Hvordan du lærer Mindfulness to Children - dummies

Før du forsøker å lære barna dine tenkemåten, bør du vurdere hvordan de lærer. Ved å vedta riktig holdning til dette viktige og utfordrende arbeidet, er du mer sannsynlig å unngå unødvendig frustrasjon. Følg disse tipsene når du lærer oppmerksomhet:

• Vær larmfull. Barn liker ikke å ta ting for alvor, så det er viktig å bringe et element av lek og moro. På samme tid, vær tydelig i tankene dine hva formålet med mindfulness øvelsene er, og forklare dem for barna dine.

• Hold øktene korte. Barnas oppmerksomhet spenner bare er ikke så lenge som de av voksne. Du må justere lengden på økten som passer for barnet.

• Reduser snakk og øk handlingen. Unngå å snakke om hvor mye meditasjon hjelper deg og hvor fantastisk det er. Du er bedre i å øve mer meditasjon og la barnet lære av hva du gjør i stedet for det du sier.

• Husk at noen dager blir bedre enn andre. Barn gjør ikke meditasjon, meditasjonen kommer til dem. Noen dager kan du føle deg som om ingenting virker - så plutselig kan barnet ditt sitte stille uten forstyrrelse, uten tilsynelatende grunn.

• Unngå å bruke kraft. Hvis barnet ditt ikke vil meditere, kan du ikke tvinge ham. Dette skaper bare en negativ ide om meditasjon. Meditasjon er ikke som å lære piano eller matte. Mindfulness krever et ønske om å øve med en følelse av nysgjerrighet, og bruk av makt kan ikke generere den riktige holdningen. I stedet, vær kreativ og prøv noe helt annet.

Sett et oppmerksomt eksempel

Barn lærer langt mer fra hva du gjør enn fra hva du sier . Barn elsker å kopiere andre, spesielt folk de respekterer. Hvis et barn ser deg meditere, vil han sannsynligvis være nysgjerrig på hva du gjør og hvorfor du gjør det. På denne måten tegner du barnet mot meditasjon, snarere enn å tvinge meditasjon på ham. Hvis du praktiserer svært lite oppmerksomhet, men tror at barnet ditt ville ha nytte av øvelsen, kan du ha det vanskelig å overbevise ham om fordelene. Han har kanskje sett deg reagere på stresset ditt på unhelpful måter, blir unødvendig sint og bli frustrert over små ting. Barnet ditt kan hente opp disse reaksjonene og begynner ubevisst å kopiere dem i stedet. Hvis du regelmessig øker oppmerksomhet, og virkelig legger inn tid, krefter og energi for å utvikle det i livet ditt, kommer ditt barn til å hente det også.Han vil legge merke til hvordan du prøver å roe seg når du blir opprørt, hvordan du tar mini meditasjoner når ting blir overveldende for deg, hvordan du er fast når du må være fast og lyst på andre tider.

Hvis barnet ditt ser deg som en ekte innsats for å kultivere oppmerksomheten, vil han trolig hente dette. Selv om han ikke viser en rolig og kontrollert oppførsel for øyeblikket, vil minnet om hans positive oppfatninger om oppmerksomhet forbli hos ham, og vil trolig blomstre etter hvert som han blir eldre.

Ta barnetrinn mot mindfulness

Forvent ikke å starte med en 30 minutters øye med pusten pusten med barnet ditt første gang du lærer ham. Du kan ikke engang være i stand til å gjøre spise meditasjon med et rosin eller annen mat. Hvis barnet ditt kjeder seg, vil han sannsynligvis gi opp umiddelbart og gjøre noe mer interessant i stedet.

Hvis du har høye forventninger om at barnet ditt praktiserer oppmerksomhet, kan du bli skuffet. Hold dine forventninger rimelig lave og vær fornøyd med noen små fremskritt. Til slutt handler meditasjon om å være i øyeblikket, så når som helst er det veldig verdifullt og bedre enn ingenting.