Hvordan du bruker Mindfulness at Work - dummies

Vurder å bruke oppmerksomhet når du nærmer deg arbeidsdagen din. Mange liker ikke arbeid på grunn av de høye stressnivåene de trenger å tolerere. Et høyt nivå av stress er ikke en hyggelig eller sunn opplevelse, så velkommen noen måte å håndtere det stresset med åpne armer.

Så hvordan kan oppmerksomhet hjelpe deg med arbeidet?

• Mindfulness har vist seg å redusere stress, angst og depresjon.

• Mindfulness fører til en større evne til å fokusere, selv når det er under press, noe som resulterer i høyere og mer kreativ produktivitet og effektivitet.

• Mindfulness forbedrer kvaliteten på relasjoner, inkludert de på jobben.

Begynn arbeidsdagen forsiktig.

Start dagen med litt oppmerksomhet meditasjon. Du kan gjøre en full formell meditasjon som en kroppsscanning eller en sittende meditasjon, eller kanskje noen yoga eller strekker seg sakte og i tankene. Alternativt kan du bare sitte opp og føle den milde ebben og strømmen av ditt eget pust, eller lytt til lyden av fuglene som de kvirrer om morgenen.

Andre alternativer inkluderer å våkne tidlig og spise frokosten din veldig langsomt og tankegodt, eller kanskje tune inn i din luktesans, se på og ta på deg fullt som du har din morgenbad eller dusj; se hvilken effekt det har.

Mindful mini-meditasjoner på jobb

Når du kommer på jobb, kan du lett bli feid bort av alt og glem å være oppmerksom på hva du gjør. Uansett hva ditt arbeid innebærer, er oppmerksomheten din sikker på å bli sugd opp.

Når du er på jobb, gi en mini-meditasjon en tur:

• Når? Du kan gjøre en mini meditasjon på bestemte tidspunkter eller mellom aktiviteter. Hvis du ikke liker stivheten til å planlegge dine mini meditasjoner på forhånd, bare trene dem når tanken krysser tankene dine.

• Hvordan? Bruk en stilling som du liker, så lenge ryggraden er avslappet og oppreist. Den enkleste formen for mini-meditasjon er å føle pusten din.

• Hvor? Du kan gjøre en mini meditasjon hvor som helst. Vanligvis er meditering lettere med lukkede øyne, men det er ikke så lett på jobb! Prøv å gå for en langsom tur i noen minutter.

Gå fra reaksjoner på svar med oppmerksomhet

A reaksjon er nesten automatiske tanker, tale og atferd fra deg som følger en slags stimulans, for eksempel sjefen din kritiserer deg. Et svar på en situasjon er et mer vurdert, balansert valg og fører til å løse dine problemer i stedet for å komprimere dem.

For å hjelpe deg med å gi en følelse av nysgjerrighet når du skal reagere på en situasjon på jobben, prøv å spørre deg selv følgende spørsmål sakte og gi deg tid til refleksjon:

• 'Hvilken følelse opplever jeg på øyeblikk, her på jobb?Hvor føler jeg følelsen i kroppen min? '

• ' Hvilke tanker går i mitt sinn for øyeblikket? Hvor dømmende er mine tanker? Hvordan påvirker tankene mine handlinger på jobben? '

• ' Hvordan føles kroppen min for øyeblikket? Hvilken effekt har det siste arbeidet på kroppen min? Hvor mye ubehag kan jeg føle for øyeblikket i kroppen min, og hvor er kilden til den? '

Ideen er at du skal være mer kreativ i ditt svar på denne frustrasjonen enn reagerer på vanlig måte, hvis din vanlige måte er unhelpful og fører til ytterligere problemer.

Fordelene ved et vurdert, balansert svar i motsetning til en automatisk reaksjon inkluderer:

• Lavere nivåer av blodtrykk.

• Lavere nivåer av stresshormoner i blodet ditt, noe som fører til et sunnere immunsystem.

• Forbedrede forhold fordi du er i en roligere sinnstilstand.

• En større følelse av å være i kontroll, fordi du er i stand til å velge hvordan du svarer på andre.

Løs problemer kreativt med oppmerksomhet

Hvis jobben din innebærer å håndtere problemer og problemer, kan du trene deg selv for å se problemene annerledes. Ved å se problemene som utfordringer, endrer du allerede hvordan du møter dette problemet. En utfordring er noe du stiger til, noe energisk og tilfredsstillende. Et problem er noe som må håndteres, noe drenering, en irritasjon.

Skriv ned nøyaktig hva utfordringen er - når du er sikker på hva din utfordring er, finner du det mye lettere å løse. Prøv å se utfordringen fra en annen persons perspektiv. Snakk med andre mennesker og spør hvordan de vil håndtere problemet. Bli oppmerksom på din umiddelbare reaktive måte å håndtere denne utfordringen og stille spørsmål om gyldigheten av den.

Slik trener du oppmerksomt arbeid

Mindful arbeid er rett og slett å være oppmerksom på hva du gjør når du arbeider. Her er noen eksempler på måter å være oppmerksom på på jobben:

• Når du skriver, legger du merke til kontakten mellom fingrene og tastaturet. Legg merke til hvor raskt tankene dine omdanner en tanke til en handling på nøkler. Er skuldrene dine spente, er ansiktet ditt skru opp unødvendig? Hvordan er din stilling?

• Før du skriver eller sjekker en e-post, ta pusten. Reflektere for et øyeblikk på nøkkelmeldingen du må komme over, og husk at det er et menneske som mottar denne meldingen.

• Uansett hva arbeidet ditt innebærer, gjør det med bevissthet. Bevissthet hjelper dine handlinger til å bli klare og effektive. Koble dine sanser med hva du gjør.

Avslutt med oppmerksomhet ved å la gå

Det kan hende du finner ut av arbeidet ditt på slutten av dagen veldig vanskelig. Du kan tilbringe kvelden for å snakke ærefullt om kollegaer og sjefer, eller faktisk gjøre mer arbeid for å prøve å få tak i det du burde ha gjort i løpet av dagen. Dette påvirker kvaliteten og mengden av søvn, og senker energinivået for neste dag.

For å gi slipp på slutten av dagen mest vellykket, velg en formell mindfulness meditasjon praksis.Eller ta opp en sport eller hobby der du blir absorbert av mild, fokusert oppmerksomhet; En aktivitet som gjør det mulig for kroppen din og kroppen å bosette seg, og oppmerksomheten til å indirekte roe deg.