Meditere med andre - dummies

Alle de store meditative tradisjonene er enige: Meditere med andre gir ekstraordinære fordeler som forbedrer din individuelle praksis og fremskynder din personlige og åndelige utvikling. Buddhister betrakter samfunnet av utøvere som en av de tre juveler eller skatter av praksis, sammen med den oppvåste læreren og sannheten selv. Jødene tror at Gud virkelig lytter når ti av hans troende samler sammen i bønn.

Dessuten har forskere som Dean Ornish funnet at en følelse av tilhørighet eller tilknytning til andre ikke bare forbedrer livskvaliteten, men øker også levetiden. I en studie, folk som svarte ja på spørsmålene "Tror du styrke fra din religiøse tro? "Og" Er du medlem av enhver organisasjon som møtes regelmessig? "Var syv ganger mer sannsynlig å overleve åpen hjerteoperasjon enn de som svarte nr.

I en annen studie ble kvinner som fikk samme konvensjonelle behandlinger for metastatisk brystkreft delt inn i to grupper: en som møttes sammen en gang i uken for gjensidig støtte og en som ikke gjorde det. Etter fem år møtte kvinnene som møtte, to ganger så lenge som de som ikke gjorde det.

På et mer praktisk nivå kan du bare finne oppmuntring fra andre meditatorer til å fortsette på det som noen ganger kan virke som en kjedelig jakt. Og du kan diskutere din praksis og få nyttige forslag basert på andres erfaringer. De kan allerede ha løst problemene eller krysset terrenget som du bare støter på.

Du har flere alternativer for å finne andre til å meditere med: Du kan oppsøke en gruppe eller klasse som allerede møtes, danne en gruppe selv, eller delta i en weekendverksted eller gruppeferie.

Bli med eller danner en meditasjonsgruppe

Nå som meditasjon har blitt en mer vanlig jakt, er det enkelt å finne klasser på lett tilgjengelige steder som lokale meditasjonssentre, kirker eller synagoger, voksenutdanningsprogrammer, fellesskoler, treningssenter, og yoga studioer. Problemet er at du kanskje ikke blir tiltrukket av teknikken de lærer, eller du kan allerede vite hvordan du skal meditere og bare vil ha støtte fra andre varme kropper.

Hvis du ikke finner en passende klasse, kan du spørre venner som mediterer eller sjekker lokale oppslagstavler eller rubrikkannonser for annonser som annonserer om dannelse av lederløse grupper. Du kan også sjekke Meetup. com, som har blitt en go-to-plass for å finne etablerte eller nyskapende lokale grupper, hvorav mange er lederløse.Eller du kan ta initiativet og danne en slik gruppe selv!

Deltakerne trenger ikke å trene samme teknikk eller holde samme åndelige eller religiøse tro. De må bare være villige til å sitte stille i samme rom sammen og gjøre hva de gjør. Du kan begynne med en lesning fra verdens åndelige litteratur, hvis alle ser ut til å være akseptabel, og du kan ende med diskusjon eller en stil i stilen i Quaker-stilen der folk tilbyr det som ånden beveger dem til å dele. Eller du kan bare samle, sitte stille, smil på hverandre og gå. Skjemaet er opp til deg.

Deltar på ditt første verksted eller retrett

Hvis du vil ha mer grundig instruksjon og veiledning, kan du registrere deg for en lengre periode med gruppemeditasjon. Mange av organisasjonene dedikert til meditasjon har regionale sentre som tilbyr individuelle instruksjoner og workshops, grupper og / eller retreater. Og mange etablerte lærere tilbyr online workshops og retreater som gjør at du kan studere og øve uten å forlate hjemmet, uansett hvor hjemme er.

Selvfølgelig, hvis du føler deg eventyrlystne, kan du alltid lede etter et av de viktigste klostrene, samfunnene eller ashramene og få en smak av hvordan det er å leve med en gruppe mennesker hvis primære fokus er praksis av meditasjon.

Vær sikker på at du på forhånd vet hva du skal gjøre på ditt tilfluktssted, og vær forsiktig med tendensen blant noen grupper til å proselytisere for sin egen spesielle tro eller ideologi - med mindre du selvfølgelig er interessert i de oppfatninger.

Uansett hvor avslappet atmosfæren eller mild tilnærming til retretten, kan du føle deg litt redd i begynnelsen, fordi lange perioder med stille meditasjon ikke gir noen av de vanlige forandringene, for eksempel mobiltelefoner eller datamaskiner, som holder deg fra å møte deg selv. Så vær ikke overrasket hvis du registrerer deg og deretter fremkaller alle slags gode grunner til å kansellere i siste øyeblikk, fra syke barn til forretningsrisiko. Hold fast med din opprinnelige intensjon og gå uansett. Du vil være glad du gjorde.

Her er noen andre grunner til at du kan komme opp med å sette av din første workshop eller trekke seg sammen med noen sammenblandinger:

• "Jeg er ikke god nok ennå. " Forståelig, kan du rokke på utsikten om å sitte stille i tre eller fire timer (eller mer!) Hver dag når du har hatt problemer med å mønstre tålmodigheten i enda 15 minutter. Men ikke la dine reservasjoner stoppe deg. Du vil bli overrasket og fornøyd med hvor dypt konsentrasjonen din kan gå og hvor lenge du kan opprettholde den når du har støtte fra en lærer og en gruppe likeverdige mennesker.
• "Jeg har problemer med ryggen eller kneet. " Hvis du har alvorlige fysiske begrensninger, må du kanskje ta spesielle forholdsregler og til og med følge en modifisert tidsplan, men ikke bli skremt eller avskrekket. Bare vær sikker på å la tilbaketrekningsledere vite på forhånd slik at de kan hjelpe deg med å bli komfortabel. Hvis du bare lider av de vanlige smerter og smerter som følger med å sitte, kan du imidlertid være glad for å oppdage at de faktisk forbedrer seg eller blir mindre distraherende i løpet av din retrett.Mange lærere tilbyr også instruksjoner for å jobbe med ubehag under retrett.
• "Jeg har ikke tid. " Hva mener du, akkurat? Foreslår du at hvert ekstra øyeblikk mellom nå og neste jul er booket på forhånd? Eller mener du virkelig at du heller vil gjøre andre ting med tiden din? Vel, ikke noe problem. Men hvis du bestemmer deg for at du vil delta på et tilfluktssted, kommer tiden til å fungere som magi. Og hvem vet? Du kan oppleve at innsikt og fred i sinnet du tar med deg, kjøper deg mer tid enn du brukte.