Slik bruker du fantasien til å slappe av kroppen din for meditasjon - dummies

Som meditasjon og det fremvoksende feltet av sinns kroppsmedisin minner folk- og yogier og vismenn har sagt i årtusener - din kropp, ditt sinn og hjertet ditt danner en sømløs og uadskillelig helhet.

Når tankene dine fortsetter å hoppe fra bekymring til bekymring, reagerer kroppen din ved å stramme og strekke seg, spesielt på bestemte viktige steder som halsen, hjertet, solar plexus og magen. Når ubehaget blir intenst nok, registrerer du det som en følelse - frykt, kanskje, eller sinne eller tristhet.

Fordi det forbinder deg med din direkte erfaring - og til slutt med et rike av ren å være utover sinnet - avslapper meditasjon kroppen din mens den fokuserer på tankene dine.

Som nybegynner kan du imidlertid ikke oppleve denne naturlige avslapningen i dager eller uker. Så det kan være nyttig å øve en av teknikkene i følgende liste før du mediterer, spesielt hvis du pleier å være merkbart spent. (Hvis du er en av de sjeldne menneskene som er så avslappet at du går bort for å sove ved den minste provokasjonen, vil du kanskje hoppe over denne øvelsen.)

• Dusj med avslapning: Tenk deg å ta en varm dusj. Som vannet kaskader over kroppen din og nedover bena, bæres det med alt ubehag og nød, slik at du blir forfrisket og oppfrisket.

• Honning behandling: Forestill deg en haug med varm honning som ligger på kronen av hodet ditt. Som det smelter, løper det ned i ansiktet ditt og på hodet og nakken, som dekker skuldrene og bryst og armer, og gradvis innhyller hele kroppen ned til tærne. Føl den sanselige bølgen av varm væske som drenerer bort all spenning og stress og forlater deg grundig avslappet og fornyet.

• Fredelig sted: Forestil deg et trygt, beskyttet, fredelig sted - kanskje en skog, en eng eller en sandstrand. Opplev stedet fullt med alle dine sanser. Legg merke til hvor rolig og avslappet du føler deg her; la nå den følelsen å gjennomsyre hver celle i kroppen din.

• Kroppsskanning: Begynn med kronen på hodet ditt, skann kroppen din fra topp til bunn. Når du kommer til et område med spenning eller ubehag, la det forsiktig åpne og myke. deretter fortsett.

• Avslappingsrespons: Velg et ord eller kort uttrykk som har dyp åndelig eller personlig betydning for deg. Lukk øynene dine og gjenta denne lyden, igjen og igjen.

Fordi meditasjonen tar minst 15 minutter å fullføre, vil du sannsynligvis ikke gjøre det hver gang du mediterer, men det viser deg hvordan du kan slappe av kroppsdelen din på en del.Forresten, dyp avslapning er en god motgift mot søvnløshet - bare trene det i sengen og deretter gå av å sove!