Slik bruker du Mindfulness til å reagere på stress - dummies

Når du opplever stress, blir de tingene du gjør automatisk, motsatt av en bevisst bevissthet, kalt stress reaksjoner . Hvis du er heldig, kan noen av dine reaksjoner være nyttige, og dermed spenne stresset. Oftere enn ikke skjønt, er reaksjonene på stress usunn og fører til ytterligere stress. En respons er mer oppmerksom, inkluderer litt tid for refleksjon, er klar over snarere enn automatisk, og har en tendens til å være mer nyttig.

Dine reaksjoner på stress er delvis basert på hva du assimilerte i barndommen, delvis genetisk, og delvis basert på dine egne erfaringer med stress. Hvis den som reiste deg på en bestemt måte å stresse, har du større sjanse til å oppføre seg på samme måte.

Din egen erfaring med å håndtere stress kommer også inn i ligningen. Kanskje du alltid har drukket flere kopper kaffe når du føler deg stresset, og finn koffein hjelper deg med å få jobben din gjort. Selv om du kanskje føler at dette er effektivt, er koffein en stimulant, og jo mer du drikker, er mer stresset at du sannsynligvis vil bli.

Reaktivering innebærer automatisk mangel på valg. Gjennom å øve oppmerksomheten begynner du å få et større utvalg av måter å svare på, og kan dermed oppnå et mer tilfredsstillende resultat.

Lag en liste over de unhelpful og nyttige måtene du håndterer stress:

• Uhensiktsmessige reaksjoner kan omfatte å drikke for mye alkohol eller koffein, negativ tenkning, zoning ut, jobbe enda vanskeligere eller spise for mye eller for lite mat.

• Nyttige svar kan være å gå en tur, trene, møte venner, meditere eller høre på musikk.

• Bli mer oppmerksom på valgene du gjør etter en stressende hendelse, og begynn å velge små, nyttige strategier som for eksempel å gå en tur. Benytt deg av mindfulness ferdigheter for å hjelpe deg med å gjøre klokere valg.

Her er den to-trinns mindfulness-prosessen for å reagere i stedet for å reagere når du føler at stressnivåene dine stiger:

1. Legg merke til dine nåværende reaksjoner.

   Hva er kropp, sinn og følelser? Ser de tegn på stress? Bekreft det faktum at du lider av stress. Vær oppmerksom på hvordan du reagerer på stresset. Din kropp kan være spent på visse steder. Kanskje du lider av fordøyelsesbesvær eller har hatt forkjølelse i flere uker. Din oppførsel kan være annerledes enn vanlig.

   Du kan være snapping med sinne for det minste. Du kan ikke være tid til å møte venner.Dine følelser kan variere. Du kan føle seg trøtt eller ute av kontroll. Dine tanker kan være overveiende negative. Du kan ha problemer med å konsentrere deg. På dette stadiet må du bli klar over hva som skjer, uten å dømme situasjonen så ille eller feil - bare vær oppmerksom, uten dommen.

   Ved å bli klar over hva som skjer i deg, er erfaringen allerede omdannet. Dette er fordi du er observere stresset, i stedet for er stresset. Som observatør av erfaring, er du ikke lenger sammenblandet i følelsene selv. Du kan ikke være det du observerer.

2. Velg et oppmerksomt svar.

   Nå, fra en bevissthet om stressnivået du opplever, kan du gjøre et klokt, oppmerksomt valg som den beste måten å håndtere. Du kjenner deg bedre enn noen andre - du må bestemme hvordan du skal takle stresset best. Når du blir klar over dine egne indre reaksjoner, gir du plass til kreativ handling for å oppstå i stedet for vanlige, godt slitte stier du har valgt mange ganger før.

   Her er noen forslag til et bevisst svar på stresset ditt:

   • Ta så mange oppmerksomt åndedrag som du har tid til.

   • Gjør en mini-meditasjon på tre minutter, eller praktiser en formell oppmerksomhetsmeditasjon i en lengre periode.

   • Gå en tur, kanskje i parken, eller gjør noen yoga, tai chi eller stretching øvelser.

   • Unngå overdreven alkohol, koffein, narkotika og sukkerholdige eller fettstoffer.

   • Snakk med noen eller sosialiser.

   • Se en morsom komedie.

   • Vær oppmerksom på at stresset stiger opp i kroppens sinn og faller bort. Tenk deg selv som et vitnesbyrd om stress - helt, komplett og gratis, akkurat som du er.

   • Gjør litt kraftig, men oppmerksom øvelse som å løpe, svømme eller sykle.