Viktige måter å bare være når du praktiserer Mindfulness - dummies

Er du en travel person? Har du for mye å gjøre for å ha tid til å bare være? En av de attraktive tingene om mindfulness er at du ikke har en fast tid som du skal øve på. Din daglige praksis kan være meditasjon i ett minutt eller en time - det er opp til deg.

Den andre gode tingen om oppmerksomhet er at du kan være oppmerksom på din normale hverdagsline og på den måten bygge opp din bevissthet og vesen modus. Det tar ingen tid i det hele tatt; Faktisk kan det spare tid fordi du er mer fokusert på dine aktiviteter.

Gjør bevisst i stedet for vanlige

Å være bevisst på dine valg og handlinger i stedet for ubevisst å oppføre seg med vane er et kjennemerk som å være modus. Så, når du skriver, følg kontakten mellom fingrene og tastaturet. Når du kjører, gi den din full oppmerksomhet i stedet for å la tankene dine vandre.

Når du drikker te, gjør det så forsiktig. Føl følelsene som koppen kommer mot munnen din og nyt den forfriskende smaken av te. Å leve i nåtiden er vanskeligere enn det høres ut, men hver gang du prøver, blir du litt bedre. Sakte men sikkert begynner du virkelig å leve i øyeblikket.

Å endre vaner er en fin måte å være oppmerksom på. Vurder følgende spørsmål:

• Hvilke vaner kan du endre som tar deg ut av nåtiden?

• Hva kan du gjøre i dag for å oppmuntre til øyeblikkelig levetid?

Reduser aktiviteter som kaprer oppmerksomheten din

Datamaskiner, fjernsyn og mobiltelefoner kan enkelt fange oppmerksomheten. Du kan ende opp med å bruke timer i en energi-drenerende tilstandstilstand, hvor du går fra nettside til nettside uten formål eller tilfredshet. Kontroller bruken av disse enhetene ved å slå av Internett eller telefon i perioder, eller til og med bli kvitt fjernsynet ditt!

Tenk på din egen daglige rutine og reduser fokusdrenerende aktiviteter som å se på masse TV eller surfe på Internett.

Liste aktiviteter som trekker deg ut fra øyeblikket og lister hva du kan gjøre i stedet.

Finn øyeblikk på dagen din for å være oppmerksom

Trener mini mindfulness når du har lommer. Denne vanen kan virkelig hjelpe deg med å komme tilbake til nåtid og bare være.

Vær kreativ og se når du kan finne et øyeblikk til å trene hver dag, som på loa, i et kjedelig møte eller venter i kø.

Du er alltid i øyeblikket. Du har aldri vært i noe annet øyeblikk. Hver gang tankene dine bekymrer deg om fortiden, når gjør det det? Bare i øyeblikket.Hver plan du noen gang har gjort for fremtiden, er bare laget i øyeblikket.

Akkurat nå, da du tenker på hva du leser og sammenligner med din tidligere erfaring, gjør du det i dette øyeblikket akkurat nå. Planene dine for i morgen kan bare tenkes om nå. Nå er alt du noen gang er i. Spørsmålet er hvordan du kan koble deg til med å få med deg det her og nå. Det er her oppmerksomhetens øvelser og holdninger kommer inn.