Praktiserer dag til dag, uformell oppmerksomhet - dummies

En del av Mindfulness For Dummies Cheat Sheet

Den store ting om mindfulness er at du kan øve det når som helst. Uformell oppmerksomhet meditasjon er når du trener oppmerksomhet uten å skille ut en spesiell tid for det. Her er ti eksempler på uformell oppmerksomhet:

• Mindful communication - Når du snakker eller hører på noen andre, blir du klar over lyden av din egen stemme eller stemmen til den andre personen. Hver gang tankene dine undrer seg over i andre tanker, vennligst veiled din oppmerksomhet tilbake til samtalen uten å kritisere deg selv om du kan.

• Mindful walking - Legg igjen følelsen av berøring mellom føttene og bakken neste gang du går et sted. Vær oppmerksom på hvordan vekten din sømløst overfører fra en fot til den andre, nesten uten problemer. Lukt rosene. Vær i nærvær av nåtid.

• Mindful øvelse - Når du går på treningsstudio, går på jogging, svømmer eller spiller en sport, blir du oppmerksom på hva som skjer. Fokuser oppmerksom på din egen kropp, tanker, følelser eller miljø rundt deg. Bli nysgjerrig på din erfaring.

• Mindful work - Uansett hva arbeidet ditt er, ved å være mer oppmerksom på hva du gjør, er du bundet til å oppnå bedre resultater. Prøv å redusere mengden innsats du gjør for å være oppmerksom, og la fokuset være uanstrengt, avslappet og rolig, så godt du kan.

• Mindful holidays - Det er lett å tilbringe halvparten av ferien tenker på neste ferie i stedet for å være der. Føler solens varme varme, legg kameraet av og til og koble til naturen med egne øyne. Pust frisk luft. Vær takknemlig for at du har tid og penger til å gå på ferie.

• Mindful waiting - Du må vente i kø i butikker, i bilen din, på offentlig transport. I stedet for å bli frustrert, trene litt pustenhet. Når du er i trafikk, merk fargen på himmelen eller trærne. Når du er i et supermarked, føl deg beroligende følelsen av ditt eget pust.

• Mindful listening to music - Gjør deg komfortabel, slå på favorittmusikken din og bare hør, øyeblikk for øyeblikket. Som vanlig, etter en stund begynner tankene dine å tenke på andre ting - bare forsiktig lede din oppmerksom oppmerksomhet tilbake til lydene av musikken. Vær oppmerksom på både lydene og stillheten mellom lydene. Legg merke til hvordan alle lyder oppstår og faller tilbake til den alltid stille stillheten.

• Godta andre - La andre mennesker være menneskelige og gjøre feil. Vær forberedt på å akseptere unnskyldninger og tilgi andre for deres indiscretions.

• Stimulere din appetitt for kunnskap og erfaring - Strekk deg selv ved å lese, studere og ta på nye ferdigheter.

• Lev i øyeblikket - Pause for å snuse de rosene. Ta en pause fra å spekulere om fremtiden og sikt over fortiden. I stedet legg full oppmerksomhet på deg her og nå.