Gjør bedre beslutninger ved å øve Mindfulness - dummies

Mindfulness tar et radikalt stativ mot vanlige beslutninger og handler om å gjøre beslutningene dine mer bevisste og vurdert - spesielt de viktigste. Du tar beslutninger hele dagen lang: om du vil ha toast eller frokostblandinger, til å trene eller se på TV, for å sjekke e-post eller ringe. Og likevel er flertallet av disse beslutningene trolig bevisstløs, vanlig og automatisk.

Bli oppmerksom på dine valg

Godkvalitetsbeslutninger krever at hjernen din er i riktig stand. Hvis du er stresset, engstelig eller opplever en sterk følelse, tenker du tungt på dette faktum. Dette faktum er spesielt bekymringsfullt når du gjør enormt vanskelige beslutninger med mange faktorer å vurdere, for eksempel å avgjøre om du skal endre jobben din, gift deg, ha barn eller flytte til et nytt land.

Vurder dette eksempelet på en liten beslutning og hvor lett du er berørt. Du har nettopp vunnet en ferie, og sønnen din spør om han kan få det nye dataspillet; du er sannsynlig enig. Men hvis du hadde en tøff dag på jobb og sjefen din ga deg en hard tid, føler du deg irritert. Din sønn spør det samme spørsmålet, og du sier nei.

Følelser påvirker dine beslutninger, og hvis du ikke er klar over denne prosessen som skjer, vil dine beslutninger sannsynligvis bli kompromittert og kanskje irrasjonelt.

Her er måten oppmerksomhet hjelper deg med å ta beslutninger mer bevisst. Tenk deg å gå inn i en kaffebar og velge hva du skal kjøpe:

Du ser på det brede spekteret av mat som tilbys: sjokolade, kjeks, salater, smørbrød og mer.

Servitrisen spør, 'Hva vil du i dag? '

Hvis du kjører automatisk, kan du gå til den store kaffe- og sjokoladekake uten å tenke på det. Men i dag er du oppmerksom, så du tar ikke fart i en beslutning.

Du bestemmer deg for å bestille kaffen, og hvis du, etter 15 minutter, fortsatt er sulten, bestiller du litt mat.

Etterbehandling av kaffen du føler deg ganske full allerede, og gå på vei.

Mindfulness betyr ikke at du må foreta fornuftige beslutninger hele tiden, og kan ikke være litt stygg i dine dessertvalg! Mindfulness handler om å ta bevisste beslutninger - og noen ganger omfatter disse beslutningene å behandle deg selv med noen skyldfri glede. Faktisk kan oppmerksomhet bidra til å øke fornøyelsen hvis du er i stand til å fokusere fullt ut på din valgte godbit!

Still inn din intuisjon

Mindfulness hjelper deg med å stille inn din intuisjon og hjelper deg dermed med å gjøre valg; instinkt eller gut følelser kan være en kraftig måte å ta avgjørelser på.Intuisjon er ikke en skummel kraft: Beslutninger basert på hva du føler får tilgang til en kraftig del av din ubevisste hjerne, selv om forskere ennå ikke har kommet til noen konkrete konklusjoner om denne prosessen.

Noen ganger er din intuitive side verdt å lytte til, andre ganger kan det være unøyaktig. Mindfulness kan hjelpe deg med å bestemme når du skal følge din intuisjon.

Ofte føler du intuisjon i kroppen din, kanskje en tarm følelse å følge hjertet eller følelsen av rystelser ved tanken om et bestemt valg. Disse kroppslige signalene kommer sannsynligvis fra nevroner som er koblet til hjernen din, som ligger over hele kroppen din.

Faktisk inneholder din tarm 100 millioner neuroner! Selv ditt hjerte er koblet til hjernen av tusenvis av neuroner. Disse hjerneforbindelsene gjennom kroppen din kan signalere subtile spor om hva som er det beste trinnet for deg å ta det neste.

Mindfulness bidrar til å utdype din intuisjon gjennom fokus på dine fysiske opplevelser fra øyeblikk til øyeblikk. Gjennom oppmerksomhet blir du mer følsom overfor og i kontakt med de følelsene som kroppen din sender deg. Denne øvelsen kan resultere i en større evne til å være intuitiv - du legger merke til dine intuitive følelser tidligere og kan derfor bestemme om du skal basere dine beslutninger på dem.

Skriv om en tid hvor du hadde en intuisjon om noe: kanskje om et forhold til noen, et forretningspartnerskap eller bare å være skeptisk til fare. Legg merke til om du føler at du har gjort en klok beslutning eller ikke - ikke en enkel ting å gjøre, men ta en tur hvis du føler utfordringen!

Skriv dine tidligere erfaringer med intuisjon og beslutningsprosesser

Situasjon og din intuitive følelse	Har du fulgt din intuisjon?	Viste beslutningen å være nyttig?
Eksempel: Hadde en prat med en fremmed i en bokhandel og følte at jeg skulle holde kontakten. Følelsen var av varme i brystet mitt.	Ja, jeg holdt kontakten.	Ja det var det; vi fikk det veldig bra!