Hvordan man skriver en takknemlighet for Mindfulness - dummies

En takknemlighetskatalog er en kraftig og enkel måte å øke ditt velvære med oppmerksomhet på. Tidsskriftet er rett og slett en daglig oversikt over ting i livet ditt som du er takknemlig for. Ved å reflektere over hva som gjorde deg takknemlig på slutten av hver dag, har forskning funnet at nivåer av takknemlighet øker og folk føler seg betydelig lykkeligere. Det fungerer!

Den menneskelige hjerne er designet for å huske ting som går galt i stedet for riktig. Dette er en overlevelsesmekanisme og sikrer at du ikke gjør den samme feilen igjen og igjen, noe som kan være livstruende hvis du bor ute i jungelen og trenger å huske å unngå tigrene. Hvis du ikke bor i jungelen, er det et problem å fokusere på det negative.

Motgiften for den menneskelige hjernens tendens til å se etter hva som går galt er takknemlighet. Og takknemlighet har blitt funnet å være svært effektiv.

Slik skriver du en effektiv takknemål:

1. Få en bok eller dagbok der du kan lage en daglig post.

   Så lenge det er nok plass til deg å skrive tre setninger hver dag, er det greit.

2. Hver kveld, før du legger deg ned, skriv ned tre ting du er takknemlig for.

   Prøv å variere det du er takknemlig for. Å skrive at du er takknemlig for katten, leiligheten din og bilen hver eneste dag, er ikke like effektiv som å variere den med mindre du virkelig mener det. Du trenger ikke å velge store ting - noe som helst, selv om du bare føler deg litt takknemlig for det, vil du gjøre det. Eksempler er at du har en partner, nyter en samtale på jobben, et avslappende kjørehjem, et tak over hodet ditt.

3. Legg merke til hvilken effekt din takknemlighet har på kvaliteten og mengden av søvn og hvordan du generelt føler deg gjennom dagen.

   Ved å sjekke inn på hvordan du føler og hvilken effekt treningen har, kan du finjustere den til å fungere for deg. Å legge merke til fordelene med takknemlighet bidrar også til å motivere din praksis.

4. Fortsett å øve regelmessig dersom du finner det gunstig.

   Etter en stund vil takknemlighet bli en hyggelig vane.

Gjennom å praktisere oppmerksomhetsmeditasjon, kan du naturligvis oppleve at du er takknemlig for de enklere ting i livet, og føl deg lykkeligere som et resultat. Skrive en takknemlighet journal utfyller din daglige oppmerksomhet praksis veldig bra. Begge er bevist å øke dine nivåer av velvære, så du er sikker på å føle deg mer følelsesmessig motstandsdyktig over tid. Du kan til og med skrive tidsskriftet sammen med en elsket, for å utdype forholdet ditt.

takknemlig besøket er et veldig populært eksperiment blant positive psykologer fordi det er så kraftig.Tenk på noen som har gjort en stor forskjell i livet ditt, som du ikke har riktig takket. Skriv et brev for å uttrykke din takknemlighet til den personen. Hvis du kan, ordne å besøke og lese testamentet til ham.

Selv tre måneder senere føler folk som uttrykker sin takknemlighet på denne måten seg lykkeligere og mindre deprimert. Legg oppmerksomhet på denne øvelsen ved å bare være klar over dine tanker og følelser som oppstår som du gjør øvelsen. Se hva som skjer.