Gjør klare valg for å bekjempe depresjon med Mindfulness - dummies

Mindfulness kan hjelpe deg med å ta kloke beslutninger når du er nede eller deprimert. Når du opplever et lavt humør, en deprimerende tanke, en smertefull følelse eller en stressende situasjon, trener du pusten på tre minutter og velger hva du skal gjøre neste, noe som kan være:

• Mindful action. Gå tilbake til å gjøre det du gjorde før, men i denne bredere, mer romslige, å være sinnstilstand. Gjør hver handling oppmerksomt, kanskje å bryte aktiviteten inn i små, bite-size biter. Skiftet kan være veldig lite og subtilt i tankene dine, men etter pusteplassen vil du nok føle deg annerledes.

• Å være oppmerksom på kroppen din. Følelser manifesterer seg i din fysiske kropp, kanskje i form av tetthet i kjeve eller skuldre. Mindfulness av kroppen inviterer deg til å gå til spenningen og føle følelsene med en åpen, vennlig og varm bevissthet, så godt du kan.

  Du kan puste inn i sensasjonen, eller si, "Å åpne, anerkjenne, omfavne", da du føler det ubehagelige området. Du prøver ikke å bli kvitt sensasjonene, men oppdager hvordan det går bra med dem når følelsene er vanskelige eller ubehagelige.

• Å være oppmerksom på dine tanker. Hvis tankene fremdeles er fremtredende etter pusten, fokusere din bevisst oppmerksomhet på hva du tenker. Prøv å gå tilbake, se tanker som mentale hendelser fremfor fakta. Prøv å skrive ned tankene, noe som bidrar til å redusere dem og gir deg muligheten til å se på dem.

  Få en følelse av nysgjerrighet og mildhet til prosessen hvis du kan. På denne måten prøver du å skape et annet forhold til dine tanker enn å akseptere dem som 100 prosent virkelighet, uansett hva som kommer opp i hodet ditt.

• En hyggelig aktivitet. Gjør noe hyggelig som å lese en roman eller lytte til favorittmusikken din. Primært engasjere din oppmerksomhet på selve aktiviteten. Sjekk inn for å legge merke til hvordan du føler deg følelsesmessig og hvordan kroppen din føles, og vær oppmerksom på tankene dine fra tid til annen. Prøv å ikke gjøre aktiviteten for å tvinge noen endring i humør, men i stedet gjør ditt beste for å erkjenne det du opplever.

• En mesteraktivitet. Velg å gjøre noe som gir deg en følelse av mestring, uansett hvor liten det er, for eksempel å vaske bilen, svømme eller bakke en kake. Igjen, gi aktiviteten selv din fulle oppmerksomhet.

  Legg merke til om du prøver å presse dine følelser ut, gå tilbake til vanlige modus, og i stedet tillate deg å akseptere dine følelser og opplevelser så godt du kan, som er modusen.Få en ekte følelse av nysgjerrighet til din opplevelse mens du går om aktiviteten din