Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017 2024
En distraksjon er noe som tar oppmerksomheten bort fra det du fokuserer på. Som en meditasjonsbegynner vil du kanskje redusere eksterne distraksjoner så langt du kan, men utover det er distraksjoner nyttig - de er muligheter til å se hvordan tankene dine reagerer på at oppmerksomheten din blir trukket bort.
Figuren viser en enkel måte å styre distraksjoner i oppmerksomhetstrening på.
Mindfulness kan gjøre god bruk av distraksjon og gjøre den til en læreropplevelse. Hemmeligheten er å åpne oppmerksomheten mot distraksjon med ikke-fordømmende nysgjerrighet og aksept.
Her er tre tips for å håndtere distraksjoner:
-
Åpne oppmerksomheten mot distraksjonen om en stund. Dette hjelper deg å slutte å bekjempe distraksjonen, og dermed kaste bort mindre energi. Mindfulness handler om bevissthet, ikke unngårelse.
-
Som en nybegynner kan du finne distraksjoner spesielt frustrerende. I så fall, finn et rolig område og trene oppmerksomhet der i korte perioder - si ti minutter å begynne med.
-
La hele meditasjonen være fokusert på distraksjonen. Hvis du kan høre lyden fra barna dine mens du mediterer, øve oppmerksomhet og lytte til lydene uten å dømme dem.