Lære å tilgi med meditasjon - dummier

Meditasjon kan hjelpe deg med tilgivelse. Gjennom årene samler de fleste en tung ryggsekk full av gamle vondt og vrede som gradvis veier dem ned og begrenser deres lykke. I stedet for å leve i det nåværende øyeblikkets fylde og rikdom - det er der hvor lykke skjer - og fokuserer på de gode tingene de har, blir de ofte fanget i fortiden og gjenoppliving smerten og skuffelsen de opplevde da.

Følg disse trinnene for å skinne lyset av tilgivelse på deg selv og andre:

Begynn med å sitte komfortabelt, ta noen dype åndedrag, slapp av kroppen din og lukk øynene dine.

1. Tillat bilder og minner om ord, handlinger, følelser og tanker som du aldri har tilgitt deg å flyte gjennom ditt sinn.
2. Kanskje du sårer noen du elsket og kjørte ham bort, tok noe som ikke tilhørte deg, eller sa nei til en mulighet og senere angret det.

   Reflektere over hvor mye lidelse du har forårsaket og hvor mye du har lidd. Tillat deg selv å føle smerte eller anger.

3. Reflektere over noen leksjoner du kanskje har lært og på måtene du har vokst og endret seg siden da.
4. Forleng forsiktig og helhjertet tilgivelse til deg selv.
5. Bruk ord og uttrykk som dette: "Jeg tilgi deg for alle feilene du har gjort, og alle de lidelsene du har forårsaket. Jeg tilgi deg for all den smerten du har forårsaket andre, enten med vilje eller utilsiktet. Jeg vet at du har lært og vokst; nå er det på tide å gå videre. Jeg tilgir deg! Kan du være glad og glad. Jeg tar deg tilbake til hjertet mitt. "(Her og andre steder i øvelsen, vær så snill å bruke dine egne ord hvis du finner dem mer resonans.)

   Åpne ditt hjerte for deg selv og la deg selv fylle med kjærlighet.

6. Føler skyene rundt hjertet ditt dispergerer.

   Forestill deg en person du elsker i forhold til hvem du føler deg noe vred.

7. Reflektere over hvordan den personen kan ha skadet deg. Se også på hvor mange ganger du har skadet andre på en lignende måte.

   Forsiktig skyvene rundt hjertet ditt for å fortsette å sprede seg når du helhjertet utvider tilgivelse til denne personen.

8. Når du forlater tilgivelse til denne personen, bruk ord og uttrykk som følgende: "Jeg tilgi deg for måtene du har forårsaket meg smerte, med vilje eller utilsiktet.Jeg vet at jeg også har skadet andre og la dem ned. Med hele mitt hjerte, tilgi jeg deg. Kan du være glad og glad. Jeg tar deg tilbake til hjertet mitt. "Feil ditt hjerte åpner igjen til denne personen.
   Her og andre steder i denne øvelsen, hvis du finner at tilgivelse ikke kommer lett, og ditt hjerte ikke åpnes lett, ikke bekymre deg eller klandre deg selv - du kan ikke tvinge deg til tilgi. Du må kanskje velkommen de smertefulle følelsene av sinne, vondt og vrede og føle dem fullt ut før du kan tilgi. Hvis det er tilfelle, vil du kanskje arbeide med dine følelser i rådgivning eller terapi, og deretter ta opp tilgivelsesmeditasjonen igjen når du er klar. Eller bare gjør øvelsen med intensjon om å tilgi og stole på at følelsene etter hvert vil følge.
   Forestill deg noen som har tilgivelse du vil ha og forsiktig be om tillatelse til henne.
9. Bruk ord og uttrykk som dette: "Vennligst tilgi meg for det jeg gjorde eller sa å gi deg smerte, enten med vilje eller utilsiktet. Jeg ber om tilgivelse. Ta meg tilbake til hjertet ditt. "

   Forestill deg denne personens hjerteåpning til deg og kjærligheten som flyter fritt frem og tilbake mellom deg igjen.

10. Forestill deg noen mot hvem du føler stor ondskap - noen, kanskje, som du har utelukket fra ditt hjerte på grunn av hvordan han engang gjorde deg vondt.
11. Forhør forsiktig skyene rundt hjertet ditt for å spre seg, og utfør helhjertet tilgivelse til denne personen som beskrevet i trinn 8.
12. Reflektere over alle de mange menneskene du har lukket hjertet ditt på grunn av smerten de tilsynelatende forårsaket du.
13. Føl deg alle lagene av vrede og smerte som har bygget opp rundt hjertet ditt gjennom årene.

    Reflektere over alle de mange måtene du har handlet som de gjorde.

14. Forestil deg alle disse menneskene foran deg og, med hele ditt hjerte, tilgi dem alle og be om deres tilgivelse.
15. Bruk ord og uttrykk som følgende: "Jeg tilgi deg for hva du kanskje har gjort for å få meg smerte, enten med vilje eller utilsiktet. Jeg tilgir deg. Vær så snill å tilgi meg. Må vi åpne våre hjerter til hverandre og leve sammen i fred og harmoni. "Igjen, føler hjertet ditt åpent bredt og la kjærligheten flyte fritt mellom deg.

    Ta et øyeblikk for å puste dypt og hvile oppmerksomheten i hjertet ditt før du går opp og går om dagen.

16. Etter at du har praktisert full tilgivelsesmeditasjon noen ganger, kan du bruke den til å forlenge tilgivelse til bestemte mennesker som situasjonen krever. Men hver gang du trener tilgivelse, må du ta med noen for deg selv.