Hvordan meditasjon endrer hjernedummene

Væpnet med den nyeste informasjonen om hvordan hjernen fungerer, har forskere studert korrelasjoner mellom meditasjon, aktivering av ulike deler av hjernen, og endringer i atferd, kognisjon og følelser. Resultatene er langt fra avgjørende - de er mer som forbløffende glimt av et stort nytt utforskings terreng - men de peker på meditasjonens enorme potensial for å fremme menneskelig psykologisk og nevrologisk utvikling ved å aktivere, integrere og koordinere ulike hjernegrupper.

Viktige nye studier vises hvert år, og undersøker meditasjonens påvirkning på hjernen. Følgende informasjon illustrerer bare noen få av de mer fascinerende nyere utviklingene.

Utvilsomt vil dette undersøkelsesområdet fortsette å vokse de neste tiårene, da enheter for måling av hjernen blir mer sofistikerte, og korrelasjonen mellom hjernegrupper og kognitive og atferdsfunksjoner vokser mer presis. Hvis du er nysgjerrig på de siste funnene, gjør du et online søk på "hjernens meditasjonsforskning. “

Økende mer grå materie og krympe amygdalaen

En av de mest spennende tingene om fMRIs er at de gjør det mulig for forskere å se på hjernens forandring og vokse - og vokse det gjøres under påvirkning av meditasjon !

Forskere ved Massachusetts General Hospital oppdaget at studiekompetanter som tok MBSR-kurset og praktiserte mindfulness-meditasjon i omtrent en halv time om dagen i bare åtte uker, vokste faktisk mer grå materie (Neocortexs nevrologiske materiale eller høyere hjerne) i områder som er knyttet til oppmerksomhet og minne, stresshåndtering, empati og følelsesmessig integrasjon. I motsetning til dette er amygdala, sete for stress og angst i hjernen, i størrelse.

Redusere smerteaktivering

Tallrike studier har rapportert at meditatorer opplever mindre smerte enn ikke-mediterende kontroller. Nylig fMRI-forskning bidrar til å forklare hvorfor. Etter bare fire dager med oppmerksomhet om meditasjonstrening, reduserte deltakerne i en studie meditere i nærvær av skadelig stimulering smerte ubehagelig med 57 prosent og deres smerteintensitetsgrader med 40 prosent.

Når forskere målt hjernen deres, fant de redusert aktivering i områder som var forbundet med smerte, samt økt aktivering i den fremre cingulære cortex og andre områder som var involvert i regulering og reframing av emosjonell intensitet.Ikke bare var meditatorens hjerner registrert mindre smerte, men de behandlet også den sensoriske opplevelsen på måter som gjorde det mer utholdelig.

Forbedre hjernekobling og redusere aldersrelatert tilbakegang

Ikke bare øker meditasjon gråmassen i hjernen, den styrker og akselererer sammenhenger mellom ulike regioner gjennom hele hjernen og bremser aldersrelatert hjernenatrofi. Ved hjelp av den nyeste hjernediagnostikk-teknologien fant forskerne ved UCLA at de som mediterte, hadde

hvite materiefibre (de som var involvert i hjernekoblinger) som var flere, mer tette og mer isolerte enn de som ikke gjorde det meditere. Forskere fant også at disse fibrene falt langt mindre som mediterende personer i alderen. Forskjellene var spesielt uttalt i hvitt materie som forbinder både for- og baksiden av hjernen og den fremre cortexen (området som er forbundet med beslutningstaking, forsinket tilfredsstillelse og emosjonell regulering) og det limbiske systemet (følelsesstedet).

Disse funnene gir ytterligere bevis på at meditasjon hjelper med å regulere og modulere følelser ved å bidra til å integrere hjernens mer selvreflekterende og følelsesmessige områder.

Minimere det vandrende, dagdrømmerende sinnet Selv om dagdrømmer er noen ganger forbundet med økt kreativitet, viser nyere studier at folk er betydelig mindre glade når deres sinn vandrer enn når de er forlovet med oppgaven ved hånden. Ikke overraskende indikerer hjerneforskning at erfarne meditatorer har redusert aktivering i et område av hjernen som kalles

standardmodusnettet,

som er nært forbundet med det vandrende sinnet. Denne nedgangen fortsetter selv når de ikke mediterer. Enda mer fascinerende er forskningen ved at når meditatorens standardmodus er aktiv, er hjernegruppene som styrer selvkontroll og kognitiv kontroll også aktive. Meditatørene drømmer med andre ord mindre, men når de gjør det, er de mye mer oppmerksomme på det og kommer tilbake lettere til nåtidens bevissthet og den relative lykken det gir. Forbedre hjernen til suksess

En av de mest nøyaktige måtene å fokusere og klargjøre vitenskapelig bevis på er å gjennomføre en meta-analyse av ulike studier på et bestemt spørsmål for å avgjøre om og hvor mye de er enige om. En nylig meta-analyse av forskningen om hvordan meditasjon former hjernen kom opp med åtte hjernegrupper som er signifikant endret på positive måter. Særlig to regioner mottok spesiell oppmerksomhet på grunn av deres innvirkning på kvaliteter som fører til suksess i næringsliv og andre forsøk: den fremre cingulære cortex og hippocampus.

Aktivering av ACC forbedrer

selvregulering

- evnen til målrettet å rette opp oppmerksomhet og atferd, undertrykke impulsivitet og bytte strategier fleksibelt og hensiktsmessig - noe som er avgjørende for effektiv beslutningstaking og problemløsing. Og veksten i hippocampus korrelerer med større motstandskraft, evnen, høyt verdsatt i næringslivet, å sprette tilbake og utholde seg midt i stressende situasjoner. Andre områder som viste positiv forandring som følge av oppmerksomhetstrening, var forbundet med oppfatning, kroppsbevissthet, følelsesregulering, introspeksjon, kompleks tenkning og følelse av selvtillit.