Måle og reagere på stress når du lever et tanket liv - dummies

Når du begynner prosessen med å komme tilbake i kontroll over stresset ditt, er det første trinnet å registrere dine stressnivåer i noen uker. Bruk følgende tabell for å komme i gang denne uken og se hva du oppdager. En prøveoppføring er gitt for deg.

Registrering av stressnivåene

Dato og klokkeslett	Stressårsak	Stressnivå på skala 1-10	Kroppsfornemmelser lagt merke til	Følelser følte (og hvor i kroppen) > Opptatt tanker	Hvordan du styrte stressen	Tir. morgen
Måtte gjøre alt husarbeidet	8/10	Spente skuldre og kjeve	Irritasjon, frustrasjon. Spente skuldre.	Ektemann skulle ha hjulpet ut i går kveld. Jeg har	fått for mye å gjøre. Jeg er sen for jobb. Ingenting mye. Jeg fortsatte bare med arbeidet, men følte meg	irritert.

Etter å ha fylt inn regnearket i en uke, bør du vurdere følgende spørsmål:

Hvilke mønstre merket du om stresset ditt?

• Hva var dine mest nyttige måter å håndtere stresset på?

• Det er et klart skille mellom

reagerer og reagerer på situasjoner: Reaksjon:

• En automatisk tanke og handling for en hendelse i livet ditt (for eksempel en kilde til stress).

  Svar:

• Hvor du reflekterer et øyeblikk og gjør et bevisst valg om din oppførsel i en bestemt situasjon. Victor Frankl setter det bra:

Mellom stimulus og respons er det en plass. I det rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet.

Stimuluset kan være en situasjon som får deg til å stresse eller kanskje bare en stressfremkallende tanke. Hvis du ikke er oppmerksom på mellomromet mellom stimulansen og ditt svar, er resultatet en automatisk reaksjon. Hvis dine automatiske reaksjoner på situasjoner er usunn, kan du føle deg enda mer stresset.

For å redusere stresset, merk gapet mellom årsaken til stresset ditt og din reaksjon. Tenk deg et øyeblikk at en venn møter deg og har glemt bursdagen din. En unmindful

reaksjon kan være sammen med følgende: Automatiske tanker:

• 'Han burde ha husket! Hvor uhøflig! ' Følelser:

• Angst, frustrasjon, avsky. Kroppsfornemmelser:

• Raskt slag i hjertet; hevet temperatur. Handlingen kan være:

• For å ignorere vennen din i noen dager, eller å slå ut med sint ord. En oppmerksom

respons i samme situasjon kan imidlertid føre til en annen situasjon: Med den første automatiske tanken:

• 'Det er så uhøflig!'sammen med tilhørende følelser og kroppslige opplevelser. Merk av plassen:

• Øyeblikket før du reagerer automatisk ved å si noe. Øvelse av tankegangen:

• Bevissthet om tankene dukker inn i hodet ditt og forteller deg selv, "Det er bare en tanke. «Du kan også huske, si at din venn har vært veldig stresset med hans husflyttning nylig, og det kan også ha blitt glemt av den grunn. Du bruker din egen indre visdom. Gjør et oppmerksomt valg om hvordan du reagerer mest effektivt:

• Du kan stoppe og føle deg litt åndedrag, eller gjør en liten pustplassmeditasjon. Du føler følelsen av sinne i kroppen din, sammen med pusten din. Du ser tankene dine som bare tanker - ikke nødvendigvis fakta. Derefter reflekterer du: Er det verdt å bli sint over dette? Jeg har glemt vennernes bursdager før. Og han er så opptatt på jobb for øyeblikket. «Du kan fortsatt velge å være sint, men du kan også velge å svare ved bare å minne din venn, eller slippe noen tips!

  Din følelsesmessige reaksjon er basert på din fortolkning av hendelser, ikke selve hendelsen i det hele tatt. Hendelser må tolkes før stressresponsen er slått på.