Slik bruker du Mindfulness on the Go - dummies

Mindfulness kan gå med deg som din reise. Det er morsomt å se folk fra utlandet på undergrunns transportsystemet i London, se på togene med ærefrykt og ta bilder. Andre pendlere ser opp, nesten i avsky, før de graver hodene tilbake i en bok, avis eller telefon.

Når folk er på ferie, lever de i øyeblikket og dagens øyeblikk er alltid spennende. Det nye miljøet er en endring fra deres rutine. Reiser er en annen mulighet til å bringe oppmerksomhet til øyeblikket.

Meditere mens du går

Ta et øyeblikk til å vurdere dette spørsmålet: Hva finner du mirakuløs? Kanskje du finner storheten i verdensrommet fantastisk. kanskje du finner din favoritt bok eller band et rart. Hva med å gå? Turgåing er et mirakel også.

Forskere har klart å designe datamaskiner som er kraftige nok til å få Internett til å fungere og for å lande på månen, men ingen robot i verden kan gå hvor som helst nesten like jevnt som et menneske. Hvis du er i stand til å gå, er du heldig faktisk. Å tenke på miraklet som kalles vandring er begynnelsen på å gå meditasjon.

Normalt, i den formelle gangmeditasjonen, prøver du ikke å komme hvor som helst.

Men når du går på jobb eller hvor du skal, har du et mål. Du prøver å komme et sted. Dette skaper en utfordring fordi tankene dine blir trukket inn i å tenke på når du skal ankomme, hva du skal gjøre når du kommer dit, og hvis du er i tide. Med andre ord, du er ikke i øyeblikket.

Øvelse å la destinasjonen gå. Vær i øyeblikket mens du går. Føler brisen og nyt trinnene dine hvis du kan. Hvis du ikke kan gå, kan du bare føle følelsene i føttene dine - det er oppmerksomhet. Fortsett å bringe tankene dine tilbake i øyeblikket, igjen og igjen, og hei presto, du mediterer når du går.

Kjør meditasjon

Hvis alle kjørte meditasjon, ville verden være et tryggere og lykkeligere sted. Prøv denne kjøremeditasjonen, og vær så snill å være kreativ og tilpass den som du vil.

1. Angi intensjonen din ved å bestemme deg for å kjøre med tankegang.

   Forsøk å kjøre med forsiktighet og oppmerksomhet. Sett din holdning til å være tålmodig og snill mot andre på veien. La god tid å komme til hvor du skal hen.

2. Sitt i førersetet og trene litt med å tenke pusten.

   Føl deg ditt naturlige pust som det er, og kom inn i øyeblikket.

3. Start bilen din.

   Få en følelse av bilens vekt og størrelse - en maskin med enorm kraft, uansett størrelse, og potensialet til å gjøre mye skade hvis du kjører uansvarlig eller enormt nyttig dersom du kjører med bevisst oppmerksomhet og intelligens.

4. Vær oppmerksom.

   La bevisstheten din være bred og oppsiktsvekkende. Vær oppmerksom på hva andre biler og folk gjør rundt deg. La bevisstheten være forsiktig i stedet for å tvinge og strekke seg.

5. Se hvor glatt du kan kjøre.

   Bremse gradvis og akselerere uten overdreven revving. Denne typen kjøring er mindre stressende og mer drivstoffeffektiv.

6. Gjenta øyeblikkelig med kroppen din.

   Legg merke til spenning og la den gå hvis du kan, eller bli oppmerksom og godta det hvis du ikke kan. Du trenger ikke å slite eller kjempe med spenningen.

7. Vis et sunt høflighet til dine meddrivere.

   Kjøring handler om å stole på og samarbeide med andre.

8. Hold deg innenfor fartsgrensen.

   Hvis du kan, kjøre sakte enn du normalt ville. Du vil snart vokse for å nyte det tempoet, og kan være tryggere.

9. Dra nytte av røde trafikklys og trafikkork. Dette er trafikkmeditasjon!

   Dette er muligheter til å puste. Se ut av vinduet og legg merke til himmelen, trærne og andre mennesker. La dette være en hvilestid for deg, snarere enn en tid for å bli engstelig og frustrert.

Reiser med forsiktighet på offentlig transport

Hvis du reiser på buss, tog eller fly, er du ikke i aktiv kontroll over selve transporten, og kan derfor ligge tilbake og være oppmerksom. De fleste kobler seg til hodetelefoner eller leser, men meditasjon er et annet alternativ. Hvorfor ikke trene mens du reiser? Hvis pendling er en del av din daglige rutine, kan du lytte til en guidet meditasjon, eller bare trene av deg selv.

Ulempen med å meditere på denne måten er distraksjoner. Øv kjernens meditasjon i et relativt rolig og avslappet miljø som soverommet ditt, og bruk meditasjonen mens du reiser som en sekundær meditasjon.

Her er noen spesifikke forsiktighetsforsøk å prøve ut mens du er på farten:

1. Se om du kan være oppmerksom på pusten din fra en stasjon til den neste, bare for moro skyld.

   Enten du klarer eller ikke, er ikke problemet - dette er bare et eksperiment for å se hva som skjer. Blir du mer oppmerksom eller mindre? Hva skjer hvis du legger mer eller mindre innsats i å prøve å være oppmerksom?

2. Hør de ulike kunngjøringene og andre distraksjoner som lyder å være oppmerksom på.

   La distraksjoner være en del av din meditative opplevelse. Lytt til tonehøyde, tone og lydstyrke i stedet for å tenke på lyden.

3. Se om du kan tolerere og selv velkommen ubehagelige hendelser.

   For eksempel, hvis to personer snakker høyt til hverandre, legg merke til din reaksjon. Hva er den spesielle tanken som rører opp følelser i deg? Hvor kan du føle følelsene? Hva skjer når du forestiller deg at pusten går inn og ut av den delen av kroppen din?

4. Tillat din bevisstgjørende bevissthet å leke inn i din tur til hvor du skal.

   Når du går, føle føttene ta kontakt med bakken. Legg merke til hvordan hastigheten på pusten din endres mens du går. La kroppen din komme inn i rytmen på turen og nyte kontakten til omgivelsene med huden din mens du beveger deg.