Video: Marit Reitan - Hvordan lese seg selv og andre med det tredje øyet 2024
En av utfordringene med mindfulness-meditasjon er å holde seg våken. Hvis du sovner, ikke bekymre deg for mye om det. Selv Dalai Lama faller i søvn når du mediterer noen ganger, så du følger i en vis lærers fotspor! Han sier også, "Sleep er den beste meditasjonen", så det kan ikke være så ille.
Mindfulness handler om å være mer våken og klar, i stedet for å sovne. Ta skritt for å se om du kan holde deg våken så mye som mulig under meditasjon.
Her er fem viktige tips for å sikre at du er mer sannsynlig å holde deg våken i din sinnsyktes meditasjonsøvelse:
-
Prøv bevisst bevegelse før du sitter. Eller bare la hele tankegangen være bevegelsesbasert.
-
Eksperiment med å meditere på forskjellige tider av dagen. Noen mennesker finner det lettere om morgenen, andre om kvelden. Ikke meditere like etter et tungt måltid.
-
Juster stillingen din. Prøv å stå opp og strekke og sett deg ned i en mer oppreist stilling enn før. Prøv å holde øynene halvt åpne mens du mediterer.
-
Pass på at rommet ikke er for varmt og har rikelig med frisk luft.
-
Ta en sovetid og sov på omtrent samme tid hver dag. Hvis du ikke får nok søvn, uansett hva du gjør, vil du ende opp med å sovne i din meditasjonsøvelse.
For å hjelpe deg med å finne ut noen mønstre i din søvnighet, prøv å fylle ut følgende regneark:
| Dag | Tid på dagen for meditasjon | Hvor søvnig Du føler deg? (0 = Ikke søvnig i det hele tatt, 10 =
Fullstendig sov for hel meditasjon) |
Din posisjon for meditasjon (Sittende på sofaen / liggende
Ned / Sitt oppreist) |
Hvis du var søvnig, hva Tror du det var en årsak? (For
Eksempel, Tid, Type Mat Spist, Mengde Fysisk Øvelse Ferdig) |
|---|---|---|---|---|
| Mandag | ||||
| Tirsdag | ||||
| Onsdag | ||||
| Torsdag | ||||
| Fredag | ||||
| Lørdag | ||||
| Søndag |
Gjennomgå regnearket på slutten av uken for å legge merke til mønstre og justere din medfølelsesrutine, slik at du mest sannsynlig vil holde deg våken i din praksis. For eksempel kan du alltid sovne hvis du mediterer så snart du våkner opp, men hvis du har en dusj og meditere, sovner du aldri.
