Slik bruker du Mindfulness for rask stressreduksjon - dummier

Mange kommer til å tenke på stressreduksjon. Stress påvirker alle, uavhengig av jobb, hjemmeliv eller økonomisk situasjon. Hvis du er i live, vil du oppleve stress. Spørsmålet er hvordan håndterer du stresset?

Hvordan bestemmer du hva du skal spise til middag i kveld? Din avgjørelse er sannsynligvis avhengig av hvor sulten du eller din familie er, hvem er matlaging, maten i kjøleskapet, ukedag, måltidet du spiste i går og så videre. Mange faktorer tas i betraktning. Hvordan bestemmer du hvilken mindfulness meditasjon å trene i dag når du etablerer din egen mindfulness rutine?

Å prøve å bli kvitt stresset øker bare det. Du prøver å trekke opp en dør som har et tegn som sier push. Uansett hvor hardt du drar, vil døren ikke åpne! Hvis du trekker hardt nok, kan dørhåndtaket falle av, noe som ikke vil hjelpe. Stress kommer fra å gjøre mer å gjøre. Du kan ikke 'gjøre' stressreduksjon. Stressreduksjon krever at du slutter å gjøre. Dette er hva mindfulness tilbyr.

Så slippe ideen om stressreduksjon, praktiser følgende tips daglig over en periode på noen uker, og se hva som skjer. Skriv ned alle hendelsene i dagen som forårsaket stress. Hva gikk gjennom tankene dine? Ser du noen mønstre? Se opp for disse mønstrene neste gang du er i en stressende situasjon og legg merke til hvilken effekt du er klar over.

• For rask spenningsreduksjon, prøv tre minutters pustplasseringsmeditasjon. Denne meditasjonen inneholder smart en liten bit av alle de forskjellige typer oppmerksomhetsmeditasjoner i en pen, bittestørrelsespakke. Hvis du er på jobb, kan du forsiktig se på bunnen av dataskjermen, eller dukker opp til toalettet og trener der.

• Prøv ti minutter med oppmerksom pusting, bruk CD-sporet eller øve på egen hånd. Ideelt sett gjør du denne meditasjonen om morgenen for å sette deg opp for dagen, men hvis du ikke liker det, gjør det når som helst på dagen som passer deg, eller når du føler deg stresset.

• Walking meditasjon er en fantastisk praksis for å integrere seg i dagen. Du kombinerer da litt forsiktig mosjon med oppmerksomhet - en kraftig kombinasjon for stressreduksjon.

• Tilbring 10 minutter eller mer som strekker kroppen din på en oppmerksom måte. Bruk eventuelle strekkbevegelser du foretrekker. Stimuleringen av kroppen når du strekker, drar din oppmerksomhet ut av tankene dine og inn i de fysiske opplevelsene. Det viktigste er å være oppmerksom på følelsene i kropp og sjel når du strekker, på en snill og mild måte.Hold pusten oppmerksomt mens du beveger deg.

• Bruk litt tid på å se en stressende situasjon fra den andre persons perspektiv eller bare et annet perspektiv som hjelper deg med å lindre stress.

• Før du går i dvale, tenk på tre ting du er takknemlig for. Å gjøre det lindrer stress og har en gunstig langsiktig effekt.