Hvordan våkne opp under Mindfulness Meditasjon - dummies

Søvn og oppmerksomhet er motsetninger. Når du sovner, er du på et lavt nivå av bevissthet; lavere enn under vanlig hverdag. Meditasjon er utformet for å øke bevisstheten din, slik at den er større enn din normale daglige eksistens.

Noen ganger gjør tankene deg trøtt for å unngå meditasjonsøvelsen. Søvnighet under meditasjon er svært vanlig, og du er absolutt ikke alene hvis du opplever det. Ikke slå deg selv opp om det. Å bli søvnig er et smart trick hjernen din spiller for å hindre deg i å møte opp til vanskelige tanker eller følelser. Hvis du begynner å bli søvnig, begynner du å gjenkjenne følelsen.

Prøv disse forslagene for å takle eller unngå søvnighet:

• Sørg for at du får nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn, vil du sannsynligvis sovne i neste meditasjon.

• Ta noen dype, sakte åndedrag. Gjenta noen ganger til du føler deg mer våken.

• Ikke spis et stort måltid før du mediterer. Hvis du føler deg sulten før en meditasjon, må du spise en liten matbit på forhånd i stedet for et tre-retters måltid.

• Stå opp og gjør litt oppmerksom strekk, yoga, tai chi eller gå. Gå deretter tilbake til din sittende eller liggende meditasjon.

• Eksperiment med meditering på ulike tider av dagen. Noen mennesker føler seg våken om morgenen, andre om ettermiddagen eller kvelden. Finn riktig tid for deg.

• Åpne øynene dine og la noen lys inn. I noen meditasjonstradisjoner blir alle meditasjoner gjort med øyne som er halv eller helt åpne i løpet av øvelsen. Forsøk å se hva som fungerer for deg. Når du gjør dette, fortsett å fokusere på pusten din, kropp, lyder, severdigheter, tanker eller følelser - uansett hva du har bestemt deg for å fokusere på din bevisste bevissthet.

• Bli oppmerksom på sinnstilstanden som kalles søvnighet. Dette er vanskelig, men verdt et forsøk. Før du føler deg for trøtt, legg merke til og bli nysgjerrig på hvordan kropp, sinn og følelser føler. Dette kan noen ganger løsne søvnighet og gjøre det mulig for deg å klare det neste gang det skjer.

Ironisk nok er en av de første fordelene med meditasjon som mange rapporterer bedre søvn. Gjennom å praktisere meditasjon, synes folk å kunne tillate vanskelige tanker å bli frigjort fra hjernen, slik at sjøstaten kan oppstå mer naturlig når det er nødvendig.

Hvis du finner deg selv sovner til tross for din beste innsats, ikke bekymre deg for det for mye. Mange kritiserer seg for å sovne.Hvis du sovner, sovner du - ingen er perfekt.