Hvordan du situerer deg selv fra midjen ned for meditasjon - dummies

Hvis du undersøker meditationsposisjonene som er avbildet i verdens store åndelige tradisjoner, vil du oppdage at de alle har en ting til felles: den uutholdelige stabiliteten til et fjell eller et tre. Se på de knelende faraoene i de egyptiske pyramidene eller korsbøttene i indiske huler eller japanske templer. De sitter på en bred base som ser ut til å være dypt rotfestet i jorden, og de har en jordet nærvær.

På samme måte som et tre trenger å legge ned dype røtter slik at det ikke vil falle over når det vokser, må du finne en komfortabel posisjon for den nedre halvdelen av kroppen din, som du kan opprettholde i 5, 10 eller 15 minutter - eller enda lenger, hvis du vil.

Etter flere årtusener av eksperimenter har de store meditatorene kommet opp med en håndfull tradisjonelle stillinger som synes å virke spesielt godt. Ulike om de kan sees fra utsiden, har disse stillingene en felles sak: Bekkenet glir litt fremover og fremhever den naturlige krumningen i nedre rygg.

Følgende stillinger er ordnet mer eller mindre for å være det enkleste å gjøre det vanskeligste å gjøre, selv om det er lett å avhenger av din kropp og grad av fleksibilitet.

Sitt i en stol

Trikset for å meditere i en stol plasserer baken din noe høyere enn knærne, som peker bekkenet fremover og hjelper med å holde ryggen rett.

Gammeldags tre kjøkkenstoler fungerer bedre enn den polstrede typen. Eksperimenter med en liten pute eller skumkile under baken for å oppnå riktig holdning.

Kneel (med eller uten benk)

Kneeling kan være bra på knærne, med mindre du har riktig støtte. Prøv å legge en pute under baken og mellom føttene dine. Ellers kan bunn og andre ømme deler sovne.

Enkel posisjon

Sitt på puten med bena krysset foran deg, skreddersydd. (Tro det eller ikke, skreddersyr en gang satt på denne måten!) Knærne trenger ikke å røre gulvet, men hold ryggen så rett som mulig.

Du kan stabilisere posisjonen ved å plassere puter under knærne, og gradvis redusere putehøyde ettersom hoftene blir mer fleksible. Når knærne berører bakken, kan du være klar for burmesisk eller lotusposisjon.

Enkel posisjon anbefales ikke i lengre seter, fordi den ikke er veldig stabil og ikke støtter en rett ryggrad.

Burmesisk posisjon

Den burmesiske posisjonen innebærer å plassere både kalver og føtter på gulvet en foran den andre. Selv om den er mindre stabil enn lotus-serien, er det mye lettere å forhandle, spesielt for nybegynnere.

Med alle korsbensposisjonene, bøy først benet på kneet, i tråd med låret, før du dreier låret til siden. Ellers risikerer du å skade kneet ditt, som er bygd for å bøye seg i en retning, i motsetning til hodens knutepinne, som kan rotere gjennom et bredt spekter av bevegelser.

Quarter lotus

Kvartalet lotus er akkurat som halvpartus, bortsett fra at foten hviler på kalven på motsatt ben i stedet for på låret.

Half lotus

Den halve lotus er lettere å utføre enn den berømte full-lotusen og er nesten like stabil. Med din skinker på en pute, legg en fot på motsatt lår og den andre foten på gulvet under motsatt lår. Pass på at begge knær berører gulvet og ryggen ikke vipper til den ene siden.

For å spre trykket på ryggen og bena, husk å skifte mellom benene fra å sitte og sitte, om du kan. Med andre ord, venstre ben på lår og høyre ben på gulvet en gang, og deretter venstre ben på gulvet og høyre ben på låret neste gang.

Full lotus

Full lotus anses Everest for sittestilling. Med din rumpe på en pute, krysse venstre fot over høyre lår og høyre fot over venstre lår. Som med sin mer asymmetriske søsken, halv lotus, er det best å bytte ben i full lotus for å spre presset jevnt.

Ikke prøv full lotus med mindre du er spesielt fleksibel - og selv da bør du forberede deg på det ved å gjøre noen strekker.