Hypnotisere deg selv

Når du tenker på hypnose, kommer to bilder nok til å tenke på. Den første er fra en B-klasse film hvor du ser noen Svengali-lignende lege - vanligvis forferdet - dangling en lommeur i ansiktet av noen uskyldige offer. Den andre er av en hypnotisør på et stadium med et dusin eller så publikums frivillige som enten danser med bryst eller klipper som kyllinger. Heldigvis er ingen av bildene nøyaktige.

Faktisk er hypnose mindre mystisk og langt mer verdslig enn du kanskje tror. Hypnose er veldig trygt, men enda viktigere, det kan være en svært effektiv måte å hjelpe deg med å slappe av og takle stress.

Nei, du blir ikke omgjort til en kluckende kylling.

Sannsynligvis er ingen annen psykologisk teknikk for stressreduksjon like misforstått som hypnose. Ta en titt på noen ting du trenger å vite:

• Du sover ikke.
• Du er ikke bevisstløs.
• Du vil ikke miste kontrollen eller være under personens stavemåte.
• Du vil ikke gjøre noe du ikke vil gjøre.

Hypnose er rett og slett en dypt fokusert tilstand som gjør deg mer akutt oppmerksom på forslag og lar deg være mer mottakelig for disse forslagene.

Noen mennesker er mer utsatt for hypnotisk forslag. For hypnose å være så effektiv for deg som mulig, prøv å adoptere en mottakelig, ikke-kritisk holdning. Ikke bekjempe prosessen. Bare gå med det. Hvis du forblir helt skeptisk og motstandsdyktig, kommer det ikke mye til å skje. Ha et åpent sinn.

Surprise! Du har allerede blitt hypnotisert.

Du kan ikke innse det, men sjansen er at du har vært i en hypnotisk trance mange ganger før. Vi gliser inn og ut av hypnotiske tilstander hele tiden. For eksempel,

• Du har kjørt på motorveien, og det skremmer deg så snart du ikke har vært oppmerksom på veien eller kjører i de siste fem minuttene.
• Du har forlatt kino og skjønner at oppmerksomheten din var så limt til skjermen at du ikke ante hvem som satt ved siden av deg eller hva som foregikk rundt deg.
• Du har vært dagdrømmer eller bare tapt i tankene. Du plutselig ser på klokken og tenker med overraskelse, "Hvor gikk tiden? ! "

I hvert tilfelle var du i en hypnotisk trance.

Kraften til en trance

Når du er i trance, har du en annen mental tilstand. Du er fortsatt våken og i kontroll, men oppmerksomheten blir smal og utrolig fokusert. I denne mentale tilstanden er du mer mottakelig for forslag du kan gi deg selv, eller som en hynoterapeut kan tilby. Du gir deg en snarvei til underbevisstheten. Disse forslagene kan ta mange former: sigaretter smaker elendig, jeg vokser høyere hver dag, jeg blir smartere, uansett.(Det er klart at noen forslag er mer realistiske enn andre.)

Inducing a light trance

Du kan indusere en hypnotisk trance på mange måter (selv om det danglende uret kan fungere). Her er en av de enklere induksjonsteknikkene for å redusere spenning og stress.

en. Finn en komfortabel posisjon i et stille, svakt opplyst rom hvor du ikke vil bli avbrutt.

Slapp av så mye som mulig. Hvis du vil, ta av skoene og løsne tette klær.

2. Fokuser på et objekt på tvers av rommet.

Objektet kan være noe - en flekk på veggen, hjørnet av et bilde, det spiller ingen rolle. Bare velg et objekt som er over din normale synsfylt, slik at du må stresse dine øyepenner, litt vekk og se opp for å se stedet.

3. Når du ser på stedet, si stille til deg selv:

"Mine øye blir tyngre og tyngre. "

" Mine øyelokk føles som om store vekter trekker dem ned. "

" Snart vil de være så tunge de vil lukke. "

Gjenta disse setningene for deg selv hvert 30. sekund.

4. Fokus på øyelokkene dine.

Snart vil du legge merke til at øyelokkene dine begynner å føle seg tyngre. Føle denne tyngden dypere med tiden. Ikke bekjempe disse opplevelsene, bare la dem skje. La øynene lukke når du føler at de vil lukke seg selv.

5. Når øynene dine begynner å lukke, si til deg selv: "Slapp av og slipp. “

6. Når øynene dine lukker, ta et dypt pust gjennom neseborene og hold det pusten i ca 10 sekunder.

7. Svært puster ut gjennom de litt skarpe leppene dine, og gjør en "swooshing" lyd.

På samme tid, la kjeften slippe og føle en bølge av varme og tyngde spredt fra toppen av hodet, ned i kroppen din, helt til tærne. Fortsett å puste sakte og jevnt. Når du puster ut, si stille ordet "rolig" eller et annet avslappende ord til deg selv. Når du puster, la følelsene av avslapning fordyre seg i noen få øyeblikk.

Går litt dypere

Når du fremkaller en lystrance, er du klar til å flytte inn i en dypere tilstand av hypnose.

en. Ta dypt pust og hold det i ca 10 sekunder.

Pust langsomt gjennom leppene dine mens du sier ordet "dypere" til deg selv. Fortsett denne prosessen for flere puste mer, og si ordet "dypere" til deg selv med hver utånding.

2. Tenk deg at du går på en stigende rulletrapp, en lang, langsom rulletrapp som tar deg til en tilstand av dypere avslapping.

Når du begynner nedstigningen, si stille til deg selv, "Jeg synker sakte til en dypere tilstand av avslapning. “

3. Når du kommer ned, telle bakover på hver utånding, fra 10 til 1.

Når du kommer til bunnen av rulletrappen, forestill deg at du går av denne rulletrappen og går på en nedstigende rulletrapp. Som du forestiller deg din nedstigning, utdyp trance med hvert pust, igjen telle bakover fra 10 til 1.

4. Fortsett å utdype din trance til du føler at du har nådd et komfortabelt nivå av avslapning.

Det kan hende du trenger bare en rulletrapp, eller det kan hende du trenger flere. Med praksis vil en dypere trance komme lettere og raskere.

Få meg ut av denne trance

Ok, du er nå i trance. Du føler deg ganske avslappet, og tankene dine er helt i fred. Du kan velge å forbli i denne avslappede tilstanden, og bare nyt fordelene med avslapning og ro. Du kan også gi deg et forslag som kan forlenge denne avslapningen utover trance-tilstanden. Her er hva du skal gjøre:

Rett sakte bakover fra fem til en. Si til deg selv på forhånd, "Når jeg kommer til en, vil øynene mine åpne og jeg vil føle meg helt våken og oppdatert. "

Når du teller, merk øynene dine som begynner å flamre og begynner å åpne delvis når du nærmer deg en.

For mer informasjon, kan du konsultere en sertifisert hypnoterapeut som kan vise deg hvordan du bruker selvhypnose for å oppnå andre fordeler enn avslapning. Hypnose har vist seg å være effektiv til å hjelpe individer overvinne søvnløshet, røyking, overspising og en rekke andre problemer og lidelser.