Eksponering og responsforebygging (ERP) Eksempler på å håndtere OCD-dummier

Følgende er noen ideer for eksponering og responsforebygging (ERP) øvelser. Disse gjelder for alle forskjellige typer OCD, så noen kan virke irrelevante for deg, og det er greit. De er bare en guide; du kan være så kreativ som du vil.

• Samle hundpute i en krukke og håndter deretter krukken.

• Trykk på skoens sål og berør deretter sengen din, rene håndklær og alt på kjøkkenet.

• Fortynn urin for å spre seg rundt huset.

• Berør baby klær og flasker i en butikk for å spre forurensning.

• Registrer deg selv og si en påtrengende tanke høyt igjen og igjen og spill det gjentatte ganger.

• Se "utløser" scener fra film, TV og så videre og igjen til du føler at din reaksjon reduseres.

• Skriv ut din verste frykt for deg selv eller en elsket bli syk og les den om og om igjen.

• Skriv ut din egen konto om en fryktet katastrofe som foregår, for eksempel å bli arrestert av politiet og ha datamaskinen konfiskert, og les den gjentatte ganger.

• Tegn et bilde, til og med bare en skisse eller et pennediagram, av ditt fryktede bilde og legg det på veggen eller kjøleskapet.

• Legg eksempler på alle elementer som du føler er forurenset i en boks eller pose, rytmer det daglig og sprer de forurensningene over hele hjemmet ditt.

• Gå rundt i huset og berør brukt undertøy til hverdagens gjenstander.

• Bevis bevisst en uønsket tanke mens du spiser sjokolade (eller en annen godbit).

• Skriv din uønskede tanke på et stykke papir og kast det i en offentlig boks.

• La elektriske apparater være tilkoblet mens du er ute på jobb.

• Sett på en offentlig benk og sett deg på sengen i samme klær.

• La et trykk løpe og gå og løp noen ærend.

• Gå under en stige og åpne en paraply innendørs.

• Legg et saks på bordet ved siden av deg mens du har kaffe med en venn.

• Besøk en homofil og slå samtalen med noen av samme kjønn.

• Gjør bevisst en feil i leksene dine eller oppdraget.

Nøkkelen er å se verden så full av muligheter for å møte frykten og motstå tvangstanker. ERP trenger ikke å være perfekt, og det er alltid en måte å bevege seg mot frykten din og hjelpe deg med å overvinne din OCD.