Video: St, Hansfest BSF 2018 2024
Du har sikkert hørt om oppvarming før du starter en aktivitet. Gjør 3 til 5 minutter med lavintensiv aktivitet som involverer musklene du vil bruke, og gjør at vevet kan myke og kroppstemperaturen din stiger litt, slik at du kan utfordre muskler og kropp mer fullstendig. Nedkjølingen er bare motsatt, går fra høyere intensitet til lavere nivå aktivitet.
I tradisjonell trening betyr det vanligvis at du beveger deg gjennom rommet på en eller annen måte ved hjelp av store muskelgrupper - som å sykle før du løfter vekter eller går før du starter kjøringen.
Mind-body øvelser er alle litt annerledes i oppvarmingene. Du har vanligvis liten eller ingen store muskelbevegelser gjennom rommet fordi med mange tankekropper trener du innover og er meditative, noe som fører til mykere bevegelse. Så store bevegelser på høyt nivå passer ikke helt til en jevn Yoga-økt.
Noen aerobiske tankemetoder oppmuntrer til lysaktivitet som beveger seg gjennom rommet. Men denne bevegelsen ligner myke, lavtrekkende bevegelser i stedet for store, intense. Mind-body oppvarming starter vanligvis med mindre krevende bevegelser. Oppvarmingsbevegelser får kroppens væsker og oksygen til å flytte til de rette stedene for å forberede kroppen din til de viktigste øvelsene.
Ditt blod beveger seg inn i musklene og gjør dem mykere og mer fleksible, noe som bidrar til å redusere sjansen for skade, og din synovialvæske (et smøremiddel i leddene dine) øker så leddene dine kan bevege seg uten sliping eller på annen måte skade legemet.
Hvis en bevegelse, for eksempel en fullstrekningsposisjon i Yoga, krever en kaldstart, unngå å presse den strekken til grensen din. Hold bevegelsene moderate til du begynner å føle deg litt varm, så du kan begynne å presse deg selv mer - hvis det føles riktig.
Det samme gjelder for nedkjøling. Du blir egentlig ikke kjøligere. Men du beveger seg sakte, trykk mindre hardt, og la tankene slå seg ned. Du må gå bort fra en kroppslig trening som føles fredelig; ikke i smerte eller stresset ut.
En oppvarming er like mye for deg som det er for kroppen din. Så sørg for at du har nok tid til å tune ut dagen og ta sjelen inn i øyeblikket slik at du fullt ut kan nyte det du skal gjøre.