Hvordan å utvikle takknemlighet for Mindfulness

Takknemlighet anses av noen som den største av alle følelser som kan dyrkes for oppmerksomhet. Nylige studier begynner å vise at takknemlighet har et unikt forhold til velvære, og kan forklare aspekter av velvære som andre personlighetstrekk ikke kan. En takknemlig holdning går hånd i hånd med oppmerksomhet.

Du er takknemlig når du er klar over hva du har, heller enn hva du ikke gjør. Effekten av dette er en åpning av hjertet. Når du er klar med et åpent hjerte, er du i en dypere oppmerksom modus.

Takknemlighet er en ferdighet du kan utvikle. Hvis du er dårlig på tennis eller piano, blir du bedre med øvelse. Det samme gjelder for takknemlighet. Gjennom gjentatt innsats kan du utvikle, styrke og intensivere takknemlighet. Flex din takknemlighet muskel ved å prøve denne øvelsen, som nesten er garantert å gjøre deg mer takknemlig!

1. Tenk på noe du er utakknemlig for.

   Kanskje du er utakknemlig i jobben, et forhold eller ditt bosted.

2. Nå tenk på alt det som er bra om det. Gi deg selv to minutter og utfordre deg selv til å komme opp med så mange gode ting som mulig.

   For eksempel, hvis du ikke er fornøyd med jobben din: Betaler den deg penger? Er det en pensjon eller medisinsk plan som følger med? Er det kolleger du liker? Får du pauser? Tenk på så mange positive aspekter som du er takknemlig for. For å overlaste denne øvelsen i stedet for å tenke på det, skriv den ned. Vær oppmerksom på at du må overvinne litt motstand mot å gjøre dette.

3. Prøv denne øvelsen igjen for andre områder av livet ditt.

   Se hvilken effekt det har på dem. Igjen, husk at øvelsen tar litt innsats, men belønningene gjør det verdt.

4. Forplikt deg til å gjøre dette regelmessig i en uke eller måned på daglig basis, og du kan finne deg selv å være naturlig mer takknemlig for alle slags andre ting også, inkludert meditasjon.

Når noen har skadet deg, eller du har gjort noe galt, har du en konflikt i tankene dine. Du føler deg sannsynligvis sint på andre eller deg selv. Denne skadelige sinnstilstanden krever tilgivelse for å muliggjøre større velvære og mindre syk vilje for deg selv. Disse følelsene skader deg mer enn noen andre. Mange studier viser at utgivelse og slippe av fortid gjør vondt gjennom tilgivelse, fører til et lengre og lykkeligere liv.

Prøv denne tilnærmingen til å begynne å tillate i tilgivelse:

• Forstå at å hate noen andre ikke egentlig såre den personen i det hele tatt.

• Sett opp alle de gunstige tingene som har kommet ut av en situasjon. Prøv å se situasjonen fra et helt annet perspektiv. Spør en pålitelig venn til å hjelpe deg hvis du vil.

• Vær medfølende med deg selv. Hvis du har vært å drøfte over et problem for en stund, er det kanskje nå å la det gå. Du fortjener ikke alt dette vondt du bærer rundt med deg.

• Forstå at historien du forteller deg selv, er akkurat det: en historie. Denne smerten og vondt kan gjenta seg selv i tankene dine gjennom en historie. Prøv å gi slipp på historien, eller se historien fra en annen persons perspektiv. Noe kan skifte for å hjelpe deg til å tilgi.

• Ønsker personen godt. Hvis noen har skadet deg, må du motvirke det med noen medfølende meditasjon. Ønsker personen godt, akkurat som du kanskje ønsker deg selv eller en venn godt.

En alternativ praksis ville være å gjøre en tilgivelsesmeditasjon. Du kan velge å spille inn og spille dette når du føler det riktig.

1. Sitt i en behagelig og avslappet posisjon.

   La øynene lukke hvis det er greit med deg, og la pusten din finne en naturlig rytme.

2. Forestill deg eller føl deg pusten som går inn i hjertet ditt.

   Bli oppmerksom på og føl deg de hindringene du har skapt i hjertet ditt på grunn av mangel på tilgivelse, enten du selv eller andre. Bli oppmerksom på hjertesorget fra en mangel på tilgivelse i kjernen din.

3. Nå kan du be om andre tilgivelse.

   Bli klar over de mange måtene du bevisst eller uvitende har forårsaket andre smerte og lidelse gjennom din egen frykt, smerte eller sinne. Visualiser hver person som kommer til å tenke - føl deg sorg og smerte de føler på grunn av dine ord og handlinger. Nå, til slutt, slipp ut denne tristheten, sorg og hjertesorg ved å be om tilgivelse.

4. Nå kan du gå videre til tilgi deg selv.

   Du har skadet deg selv på mange måter gjennom tanker, ord eller handlinger. Du har kanskje gjort dette bevisst eller ubevisst. Tillat deg selv å bli oppmerksom på enhver ukjærlighet du har rettet mot deg selv. Føl de lidelsene du har forårsaket deg selv, og begynn å frigjøre dette ved å si: "Jeg tilgi meg så langt jeg kan. '

5. Nå kan du fortsette å tilgi andre mennesker som har skadet deg.

   Du har blitt skadet av mange mennesker gjennom deres ord eller handlinger. De har forårsaket at du lider i ulik grad. Tenk på måtene de har gjort dette. Bli oppmerksom og føl smerten andre har forårsaket deg og la deg slippe av denne tristheten fra hjertet ditt.

   Gjenta ordene: "Jeg har blitt skadet av andre mange ganger, på mange måter, på grunn av smerte, sorg, sinne eller misforståelse av andre. Jeg har gjennomført denne lidelsen i mitt vesen i lengre tid enn nok. Så vidt jeg er klar til, tilbyr jeg min tilgivelse. Til de jeg har skadet, tilgir jeg deg. '

Med tid og praksis kan du føle et skifte i hjertet og kunne tilgi. Hvis skiftet ikke skjer, legg merke til hvordan du føler deg og vær myk og snill med deg selv. La tilgivelsen være ekte. Tilgivelse tar tid, så vær tålmodig og praktiser meditasjonen regelmessig.Med regelmessig engasjement kan du frigjøre deg fra den sorg du bærer gjennom mild tilgivelse.