Forbedre fokus og konsentrasjon med Mindfulness - dummies

Du kan forbedre ditt mentale fokus og øke konsentrasjonene dine ved å øve oppmerksomhet. Å være i stand til å ta hensyn til en oppgave om gangen er så viktig; undervurdere verdien av denne evnen er altfor lett.

Tenk på noen få øyeblikk av hva slags oppgaver det ville være umulig å gjøre effektivt uten evnen til å fokusere: skrive, lese, kjøre, ha en samtale, ta en dusj, lytte til et foredrag - stort sett alt du gjøre. Og også vurdere hvor mye tid du vil spare og følelsen av tilfredshet du vil oppnå med høyere oppmerksomhet på viktige oppgaver.

Skriv noen oppgaver du gjorde det bra i dag fordi du var i stand til å fokusere på dem: for eksempel å kle seg, ringe og så videre.

Mindfulness-meditasjon trener hjernen din til å være bedre å konsentrere deg, fordi hver gang du oppdager at tankene dine vandrer bort fra det du fokuserer på, vil du med vilje bringe oppmerksomheten tilbake til objektet med oppmerksomheten.

Oppmerksomhet betyr ikke at du trenger å legge en stor innsats for å oppnå fokus. Tanken er å gjøre en balansert innsats, akkurat som når du tegner med blyant på et papirark: trykk for lett og blyanten gjør ingen linje; Trykk for hardt og blyanten fortsetter å bryte.

Eksperiment ved å prøve ganske hardt, ikke prøv hardt i det hele tatt, og finn det søte stedet i midten. Noen ganger kan du nesten gi slipp på innsatsen helt og ditt sinn forblir fokusert ganske lykkelig, selv om dette kanskje ikke skjer med deg. Som alltid med oppmerksomhet eksisterer det ingen regler, så eksperimenter og se hva som fungerer for deg.

Psykologi professor Marsha Linehan tilbyr denne unike fem minutters meditasjon for å forbedre fokuset ditt:

1. Sitte på en parkbenk eller et annet offentlig sted, hver dag, i fem minutter.

2. Øv bare å se fremover når folk går forbi de fem minuttene (selv om du er fristet til å se på folket, bare fortsett å se fremover).

3. Gjør dette daglig i et par uker og se hvilken effekt det har på resten av livet ditt.

En klient som prøvde å gjøre denne øvelsen i noen uker, fant at hun fokuserte bedre på jobben og ikke lenger fryktet med å gjøre oppgaver som å vaske oppvasken eller rense huset.

Prøv effekten av å øve oppmerksomhet umiddelbart før du gjør en daglig aktivitet eller oppgave. Vurder hvor fokusert du er, trene enhver oppmerksomhetstrening du liker i fem til ti minutter før aktiviteten, og vurder deretter fokuset ditt igjen etterpå.Ta opp hvordan du går videre.

Effekt av Mindfulness på evnen til å fokusere

Aktivitet	Hvor fokusert er du i øyeblikket (skala 1-5)	Din valgte Mindfulness-øvelse	Hvor fokusert du er etter å gjøre tanken på øynene (skala 1-5)

Her er noen andre tips for å forbedre fokuset ditt:

• Når du er på jobb, hjelper deg selv med å bli fokusert ved å slå av e-posten din og om mulig din telefon, selv for kort tidsperioder. Mangelen på distraksjon øker produktiviteten, fokuset og følelsen av tilfredsstillelse enormt.

• Neste gang du finner deg selv multi-tasking, stopp. Pust dypt inn. Multi-tasking reduserer produktiviteten og øker stress - unngå det når du kan.

• Se etter en ting du finner vakker, for eksempel barnet ditt eller en partner, en blomst, et arkitektur eller himmelen, og se om du kan se og være med den skjønnheten i noen minutter, uten distraksjon. Hodet ditt går ut som vanlig selvfølgelig, men bare forsiktig og vennligst ta oppmerksomheten tilbake.

Hvis du er ny til meditasjon, kan du tenke at oppmerksomheten din ser ut til å bli verre når du trener. Dette er ikke sant - du oppdager bare hvor lett tankene dine kan bli distrahert! Persevere selv om du føler at du ikke fokuserer bra i det hele tatt. Stol på prosessen.