Hvordan bruke Mindfulness til å håndtere smerte - dummier

Smerter er noe hver person vil bli møtt med på et tidspunkt. Mindfulness kan hjelpe deg med å komme til smerte på en sunn måte. Akutt smerte er en skarp smerte som varer i kort tid, noen ganger definert som mindre enn 12 uker. Medisin er ganske god til å behandle akutt smerte. Kronisk smerte er smerte som varer i over 12 uker, og leger har en mye vanskeligere tid å behandle en slik tilstand.

Mange anser kronisk smerte som en av de mest undervurderte helseproblemer i verden i dag, og har en stor effekt på både pasienten og er en stor belastning på helsevesenet.

Det har gjentatte ganger blitt funnet at de som fullfører et 8-ukers mindfulness-program, finner smertenivået redusert. Dette er overraskende fordi mindfulness ber deg om å gå inn på stedet som gjør vondt og tillate følelsen å være der, heller enn å kjempe med smerten selv.

Kjenn forskjellen mellom smerte og lidelse med oppmerksomhet.

Smerte er uunngåelig. Lider er valgfritt. Smerte er en følelse som du er bundet til å oppleve fra tid til annen. Faktisk er smerte ofte en veldig nyttig følelse - uten smerte vil du gå rundt og skade deg selv uten å innse det.

Lidelse er annerledes. Lider er noe du skaper deg selv, ofte uvitende. Si at du lider av leddgikt. Hver morgen, når du våkner opp, opplever du den raske sensasjonen - smerten ved å ha leddgikt. Så, i løpet av et sekund begynner ditt sinn å tolke opplevelsen: "Den dumme sykdommen. Hvorfor meg? Jeg vedder på at jeg fikk det på grunn av usunn mat jeg pleide å spise. Det er ikke rettferdig. Jeg er så irritert! '

Smerte kan være følelsesmessig. Lidelse er måten du møter disse følelsene. Hvis du er nysgjerrig på dem, og nesten velkommen dem heller enn å prøve å skyve dem bort, slåss eller blokkere dem, er det lite sannsynlig at du får mye lidelse. Men hvis du unngår følelsene gjennom avhengighet, som narkotika eller overdreven bruk av alkohol, for å unngå disse følelsene, vil du sannsynligvis øke din egen lidelse.

Alle unngåstrategier kan ikke få smerten til å gå vekk, de bare nummerer det for øyeblikket. Dette kan være nyttig på kort sikt for å hjelpe deg med å takle, men ved å unngå de smertefulle opplevelsene eller følelsene, opprettholder du og mate dem. Selve handlingen med å vende mot smertefulle opplevelser begynner å forandre nivået av lidelse du har.

Bruk oppmerksomhet til å takle smerte.

Her er noen ting du kan huske om smerte når du tenker på tilstanden:

Smerte kan bare eksistere i øyeblikket. Du trenger bare å takle dette øyeblikket nå. Ved å bekymre deg for resten av dagen, uken, måneden eller året, begynner du å skape lidelse for deg selv.

Spenning øker smerte. Ved å bli oppmerksom på følelsen av smerte og avbilding av pusten som går inn i og ut av smerteområdet, begynner spenningen naturlig å løsne, og dermed reduserer smerten. Men hvis spenningen forblir, er det greit også - din intensjon er alt du kan kontrollere her. Bli klar over den faktiske følelsen av smerten i seg selv. Legg merke til hvor smerten ligger i kroppen.
Å prøve å være vanskelig å redusere smerte virker ikke egentlig, akkurat som å prøve å slappe av, kan det skape mer spenning. Ved å oppdage hvor sakte men sikkert å anerkjenne og akseptere smerten din, kan din erfaring endres til det bedre.
Her er en meditasjon du kan prøve å hjelpe deg gjennom din smerte:

Vedta noen stilling som du føler deg komfortabel i i noen få minutter.

Føl følelsen av din egen pusting.
Vær oppmerksom på pusten din med en lyshet, en vennlighet og en følelse av takknemlighet så langt du kan.

Legg merke til hvordan smerten griper oppmerksomheten igjen og igjen.
Prøv å ikke kritisere deg selv for dette. Forstå at dette er en vanskelig praksis og veiled din bevissthet forsiktig tilbake til følelsen av innpustet og utpustet rundt nesen, brystet, magen eller hvor som helst du finner det mest lett å fokusere på. Fortsett i noen minutter.

Ta oppmerksomheten til smerten i seg selv.
Dette kan føle seg skremmende, eller du kan være veldig motvillig til å prøve å flytte oppmerksomheten til smerten. Men hvis du aldri har gjort dette før, hvorfor ikke gi det en tur? Tenk deg at pusten går inn i og ut av sentrum av smerten, eller hvor nær du komfortabelt kan bevege seg til smerten.

Du kan finne følgende ord til deg selv, når du puster inn og ut.
Du vil kanskje gjøre en fin, sakte opptak av det - kanskje med musikk i bakgrunnen hvis du vil - og spille innspillingen tilbake til deg selv.

'Puste inn, jeg er klar over at jeg puster inn,

Puster ut, jeg er klar over at jeg puster ut.

Puste inn, jeg er klar over smerte,

Puste ut, jeg er klar over smerte.

Puste inn, jeg er klar over smerte,

Puste ut, jeg vet at jeg ikke er min smerte.

Puste inn, jeg er klar over spenning,

Puste ut, jeg vet at jeg ikke er spenningen min.

Puste inn, jeg er klar over sinne,

Puste ut, jeg vet at jeg ikke er min vrede.

Puste inn, jeg er klar over tristhet,

Puste ut, jeg vet at jeg ikke er min tristhet.

Puste inn, jeg er klar over angst,

Puste ut, jeg vet at jeg ikke er min angst.

Puste inn, jeg tar ting øyeblikkelig,

Puste ut, dette er det eneste øyeblikket.

Puste inn, jeg vet at jeg er bevisst,

Puste ut, jeg vet at jeg er fri. '

Du kan endre ordlyden til det du føler deg komfortabel med.Du er velkommen til å eksperimentere. Øv minst en gang om dagen og vær oppmerksom på effekten.