Integrere sinnslegeme med tradisjonell trening - dummier

Mange en kropps-purist kan peke -Pooh ideen om at du kan oppleve sanne, mindful fordeler ved å overlappe noen meditasjon eller tankekropp med din tradisjonelle øvelse. Men det er en måte å begynne å dabble på i kroppsbevegelsen, slik at du kan begynne å føle energifloden eller finne de kontemplative øyeblikkene i en kjent praksis.

Alle må oppdage for seg selv hvilken kombinasjon av trening og trening som passer for dem. Prøv disse ideene om hvordan du kombinerer kropp med tradisjonell trening, hvis det høres ut som ideen om en flott trening.

Du kan finne suksess, som andre har:

• Gjøre lette løp eller gå mens du fokuserer på musklene og pusten din

• Kjør en stasjonær sykkel mens du mediterer på føttene på føttene dine

• Avslutter (eller starter - eller begge) en tradisjonell rutine med litt kroppsbevegelser, meditasjon eller sentrering.

Du vil kanskje dabble i alle tre eksemplene for å se hvilke - hvis noen av dem - jobber for du.

Legg oppmerksom sentrering

Hvem har ikke hørt om sonering ute og ikke engang husker de siste få miles? Har du vært der?

Studier viser at fysisk kroppsfordeler kommer når treningsintensiteten din ikke er for sterk, men heller en lav til moderat intensitet. Så, nei, den avslappede følelsen du får etter puffing og stønner kraftig på en rask tur opp en bratt bakke er sannsynligvis bare fra endorfiner og andre nevroaktive stoffer og ikke fra noen spesielt oppmerksom komponent.

Neuroaktive stoffer

eller nevrotransmittere , de naturlig forekommende kjemikaliene i hjernen (et par kjente er adrenalin og endorfiner) er ansvarlige for å endre hjernefunksjonen, oppfatning og oppførsel ved å sende meldinger mellom hjerneceller. Men hvis du holder intensiteten din lavere, kan du kanskje inkludere et kontemplativt element med din tradisjonelle treningsøkt og fullføre ditt rolige og fredelige senter.

Prøv denne kombinasjonen: Gjør din vanlige treningsøkt, det være seg en løp, gå, vandre, gå på tredemølle, ri på en stasjonær sykkel eller hva som helst. Hold innsatsnivået under 6 på den skalaen fra 0 til 10, noe som betyr at du trener bare moderat. Snarere enn å avstemme eller distrahere deg selv med lesing eller TVen, still inn i kroppen din.

Tenk på å holde pusten jevn og dyp, og konsentrere deg om hvordan musklene dine virker. Akkurat som med å meditere, kan det være vanskelig å holde seg fokusert først.Men prøv å gjøre denne kombinasjonen i enda 5 minutter, prøv 10 eller til og med 20. Se om du prøver dette, kan du oppleve andre følelser av ro, sentrering, fokus eller avslapning.

Integrer meditasjon

Du kan sammenligne denne kombinasjonen med meditasjon eller Qigong på noen måter, men du kan også gjøre det med aerobic, å kjøre en stasjonær sykkel eller til og med jogge.

For eksempel: Gjør din vanlige treningsøkt. Igjen, hold innsatsnivået ditt under 6 eller på et lett til moderat nivå. Prøv å meditere mens du beveger deg, ved å stille inn hvert trinn (eller pedal, eller trykk eller hva som helst) og la energien strømme gjennom kroppens lemmer.

Prøv å tømme ditt sinn, og bevisst la pustene bevege seg fullt ut. Hvis en bortkommen tanke går rundt, anerkjenner den og la den passere. Prøv denne kombinasjonen for bare en kort periode først fordi det tar litt øvelse.

Pass på at denne kombinasjonen er trygg for den type trening du planlegger. For eksempel, prøv det innendørs på stasjonært utstyr, eller på et trygt sted å gå eller løpe uten ujevnt terreng.

Innlemme mindful begynner og fullfører

Denne ideen er en mer tradisjonell måte å være … vel, mindre enn tradisjonell. Du finner flere og flere mennesker, inkludert treningsinstruktører, bare starter en økt ved å gjøre noen enkle Tai Chi Chuan, Qigong- eller Yoga-bevegelser som senterer deg og bringer deg til nåtid.

Når du legger til kroppslige metoder til din tradisjonelle treningsøkt, kan du se frem til ditt velkjente aerobicsegment, og du kan også dabble i noe nytt uten å føle deg som om du må gi opp en rutine du elsker.

Prøv denne kombinasjonen: Start din vanlige rutine, fra å løpe ut bakdøren til en trinn-aerobic-klasse, ved først å ta 5 til 10 minutter for å gjøre noen Yoga, Qigong walking, eller bare gjenta et par Tai Chi-skjemaer på hver side. Bruk pusteteknikker mens du går gjennom disse bevegelsene.

Så fortsett og gjør din vanlige treningsøkt. Når du er ferdig, ta ytterligere 5 minutter til å gjøre samme kroppsmetode som du startet med, eller kanskje til og med prøve en dyp avslapning i yogic Corpse-posen eller en semi-inversjon med beina oppe på veggen.