Slik bruker du Mindfulness at Home - dummies

Det er ikke bare å gjøre oppmerksomhet med meditasjon og trening hjemme, men det hjelper deg også til å nyte hverdagen din også. Så, i stedet for å se sysler som en byrde, kan du begynne å se dem som muligheter til å nyte dagens øyeblikk som det er.

Våkne opp med å tenke

Når du våkner, puste inn tre tankesyke puster. Føl hele av hvert innånding og hele hver utånding. Prøv å legge til et smil til ligningen hvis du vil. Tenk på tre ting du er takknemlig for - en elsket, ditt hjem, din kropp, ditt neste måltid - noe. Så sakte stå opp.

Nyt en god strekk. forestill deg at du er en katt og føler at musklene dine forlenger å ha vært begrenset til sengenes varme hele natten. Hvis du vil, gjør noe oppmerksomt yoga eller tai chi.

Så, hvis du kan, gjør noen formell oppmerksom meditasjon. Du kan gjøre fem minutters oppmerksom pusting, en 45-minutters sittende meditasjon, eller en kroppsskanning meditasjon - velg hva som føles riktig for deg.

Gjør daglige oppgaver med bevisst bevissthet

Ordet chore gjør rutinemessig hjemmearbeid ubehagelig før du selv har startet. Gi jobbene dine et annet navn for å hjelpe til med å krydre dem opp, for eksempel smuss-sprengning, vakuumdansing, mopping 'n' bopping eller hjemglitrende!

Den gode tingen om hverdagslige jobber, inkludert å spise, er at de er treg, repeterende fysiske oppgaver, noe som gjør dem ideelle for oppmerksomhet. Her er et par eksempler for å komme i gang.

->

Vask tallerkener

Ved å koble til med oppvaskmaskinen, kan du falt roligere og avslappet, fornyet og klar til å gjøre litt mer kreativt arbeid.

Gå en tur:

1. Vær oppmerksom på situasjonen.

   Ta deg tid til å se på servisene. Hvor skitne er de? Legg merke til flekkene. Se hvordan retterne er plassert. Hvilken farge er de? Gå nå inn i kroppen din. Bli oppmerksom på eventuelle følelser du føler. Tenk på hva slags tanker som kjører gjennom tankene dine.

2. Begynn å rense, sakte til å begynne med.

   Følg vannet på vannet. Legg merke til at boblene dannes og regnbue refleksjoner i lyset. La vaskevæsken gjøre rengjøringsarbeidet. Når parabolen ser helt ren ut, vask boblene av. Tillat deg selv å se hvordan du har forvandlet en skummel, mucky plate til en skinnende, glitrende en. Vær barnslig i din følelse av rart som du vasker.

3. 3. Prøv å vaske hver tallerken som for første gang.

   Hold slipp på ideen om å fullføre jobben eller de andre tingene du kan gjøre.

4. Når du er ferdig, se på hva du har gjort.

   Se på servisene og hvordan de har blitt forvandlet gjennom din oppmerksomhet og mild aktivitet.Gratulerer med at du har tatt deg tid til å vaske oppvasken på en oppmerksom måte og derved trene tankene dine samtidig.

Støvsuging

Brukes støvsugeren, en annen vanlig aktivitet i mange menneskers liv, gjøres vanligvis mens tankene dine tenker på andre ting. Prøv disse trinnene for å oppleve oppmerksomhet mens du støvsuger:

1. Begynn med å merke området du vil rengjøre.

   Hvordan ser det ut og hvor skittent er gulvet? Legg merke til objekter som kan hindre støvsuging. Bli oppmerksom på din egen fysiske kropp, dine følelser og tanker som løper gjennom tankene dine.

2. Ryd opp området slik at du kan bruke støvsugeren på en gang, uten å stoppe, hvis du kan.

   Dette sikrer at du har tid til å komme inn i aktivitetsrytmen uten å stoppe og starte, og hjelpe deg med å fokusere.

3. Slå støvsugeren på.

   Legg merke til kvaliteten på lyden og følg vibrasjonene i armen. Begynn å flytte støvsugeren, komme inn i en rolig rytme hvis det er mulig.

4. Når du er ferdig, slå av og følg hvordan du føler.

   Hvordan var prosessen forskjellig fra hvordan du normalt støvsuger gulvet? Se på hva du har gjort og vær stolt av prestasjonen din.

Mindful eating

Regelmessig, daglig oppmerksomhet meditasjonspraksis er et viktig aspekt ved å tenke på å spise. Dette fungerer som et grunnlag der du kan bygge en oppsiktsvekkende livsstil. Disciplinen mindfulness gjør deg oppmerksom på dine følelser og tanker som fører deg til å spise bestemte matvarer.

Slik spiser du et måltid med omtanke:

1. Fjern distraksjoner.

   Slå av fjernsyn, radio og all annen elektronikk. Legg til avis, blader og bøker. Alt du trenger er deg og ditt måltid.

2. Gjennomfør tre minutter med oppmerksom pusting.

   Sitt med ryggen oppreist, men ikke stiv, og føl følelsen av pusten din.

3. Bli oppmerksom på maten din.

   Merk rekkevidden av farger på platen. Pust inn lukten. Husk hvor heldig du skal ha et måltid i dag, og vær takknemlig for det du har.

4. Følg kroppen din.

   Saliverer du? Føler du deg sulten? Hvilke tanker går gjennom hodet ditt akkurat nå? Kan du se dem som bare tanker i stedet for fakta?

5. Sett sakte mat i munnen din langsomt.

   Vær oppmerksom på smaken, lukten og tekstur av maten mens du tygger. Sett din bestikk ned mens du tygger. Ikke spis neste munnfylt til du har tygget fullstendig denne.

6. Når du er klar, ta neste munn på samme måte.

   Når du fortsetter å spise med omtanke, vær oppmerksom på magen og følelsen av å være full. Så snart du føler at du har fått nok til å spise, stopp.

7. Hvis du føler deg full, men fortsatt har lyst til å spise mer, prøv å gjøre ytterligere tre minutter med omtanke.

   Husk at tanken 'Jeg trenger å spise' er bare en tanke. Du trenger ikke å adlyde tanken og spise hvis det ikke er det beste for deg.

Prøv å spise på denne måten en gang i døgnet for en uke eller to, og bli oppmerksom på effekten den har.