10 Måter Mindfulness kan hjelpe deg - dummies

Mindfulness gir en mengde gleder du kan oppleve for deg selv. Så snart du begynner å være oppmerksom på regelmessig, vil du finne oppmerksomhet er egentlig ganske vanedannende!

Mindfulness trener hjernen

Med hjelp av Dalai Lama skannet toppdosevitenskapelig professor Richard Davidson hjernen til mediterende munker som hadde engasjert seg i langvarig meditasjon i minst 10 000 timer. Meditasjonen de gjorde var medfølelse meditasjon. Munkens hjerner forandret seg helt gjennom utøvelsen av denne meditasjonen.

Den forreste venstre delen av hjernen assosiert med positivitet ble aktivert - faktisk gikk den av skalaen! Ingen forsker hadde noen gang sett så mye positiv effekt i et menneske før.

Jo mer du trener, jo større er den positive forandringen i hjernen din.

Mindfulness forbedrer relasjoner

Flere studier viser at folks relasjoner har en tendens til å bli bedre når de begynner å øve sinnefulle meditasjoner. Flere grunner tyder på hvorfor dette kan være tilfelle.

Mindfulness kan slå av stress. Mindfulness gjør deg mer avslappet i ditt daglige liv, og holder kroppen og sinnet i å engasjere seg i et stressrespons.

Forskning viser også at meditatorer er mindre dømmende og mer fokuserte i øyeblikket, selv når de ikke mediterer.

Mindfulness fører til høyere nivåer av empati og medfølelse for både deg selv og andre. En mer omsorgsfull holdning gir deg naturligvis større oppmerksomhet og hjelper deg å se fra andres perspektiv.

Mindfulness øker kreativiteten

Din kreativitet er helt avhengig av sinnstilstanden din. Mindfulness meditasjon handler om å være oppmerksom på tankene dine uten å dømme dem; Denne mangelen på dommen tillater nye og unike måter å tenke på. I de fleste kreativitetsøvelser er det alltid å stoppe å dømme ideer og bare la dem flyte - i en praksis som kalles uaktsom bevissthet, gjør du akkurat det samme.

Mindfulness reduserer depresjon

Noen typer depresjon antas å være forårsaket av repeterende negative tenkningsmønstre (rominering) og unngår ubehagelige tanker og følelser fremfor å møte dem. Mindfulness bidrar til å bekjempe depresjon på flere måter. Mindfulness:

• Utvikler din evne til å holde med, oppleve og møte vanskelige opplevelser og følelser i stedet for å unngå dem. For å unngå vanskelige følelser har det vist seg å være nøkkelen til å komme tilbake til depresjon.

• Skifter deg mot en "vesen" i sinnet. Denne vesenmodusen gjør at du kan oppleve depresjonen som noe som stiger og faller i deg, snarere enn som en kjernefølge av hvem du er.

• Hjelper deg til å forstå sinnets mønstre. Å være oppmerksom hjelper deg med å se hvordan tankene dine lett går inn i negative tenkningssykluser, noe som fører til ytterligere depresjon.

• Utvikler sunnere vaner. Mindfulness deaktiverer denne negative tenkningssyklusen ved å oppfordre deg til å knytte din oppmerksomhet til nåtid.

Mindfulness reduserer kronisk smerte

Deltakelse i dr. Jon Kabat-Zinns sårbarhetsbaserte stressreduksjonsprogram (MBSR) har vist, i flere forskningsstudier, fordelene med oppmerksomhet for de som lider av kronisk smerte.

I en studie ble 90 pasienter som lider av kronisk smerte, trent i oppmerksomhetsmeditasjon i ti uker. Eksperter observert en betydelig reduksjon i smerte, negativ kroppsbilde, negativ stemning, angst og depresjon. Pasientene engasjert seg i flere aktiviteter, som de hadde slitt med før. Bruken av smertereduserende legemidler redusert og følelsen av selvtillit økte.

En oppfølging fire år senere viste at majoriteten av pasientene med kronisk smerte rapporterte varige forbedringer, noen rapporterte enda flere forbedringer. Over 90 prosent av deltakerne fortsatte å øve meditasjon.

Mindfulness gir dypere mening til livet

Når du har rørt en følelse av dyp fred og ro i deg selv, spør du ikke lenger hva meningen eller hensikten med livet er. Du er tydelig i ditt eget sinn at fred, vennlighet, empati og glede er tilgjengelige for å bli dyrket i din egen vesen.

Du vet at lidelse, smerte og sorg i verden delvis er en refleksjon av menneskehetens manglende evne til å tappe inn i denne indre næringsmiddelkilden. Da vet du at din hensikt er å få tilgang til dine egne indre ressurser så ofte og så dypt som mulig for alles skyld. Velvære er smittsom.

Mindfulness reduserer stress

Mindfulness reduserer stress på mange måter og på mange forskjellige nivåer. Å være oppmerksom hjelper deg med å merke det faktum at du er stresset. Å være klar over dine reaksjoner, endre dem, og la deg svare med større visdom.

For det andre, gjennom regelmessig praksis med mindfulness-meditasjon, gir du en plass for deg selv å bare være. Denne "vesen" -modusen er enormt nærende og opphever dine indre ressurser for å slappe av i stedet for å stresse ut.

For det tredje begynner du å se ting fra et annet perspektiv.

Mindfulness bekjemper angst

Alle opplever følelser av angst i deres liv. Men hvis du lider av en generalisert angstlidelse, blir følelsen en del av din daglige eksistens.

Angst og bekymring er basert på å tenke på fremtiden. Mindfulness motvirker dette ved å oppfordre deg til å leve i her og nå, slik at du kan dukke opp i dagens sensoriske verden.

Mindfulness regulerer spisevaner

Er du klar over hva du spiser?Gi du oppmerksomheten til hva du spiser, eller fjerner du deg selv med fjernsyn? Bruker du mat som en måte å håndtere ubehagelige følelser på?

Kanskje stress kjører deg for å åpne kjøleskapsdøren, eller gjør at du begrenser maten din til å føle deg mer i kontroll. Mindfulness tilbyr en annen måte å regulere og takle dine vanskelige og ubehagelige følelser fremfor å spise, eller unngå å spise.

Mindfulness øker lykke

Hva er den beste måten å øke lykken på? Positive psykologer, forskere som studerer lykke, tror at mindfulness er svaret. Mindfulness ser ut til å trene hjernen til å bli mer positiv og øker motstanden. Motstandskraft er kapasiteten til å takle stress og katastrofe på en sunn måte.

Gjennom å utøve oppmerksomhet regelmessig begynner du også å oppdage at lykke er en intern jobb. Hvis tankene dine er naturlig åpne, mottakelige og positive, vil du oppleve en dypere følelse av velvære.