La gå med unhelpful selvidentifikasjon med mindfulness - dummies

Video: The Science of Awkwardness 2024

Identifikasjon I denne sammenheng er det når du føler deg dypt forbundet med noe, og det kan være et reelt problem. Her er noen setninger du kan si til deg selv når du er i en tilstand av identifikasjon:

Jeg er trist.
Jeg er glad.
Jeg er stresset.
Jeg har blitt rammet (for eksempel når du er i bilulykke).
Jeg er ubrukelig.
Jeg er strålende.

Alle disse uttalelsene innebærer at du er den tingen, enten det er en følelse, en gruppe, en filosofi, en sinnstilstand, en dom og så videre.

Problemet med identifikasjon er at du blir mindre fleksibel fordi identiteten din er fikset på en bestemt ide. Uten fleksibilitet er du mindre sannsynlig å kunne skape et skifte eller endre når det er nødvendig. Her er noen oppmerksomme måter du kan endre språket på, for å gi slipp på identifikasjon for hver av de foregående tankene:

Jeg ser en følelse av tristhet i kroppen min for øyeblikket.
Jeg føler meg lykkelig for øyeblikket. Kroppen min føles lys.
Mine skuldre føler seg spent og mitt hjerte er racing; stress viser seg - hei stress!
Min bil er blitt rammet … ikke meg!
Jeg klarte ikke å fullføre prosjektet i tide. Jeg legger merke til at noen negative tanker kommer opp. La meg føle pusten min for å klare meg selv.
Jeg fullførte prosjektet i tide og følte en følelse av tilfredshet. Jeg er takknemlig for hjelp fra de som hjalp meg.

Identifikasjon er vanligvis unhelpful, uansett om det er positivt eller negativt:

Negativ identifikasjon er unhelpful fordi du blir fikset på den tanken eller følelsen. Du fungerer som om det er sant, og dermed styrker vanskeligheten.
Positiv identifikasjon kan også være unhelpful. Tenk deg at sjefen din synes han er strålende. Hvis du prøver å fortelle ham at laget hans er ulykkelig eller at han må endre noe, er han sannsynligvis uenig, fordi han mener at det han gjør, er perfekt, og han kan ikke vise noen fleksibilitet.

Les setningene og fullfør setningene så fort du kan. Ved å gjøre denne skriftlige aktiviteten, går du straks tilbake fra identifikasjonen når du tar tankene ut av hodet og legger dem på et stykke papir. Denne øvelsen kan føre til en mer fleksibel følelse av selvtillit.

Jeg er …