Slik bruker du Mindfulness under Ill Health - dummies

I den mindfulness-baserte stressreduksjonsklinikken er et populært ordtak: "Hvis du kan puste, er det mer riktig med deg enn galt med deg. «Du trenger ikke engang å kunne sitte opp eller flytte til nytte av oppmerksomheten. Mindfulness er treningstrening, og så uansett hvilken tilstand kroppen din har, kan du fremdeles trene i tankene dine.

Umiddelbart handler det om å innse at du er mer enn bare din kropp, sinn og hjerte. Du er mer enn dine flyktige tanker og flussende følelser. Du er mer enn sykdommen din. Gjennom øvelsen av oppmerksomhet og en naturlig selvforespørsel som oppstår fra meditasjon, begynner du å oppdage en annen dimensjon av deg selv, en dimensjon hvor sykdom ikke lenger er så stort et problem.

Du møter et myriade av vanskeligheter når du lider av dårlig helse. Selv om leger og sykepleiere gjør alt de kan for å hjelpe, kan de ikke hjelpe deg med alt. Mindfulness gir deg en måte å støtte deg selv og bygge litt indre motstandskraft, slik at du ikke blir overveldet av alle truende beslutninger og vanskeligheter du kan møte.

Sykdommen kan ha en fysisk innvirkning og føre til endringer i utseendet ditt. Hele din følelse av personlig identitet og selvverdi kan bli stilt spørsmål når du ser annerledes ut som du ser på deg selv i speilet. Mindfulness tilbyr en måte å koble til med noe annet enn bare din fysiske kropp, noe som gjør at du føler deg mer jordet.

Stress øker ikke bare for deg, men også for familie og venner når du alle trenger større støtte og ro. Noen mennesker tror selv at de har brakt sykdommen på seg selv på grunn av stress. Denne troen fører til ytterligere nød. Oppsiktsvekkende bevissthet kan bidra til å oppdage disse unhelpful og usanne tankene, og dermed dekke deres potens.

Emosjonell nød er naturlig etter diagnose av en sykdom. Dette skyldes alle dine ideer om fremtiden, bekymringer og bekymringer for relasjoner og frykt for de fysiske endringene som kan skje. Mindfulness kan i dette stadiet hjelpe deg med å leve i virkeligheten av nåtiden.

Alvorlig sykdom gir deg ansikt til ansikt med utsikt til døden. Mot døden kan du tvinge deg til å reflektere over dine prioriteringer, om hva som er viktigst i livet ditt. Plassen som tilbys i oppmerksomheten, kan bidra til å avdekke en direkte opplevelse av en forståelse der livet og døden begynner å gi mening på noe nivå.

Men sykdom er ikke alle negative. Overraskende har forskning vist at det er positive effekter av terminal sykdom.Noen pasienter rapporterer økt åndelighet, og en dypere forståelse og en generelt mer positiv oppfatning av partnere og betydelige andre. Noen rapporterer større medfølelse og villighet til å uttrykke følelser.

Mindfulness kan redusere den negative effekten av en diagnose, og oppfordrer også åndelighet og personlig vekst, styrke lidelsen med større emosjonell motstandskraft.

Når du setter deg ned for å meditere, blir smerter, smerter og fysisk ubehag som du har klart å ignorere i løpet av dagen blitt tydeligere. Øvelsen med oppmerksomhet handler om å tillate og håndtere disse ubehagelige følelsene, i stedet for å distrahere deg selv fra dem. du bruker dem på en positiv måte.

Her er noen fremgangsmåter du kan gjøre for å hjelpe deg med å redusere stress og hjelpe helbredelsesprosessen:

• Åndedretthet. Øv deg med å puste pusten din. Hvis du finner fokus på pusten for vanskelig på grunn av smerte du føler, prøv å telle pusten din, eller si 'inn' og 'ut' til deg selv mens du puster inn og ut. Når du puster, kan du bli oppmerksom på en fysisk tetthet i kroppen som begrenser pusteprosessen. Tillat og aksepter dette, og pust inn i spenningen.

• Mindfulness of body. Å være oppmerksom på kroppen din er et spesielt viktig stadium hvis du er dårlig. Ta med så mye godhet som mulig for din opplevelse. Hvis du ikke er for overveldet av smerte, la og godta det så langt du kan. Bo med følelsen og gjør ingenting annet. Ta med nysgjerrighet til din opplevelse. Jo mer pleie og mild du kan være med kroppen din, desto bedre.

• Mindfulness av tanker og følelser. I meditasjon kan du velkommen dine tanker og følelser fremfor å motstå dem. Du vil kanskje bruke pusten din til å forankre deg selv nå og da. Legg merke til naturen til dine tanker. Er de katastrofale? Er de alltid om sykdommen? Fokuserer de på fremtiden hele tiden?

  Tillat deg selv å bevege seg inn i dine følelser, i stedet for å motstå dem. Legg merke til i hvilken del av kroppen de manifesterer og bruk pusten for å berolige dem. Stol på din egen evne til å helbrede, for å gjøre hele.

• Mindfulness of being. Bli oppmerksom på din egen identitetsfølelse. La gå av din bevissthet om kroppen din, ditt sinn, dine følelser, din helse og sykdom, dine ønsker og frykt. Kom tilbake til følelsen av å være. Hvil i denne tilstanden. Hvis du finner deg villig i tankene, husk at tankene bare danser på toppen av bevisstheten din. Forvent at tankene kommer frem i stedet for å motstå eller kjempe.