Lære av negative opplevelser for Mindfulness Meditation - dummies <[SET:descriptionno]Folk vet ofte ikke hva de skal gjøre med negative erfaringer

Folk vet ofte ikke hva de skal gjøre med negative erfaringer som kan komme med oppmerksomhetsmeditasjon. Tenk tilbake til første gang du møtte en hund. Hvis ditt første møte med en hund var hyggelig, vil du trolig tenke at hunder er fantastiske. Hvis det som barn var det første som en hund gjorde var å bite deg eller bjeffe altfor, tror du sannsynligvis at hunder er aggressive.

Dine tidlige erfaringer har stor innvirkning på holdninger og måter å håndtere senere i livet. Ved å lære å se at en negativ opplevelse er bare en øyeblikkelig ting i stedet for noe som varer evig, kan du begynne å bevege seg fremover.

Meditasjon er lik. Hvis du er heldig og har noen positive erfaringer til å begynne med, holder du deg til det. Men hvis du ikke gjør det, vennligst ikke gi opp. Hold deg til det og jobbe gjennom eventuelle negative erfaringer du møter.

Fysisk ubehag under meditasjon

I begynnelsen vil sittemeditasjon sannsynligvis være ubehagelig. Å lære å takle det ubehag er en viktig hindring for å hoppe i meditationseventyret ditt. Når musklene i kroppen din blir vant til å sitte meditasjon, vil ubehaget sannsynligvis redusere.

For å redusere fysisk ubehag ved meditering, er det flere ting du kan prøve:

Sitte på en pute på gulvet:
- Forsøk å bruke puter i forskjellige størrelser.
- Stå sakte og tankelig opp, strekk med bevissthet og sett deg ned igjen.
Sitte på en stol:
- Prøv å heve de to bakbenene på stolen ved hjelp av blokker, og se om det hjelper.
- Du kan sitte i en vinkel. Len deg forsiktig og bakover og til venstre og høyre for å finne midtpunktet.
- Be en venn å se på stillingen din for å sjekke at du ser rett ut.
- Sørg for at du sitter med en følelse av verdighet og oppriktighet, men ikke for mye.

Kom over vanskelige følelser for oppmerksomhet.

Mange mennesker kommer til å tenke på vanskelige følelser. De lider av depresjon, angst, eller er stresset på jobb. De prøver å takle sinne, mangel på selvtillit, eller er "utbrent". Ofte føler de seg som om de har kjempet sine følelser hele livet. Mindfulness er det endelige feriestedet - svaret på å håndtere sine vanskeligheter. Hvilken oppmerksomhet ber om folk er både veldig enkel og veldig utfordrende.

Neste gang du står overfor vanskelige følelser, enten du mediterer eller ikke, prøv følgende øvelse:

Sitt med ryggen rett, men ikke anstrengende.
Føl følelsene i nå og nå.
Merk følelsene i tankene dine, og gjenta det.
Legg merke til ønsket om å bli kvitt følelsen, og så langt som mulig, vær forsiktig med den.
Vær oppmerksom på hvor du føler følelsene i kroppen din.
Følg tankene som går gjennom sinnet.
Pust inn i følelsen, slik at pusten din kan hjelpe deg med å observere det du føler deg med varme og vennlighet.
Bli kjent med effekten av denne øvelsen på følelsene i noen få øyeblikk.

Hvis dette hele høres for overveldende, ta det trinnvis. Gjør det minste trinnet du kan klare mot følelsen. Ikke bekymre deg for hvor lite trinnet er - det er meningen å bevege seg mot de vanskelige følelsene i stedet for å løpe bort som teller. Et veldig lite skritt gjør en enorm forskjell, fordi det begynner å endre mønsteret. Dette er den positive snowball-effekten av mindfulness.

Godkjenn din fremgang i sinnet.

Mindfulness meditasjon er en langsiktig prosess - jo mer tid og rett innsats du legger inn, jo mer kommer du ut av det. Mindfulness er ikke bare en bestemt teknikk som du gjør for å se hva du får umiddelbart - det er en måte å leve på. Vær så tålmodig som mulig. Fortsett å øve, lite og ofte, og se hva som skjer.

Vær tålmodig om fremdriften din. Du kan ikke se en plante som vokser hvis du ser den, selv om den faktisk vokser hele tiden. Hver gang du trener meditasjon vokser du mer oppmerksomt, selv om det kan virke veldig vanskelig å se fra dag til dag. Stol på prosessen og nyt vannet ditt om å være oppmerksom.

Gå ut over unhelpful tanker for mindfulness

Negative holdninger er unhelpful fordi de får deg til å føle deg som om du ikke vil kunne meditere, uansett hva.

Her er noen vanlige tanker med nyttige motgiftene å huske:

'Jeg kan ikke stoppe mine tanker. ' Mindfulness-meditasjon handler ikke om å stoppe tankene dine. Det handler om å bli oppmerksom på dem fra et frittliggende perspektiv.
'Jeg kan ikke sitte stille. ' Hvor lenge kan du sitte stille for? Ett minutt? Ti sekunder? Ta små skritt og gradvis bygge opp øvelsen din. Alternativt kan du prøve å flytte meditasjoner.
'Jeg har ikke tålmodigheten. ' Så er meditasjon perfekt for deg! Tålmodighet er noe du kan bygge opp trinn for trinn også. Begynn med korte meditasjoner og øk dem for å øke tålmodigheten din.
'Det er ikke for meg. ' Hvordan vet du at hvis du ikke har prøvd å meditere? Forplikte seg til å praktisere i flere uker eller noen måneder før du bestemmer deg for om meditasjon er egnet for deg.
'Dette hjelper ikke meg. ' Dette er en vanlig tanke i meditasjon. Hvis du tenker på dette, bare gjør et mentalt notat og forsiktig gi oppmerksomheten tilbake til pusten din.
'Dette er sløsing med tid. ' Tusenvis av vitenskapelige studier og millioner av utøvere er usannsynlig å være feil. Mindfulness meditasjon er gunstig hvis du holder fast ved det.

Mislykkede tanker har bare effekt hvis du nærmer deg meditasjon med feil holdning.Med riktig holdning er det ingen feil, bare tilbakemelding. Ved tilbakemelding, tenk på hvorfor din meditasjon ikke virket av en eller annen grunn, vet du nå hva som ikke fungerer og kan justere tilnærming neste gang.