...

Gjør tid for formell tankegangsøvelse - dummies

Vurdere ulike tider du kan øve meditasjon hver dag. Hvis du tror du ikke har tid til selv ti minutter med daglig meditasjon, spør deg selv følgende spørsmål: Lykkes du å finne tid til å spise hver dag? Har du tid til å pusse tennene hver dag? Finn du tid til å sove hver ...

Lavere tilbake strekker som forbereder deg til å sitte meditasjon - dummies

Hvis du kan sitte i meditasjon for 10 eller 15 minutter hver dag uten ubehag, gratulerer! Du trenger ikke bruke mer tid på å lære å strekke og styrke kroppen din - med mindre du er så tilbøyelig. Men hvis du er som de fleste, vil kroppen din tidlig eller senere begynne å klamre for din oppmerksomhet. Disse ...

Gjør klare valg for å bekjempe depresjon med Mindfulness - dummies

Mindfulness kan hjelpe deg med å ta klokt valg når du er ned eller deprimert. Når du opplever et lavt humør, en deprimert tanke, en smertefull følelse eller en stressende situasjon, trener du pusten på tre minutter og velger hva du skal gjøre neste, noe som kan være: Mindful action. Gå tilbake til å gjøre det du gjorde før, men i ...

Gjør bedre beslutninger ved å øve Mindfulness - dummies

Mindfulness tar et radikalt stativ mot vanlige beslutninger og handler om å lage din beslutninger mer bevisst og vurdert - spesielt de viktigste. Du tar beslutninger hele dagen lang: om du vil ha toast eller frokostblandinger, til å trene eller se på TV, for å sjekke e-post eller ringe. Og likevel flertallet av ...

Som bor i Harmony med din meditasjon

Gjør meditasjon en del av livet ditt - dummies

Engasjement er grunnlaget for meditasjonspraksis. Uten forpliktelse vil du ikke fortsette å meditere når du er trøtt, har hodepine, ikke føler det, eller vil heller gjøre noe annet. Hva ber deg om å gjøre forpliktelsen til å meditere i utgangspunktet? Du må være motivert, noe som betyr at du må vite hvordan ...

Måle og reagere på stress når du lever et tanket liv - dummies

Når du begynner prosessen med å få tilbake i kontroll over stresset ditt, er det første skrittet å registrere dine stressnivåer i noen uker. Bruk følgende tabell for å komme i gang denne uken og se hva du oppdager. En prøveoppføring er gitt for deg. Registrering av stressnivåer Dato og tid ...

Behandle angst med Mindfulness - dummies

Mindfulness kan hjelpe deg med å håndtere en angstlidelse, men sjekk om din helsepersonell er enig først. Her er noen av de viktigste måtene som praktiserende oppmerksomhet kan hjelpe deg med å håndtere angst: Nærmer følelser i stedet for å unngå dem. Angst skjer ved å unngå følelsen, noe som er et naturlig svar fordi ...

Meditere med andre - dummies

Alle de store meditative tradisjonene er enige: Meditere med andre gir ekstraordinære fordeler som forbedrer din individuelle praksis og akselererer Din personlige og åndelige utfolde seg. Buddhister betrakter samfunnet av utøvere som en av de tre juveler eller skatter av praksis, sammen med den oppvåste læreren og sannheten selv. Jødene tror at Gud virkelig lytter ...

Meditasjon på en opptatt planlegging - dummies

Hvis du er utrolig opptatt, blyant i formelle perioder med meditasjon når du kan finn tiden. Men hvis du har lyst til å velge eller vil meditere så ofte du kan, fyller disse tipsene deg på noen av de beste tider du vil sitte på. Til slutt, hvert øyeblikk og enhver aktivitet kan gi ...

Meditasjon For Dummies Cheat Sheet - dummies

Meditasjon er en gammel praksis som kan hjelpe til med å lindre en rekke sykdommer brakt på av det raske tempoet i det moderne liv. Alt du trenger å meditere er et rolig sted å sitte, evnen til å lede oppmerksomheten din og en enkel meditasjonsteknikk. Så lenge du gir det et godt forsiktet forsøk, kan du ikke ...

Hvordan meditasjon endrer hjernedummene

Bevæpnet med den nyeste informasjonen om hvordan hjernen fungerer, har forskere studert korrelasjoner mellom meditasjon, aktivering av ulike deler av hjernen, og endringer i atferd, kognisjon og følelser. Resultatene er langt fra avgjørende - de er mer som forbløffende glimt av et stort nytt utforskings terreng - men de ...