Gjør tid for formell tankegangsøvelse - dummies

Vurder forskjellige tider du kan øve meditasjon hver dag. Hvis du tror at du ikke har tid til selv ti minutter med daglig meditasjon, spør deg selv følgende spørsmål:

• Går du å finne tid til å spise hver dag?

• Finnes det tid til å pusse tennene hver dag?

• Finnes det tid til å sove hver dag, uansett hvor opptatt ting er?

Meditasjon er bare et spørsmål om prioriteringer. Gjør oppmerksomhet virkelig, veldig viktig for deg, og du kan finne tiden.

Så du må ta en klar beslutning i tankene dine for å prøve meditasjon i noen uker og hvor lenge hver gang. Bare vær oppmerksom på hvilke unnskyldninger du popper inn i hodet mens du leser disse ordene. Se om du kan, bare for i dag, la disse unnskyldningene gå og gjøre en forpliktelse.

Det er selvfølgelig ditt valg - du trenger ikke å gjøre dette. Hvis du velger å ikke ta deg tid til å meditere daglig, er det greit. Men hvis du ønsker å lære å meditere, er det en klar beslutning og forpliktelse.

Du må finne den beste tiden å meditere for deg. Eksperimenter med tider som kan fungere spesielt godt for din livsstil. Mengden tid du faktisk mediterer, er opp til deg, men du bør sikte på omtrent 20 minutter om dagen for å begynne med og se hvordan det går. Til syvende og sist er alt bedre enn ingenting - akkurat som fysisk trening.

Ta deg tid til å øve oppmerksomhet daglig er ikke en enkel disiplin. Hvis du bare ikke kan synes å gjøre det, ikke slå deg opp. Bare begynn med litt av den uformelle oppmerksomheten og følg pusten din nå og da som du går om dine daglige aktiviteter.

Sett realistiske forventninger til deg selv - du trenger ikke å bli en Zen Master! Begynn liten og arbeid deg opp, gradvis øke tiden du trener og hvor ofte. Hold deg til din disiplin så godt du kan og observere det som oppstår med nysgjerrighet.