Meditasjon For Dummies Cheat Sheet - dummies

Meditasjon er en gammel praksis som kan bidra til å avlaste en rekke sykdommer forårsaket av det raske tempoet i det moderne liv. Alt du trenger å meditere er et rolig sted å sitte, evnen til å lede oppmerksomheten din og en enkel meditasjonsteknikk. Så lenge du gir det en velsignet forsøk, kan du ikke gå galt.

Slik klarer du deg for meditasjon

Meditasjon er enkelt å gjøre og krever ikke noe spesielt utstyr. Du kan imidlertid forberede deg selv og din plass på en rekke måter, og sørg for at du har noen grunnleggende fasiliteter:

• Meditasjonspute, benk eller favorittstol

• Stille, ryddig sted, fortrinnsvis reservert for meditasjon

• Vanlig tidsluke, om mulig

• Løsnende, behagelige klær

• Telefonen er slått av, svarvolumet er svakt lavt

• Komfortabel sittestilling

• Grunnleggende meditasjonsteknikk (er)

Her er noen andre elementer du kanskje vil inkludere:

Strekk for å forberede kroppen din til å sitte

Altar av spesielle gjenstander, bilder, stearinlys eller røkelse

Varm genser eller sjal (hvis du har en tendens til å bli kald)

Gang eller Sti for å gå meditasjon, hvis du vil

Meditasjonslærer å konsultere i tilfelle du sitter fast eller vil gå dypere.

Slik åpner du kropp, sinn og ånd til meditasjon

Meditasjon er en øvelse som engasjerer ikke bare tankene dine, men også kropp og ånd. Bruk følgende tips for å engasjere alle aspekter av ditt å være i meditasjonsøvelsen:

• Oppdag hvordan du kan slappe av kroppen din (hvis du ikke allerede vet) ved å praktisere noen dype avslapningsteknikker.

• Eksperimenter med forskjellige sittestillinger (kryssbenet, kneeling, på en stol) til du finner en du kan holde komfortabelt i 10 til 15 minutter.

• Utforsk de grunnleggende meditasjonsteknikkene (oppmerksomhet, kjærlig kjærlighet, mantra, visualisering), velg en og hold deg til det - i noen uker eller måneder i det minste.

• Ta en meditasjonsklasse med en erfaren lærer, delta i en meditasjonsgruppe, eller delta på en meditasjonsvirksomhet eller retrett, enten online eller personlig.

• Snakk med familien om interessen for meditasjon for å sikre at de føler seg komfortabel med å praktisere hjemme.

• Reflektere på de mange måtene dine sinn understreker deg, samt meditasjonens kraft for å hjelpe deg med å jobbe med tankene dine.

• Påminn deg om de vitenskapelig beviste helsemessige fordelene med meditasjon, fra lavere kolesterol til lengre levetid til et forbedret immunsystem.

• Vurder hva som motiverer deg til å meditere og omgitte deg selv til øvelsen, spesielt hvis din entusiasme flagger.

• Følg en sunn livsstil: Spis godt, trene regelmessig, og om mulig unngå røyking, drikking, og se for mye TV eller engasjere seg i andre sinnssykdommer, spesielt rett før meditering.

• Les åndelige bøker (hvis du er så tilbøyelig) som forbinder deg med det hellige og inspirerer meditasjonen.

Slik får du mest ut av din meditasjon

For å få mest mulig ut av meditasjonsøvelsen må du forplikte deg til det. Når du begynner å meditere regelmessig, kan du høste utallige fordeler - fra lavere stress og kolesterol til høyere nivåer av tilfredshet og lykke. Her er noen tips for å maksimere meditasjonspraksis:

• Meditere jevnlig - helst hver dag.

• Sett et stille område der du kan meditere uforstyrret.

• Bestem på forhånd hvor lenge du skal meditere - og følg deretter gjennom, uansett hvor rastløs eller kjedelig du blir.

• Ikke sitte i full mage - vent minst en time etter et måltid før du mediterer.

• Finn en komfortabel sitteposisjon - og vær sikker på å forsiktig rense ryggen.

• Hold tungen lett på munntaket og pust gjennom nesen din.

• Ta noen dype åndedrag før du begynner, og bevisst slapp av kroppen din ved utånding.

• Slett noen forventninger om hva du skal oppnå eller oppleve, og bare la deg være, akkurat som du er.

• Utvide egenskapene til sinn og hjerte du utvikler i meditasjon til alle områder av livet ditt så mye som mulig.

Slik sørger du for at du mediterer riktig

Det tar ikke mye å meditere den riktige måten - spesielt fordi det egentlig ikke er bare en riktig måte. Hvis du er bekymret for din meditasjonsøvelse, spør deg selv følgende spørsmål. Jo nærmere du kommer til å svare på hvert spørsmål, desto bedre gjør du!

• Slapper jeg av når jeg mediterer, i stedet for å strekke opp?

• Er mitt sinn oppmerksomt og klar, men likevel åpent og mottakelig?

• Husker jeg å komme tilbake til fokuset på min meditasjon når tankene mine vandrer?

• Forbliver jeg relativt stille, i stedet for å fidgeting eller skifte konstant?

• Tar jeg et øyeblikk av gangen, i stedet for å prøve å oppnå noe mål som å stille meg i sinnet?

• Får jeg pusten min (eller mitt mantra eller annet fokus) i stedet for å jobbe hardt for å få det riktig?

Populære Meditasjonsteknikker

Meditasjonsteknikker, som meditasjon selv, pleier å være relativt enkle. Følgende er en kort liste over ti av de mest praktiserte. Du kan bruke en teknikk utelukkende, eksperimentere med flere teknikker, eller prøv en i noen måneder og deretter bytte til en annen.

• Gjenta et meningsfylt ord eller uttrykk, kjent som en mantra

• Følg eller telle pusten din

• Ta hensyn til følelsene i kroppen din

• Kultivere kjærlighet, medfølelse, tilgivelse og andre helbredende følelser

• Konsentrere seg om en geometrisk form eller et annet enkelt visuelt objekt

• Visualisere et fredelig sted eller en helbredende energi eller lys

• Reflektere over inspirerende eller hellige skrifter

• Gazing på et bilde av et hellig vesen eller en helgen

• Overveier skjønnhet som finnes i naturen, kunst eller musikk

• Få oppmerksom oppmerksomhet til nåtid

Bytte teknikker gjør det ofte vanskelig å høste hele spekteret av fordeler du kan innse ved å bruke en konsekvent teknikk i en periode - noen uker til en måned minst.