Innholdsfortegnelse:
Video: Hypnoterapi ➤ Manifester Dine Mål | STOPP Utsettelser & Unnskyldninger | Suksess På Dine Premisser 2024
Forpliktelse er grunnlaget for meditasjonspraksis. Uten forpliktelse vil du ikke fortsette å meditere når du er trøtt, har hodepine, ikke føler det, eller vil heller gjøre noe annet.
Hva ber deg om å forplikte deg til å meditere i utgangspunktet? Du må motiveres, noe som betyr at du må vite hvordan du kan dra nytte av hva meditasjon har å tilby, og du må ha sterke personlige grunner for å fortsette. Disse årsakene kan omfatte et ønske om å lindre personlig lidelse eller stress, et ønske om å oppnå større fokus og klarhet og en bekymring for andres velferd.
Forpliktelsesprosessen innebærer vanligvis fem forskjellige trinn - selv om det ikke nødvendigvis må være så formelt:
- Blir motivert: Ouch, livet gjør vondt! Jeg må finne ut hvordan jeg skal håndtere min smerte.
- Angi intensjonen din: Jeg vet, jeg mediterer for en halv time hver dag!
- Foreta en avtale med deg selv: Fra nå til slutten av måneden, er jeg enig i å stå opp på 7 a. m. og telle pusten min før jeg går på jobb.
- Følger gjennom: Whew! Jeg skjønte ikke hvor vanskelig det ville være å sitte stille i så lenge - men jeg nekter å bryte min avtale med meg selv!
- Få momentum: Wow! Jo mer jeg mediterer, jo lettere blir det. Jeg begynner virkelig å nyte det.
Å være konsekvent dag etter dag
Når du praktiserer meditasjon, utvikler du visse mentale og følelsesmessige muskler, som konsentrasjon, oppmerksomhet (kontinuerlig oppmerksomhet på hva som oppstår, øyeblikk til øyeblikk) og mottakelig bevissthet. Også her er konsistens nøkkelen - du må holde den opp og holde den vanlig, uansett hvordan du føler deg fra dag til dag. Faktisk gir dine følelser fôret til meditasjonstrening, da du utvider din bevissthet fra pusten din for å inkludere hele spekteret av din opplevelse. Det er ingen spesiell måte du må være - bare dukke opp og vær deg selv!
perfeksjonisme - Vær spesielt forsiktig med to ekstremer: latskap eller - "Jeg er ikke klar til å meditere. Jeg er ikke smart eller god eller fokusert nok. "Husk, den beste måten å bli" god "nok til å meditere er å bare gjøre det! Kvaliteten på sinnet som holder deg fra å handle på alle impulser eller begjær som blinker gjennom hjernen din, og som hjelper deg, både på og utenfor puten Generelt sett,selvbeherskelse
Du diskriminerer mellom atferd som er nyttig og støttende og atferd som ikke støtter eller er skadelig.Hvis du er en idrettsutøver, trenger du selvbeherskelse for å hindre deg i å spise søppelmat eller holde seg sent når du trener for en stor konkurranse. Hvis du er meditor, kan selvbeherskelse fungere på flere forskjellige nivåer: Før meditasjon: Du kan velge å spise godt og i moderat eller unngå åndsendrende stoffer som tobak eller koffein fordi du vil hold deg klar og frisk for din meditasjon.
- Under meditasjon: Du kan bruke selvbeherskelse for å holde igjen i sinnet fra sine vanlige fantasier og opptatt av meditasjonens formål, enten det er pusten eller et mantra eller noe annet fokus. Vær imidlertid forsiktig med ikke å forvirre selvbeherskelse med undertrykkelse, unnvikelse eller dømmekraft. Du trenger ikke å kritisere deg selv for å vandre, og du vil heller ikke presse visse "uønskede" tanker eller følelser ut av tankene dine. I stedet, bare velkommen hva som oppstår, mens du forsiktig returnerer fokuset til objektet til meditasjonen.
- Etter meditasjon: Etter hvert som øvelsen din utdyper og styrker, bygger du en viss kraft eller sinnsinnhold - i øst kalder de det
- samadhi. Du kan blåse av denne energien ved dagdrømmering eller planlegging eller besattelse - eller du kan bruke selvbeherskelse til å kanalisere energien din tilbake i din praksis for å være oppmerksom fra øyeblikk til øyeblikk. Som selvdisiplin, har selvbeherskelse en dårlig rap i vår kultur. Tross alt, skal du ikke si hva du synes og gjør hva som føles riktig? Men det som føles akkurat i øyeblikket kan ikke være det samme som det som føles rett i det lange løp - og selvbeherskelse er fakultetet som hjelper deg å skille mellom de to. For eksempel kan det føles flott å tilbringe meditasjonen din, som gir deg fantasi - til du begynner å lure på om en måned eller to, hvorfor du fortsatt ikke kan telle pusten din fra en til ti. Fremfor alt, husk å være forsiktig med deg selv! Gjør riktig innsats
Hvis disiplin er kapasiteten til å fortsette å gjøre noe igjen og igjen, er
innsats
kvaliteten på energi og anstrengelse du tar med til aktiviteten selv. Selv om det kan ta disiplin å dukke opp på treningsstudioet hver dag, tar det krefter for å gjøre de aerobicene eller løfte disse vekter eller skyte disse bøylene. Som med selvdisiplin, kan det være lurt å bryte innsatsen i tre praktiske deler: Energi:
Det er en hemmelig "energilov" som bare gjelder meditasjon som det gjelder for idrett - og til livet generelt: Jo mer du bruker, desto mer kommer du tilbake i retur. I meditasjon, jo mer helhjertet trener du, jo mer tapper du deg til en tilsynelatende ubegrenset energikilde. Det er som om flammen i hjertet ditt begynner å kanalisere fusjonsenergien som driver solen. Men ikke forveksle helhjertet med kamp; Når du mediterer, husk å slappe av og åpne mens du fokuserer ditt sinn. Det er denne unike balansen mellom aktiv og reseptiv - yin og yang - som preger meditasjonens praksis.
- Tjenestetthet: Tjenestesthet holder deg igjen og igjen til fokus.Uansett hva tanker eller følelser oppstår for å forføre deg bort, holder du bare til å stikke sammen - følger pusten din eller chanting din mantra eller betaler oppmerksom oppmerksomhet i hverdagen. Akkurat som det krever konsistens for å komme tilbake til din dag etter dag, tar det alvorlig søknad å vende tilbake til fokus for meditasjon øyeblikk etter øyeblikk uten å slite eller gi opp. Erfaring er ikke sexy eller spennende - det er bare viktig!
- Uanstrengt arbeid: Meditasjon er som surfing. Hvis du presser for hardt og prøver å kontrollere ditt sinn, vil du bare ende opp med å føle deg stiv og stram, og du vil fortsette å tørke ut som et resultat av innsatsen. Men hvis du henger tilbake og ikke har noen innsats i det hele tatt, vil du ikke ha fokus eller konsentrasjon som er nødvendig for å holde posisjonen din som bølgene av tanke og følelser vasker over deg.
- Til slutt vil konsentrasjonen oppstå ganske naturlig og bare ta minimal innsats for å opprettholde, og du vil kunne slappe av og åpne din bevissthet til det som oppstår. Selv begrepene av yin og yang (bevissthet og konsentrasjon) vil til slutt falle bort, og du kan bare være, med uanstrengt arbeid - som er det virkelige poenget med meditasjon.
