Hvordan å overvinne kjedsomhet og rastløshet til å praktisere Mindfulness

Kjedsomhet og rastløshet er som motsatte poler av energiskala og er vanlige klager når man prøver å være oppmerksom. Kjedsomhet er forbundet med mangel på entusiasme og sammenheng, mens rastløshed innebærer energi som pumper gjennom kroppen, kløe å briste ut. Mindfulness er designet for å observere begge disse tilstandene og finne en balanse mellom de to.

Bekjem kjedsomhet for mindfulness

Meditasjon kan høres ut som den ultimate kjedelige aktiviteten. Sett deg og gjør ingenting. Hva kan være kjedeligere? Selv å se maling tørke kan høres et mer spennende potensial. Samfunnet ser ut til å hjelpe deg med å unngå kjedsomhet.

Tv-annonser er korte og snappige for å ta tak i din oppmerksomhet, og mobiltelefoner hjelper deg med å distrahere deg når som helst at det oppstår en kjedsomhet. Disse kontinuerlige former for distraksjon gjør deg kjedelig raskere og lettere. Meditasjon er et modig skritt mot tidevannet.

Hvis du føler deg kjedelig under meditasjon, er du ikke virkelig oppmerksom. Kjedsomhet innebærer generelt mangel på sammenheng, eller at du tenker på fortid eller fremtid i stedet for nåtiden. Hvis du finner å se på pusten din, kjør deg om hodet ditt ble dratt ned i vann - du ville plutselig bli veldig interessert i å puste!

Merking av kjedsomhet og å flytte fokuset tilbake til pusten din er en del av prosessen med oppmerksomhet og ganske naturlig.

Følgende teknikker kan hjelpe deg med å jobbe med kjedsomhetens følelser under meditasjon:

• Bekreft kjedsomhet. Kjedsomhet er følelsen som har oppstått, så aksepter den i dette øyeblikk.

• Legg merke til tankene som går gjennom tankene dine. Kanskje, 'Ohhhh, jeg kan ikke bli plaget! 'eller' Hva er poenget med å gjøre dette? '

• Bli interessert i kjedsomhet. Tillat deg å bli nysgjerrig. Hvor kom kjedsomheten fra? Hvor går det? Kan du føle kjedsomhet i enkelte deler av kroppen din? Legg merke til ønsket om å sove eller gjøre noe annet enn å fortsette å øve.

• Koble oppmerksomheten til åndedrettene og se hva som skjer med kjedsomhet.

• Ta et skritt tilbake fra kjedsomhetens følelser. Hvis du er klar over kjedsomheten, er du ikke kjedsomheten selv. Vær oppmerksom på kjedsomheten fra denne holdning til en dekentert, løsrevet oppmerksomhet, som om kjedsomheten er skilt fra deg.

Å observere kjedsomhet kan være veldig interessant. Når kjedsomhet oppstår, får du se tankene og følelsene som går gjennom deg hver gang du kjeder deg.Disse følelsene kan styre livet ditt uten at du merker det. Ved å bli oppmerksom på dem, begynner de å løsne og slippe av. Dine mentale programmer er skygger og gjennom lyset av oppmerksomhet mister programmene sin tilsynelatende virkelighet og forsvinner.

Bekjempe rastløshet for oppmerksomhet

Rastløshed ligner kjedsomhet, men er forbundet med overdreven energi og en felles mental tilstand. Du løper rundt hele dagen med å gjøre en million og en ting, og så når du setter deg ned for å meditere, er tankene dine fortsatt racing.

Prøv disse to måtene for å takle rastløshet:

• Begynn meditasjonsøvelsen med noen bevisst bevegelser. Du kan velge å gå oppmerksomt på gang eller kanskje gjøre litt oppmerksom på yoga. Dette bidrar til å sakte roen i tankene dine slik at du kan øve med å sitte eller legge ned meditasjoner.

• Vær oppmerksom på rastløshet uten å reagere på den. Føl deg rastløshet i kroppen din. Hva er tankene dine som forteller deg å gjøre? Fortsett å sitte til tross for hva sinnet sier. Dette er en kraftig meditasjon, en disiplin som trener sinnet til å gjøre det du forteller det å gjøre, snarere enn omvendt.

  Du har kontroll. Bare fordi tankene dine er rastløse, trenger du ikke å løpe rundt som en hodeløs kylling gjør hva det forteller deg. Sinnet kan si ting som, 'Å, jeg kan ikke stå her. Jeg må stå opp og gjøre noe. 'Du kan se dette showet som skjer i tankene, puste inn i det, og lede oppmerksomheten tilbake til innånding og utånding.