5 Måter å øve Mindfulness - dummies

Å øve oppmerksomheten er veldig enkel - det handler om å slippe i stedet for å gjøre noe annet - men vanskeligheten er å øve oppmerksomheten konsekvent. Prøv dem selv og hold tilbake dommen din til du har gitt verktøyene et forsøk i minst noen få uker.

Tilbring litt rolig tid hver dag.

Å ha litt stille tid hver dag er den viktigste spissen måten å øve oppmerksomhet på. Koble sammen med noen form for oppmerksomhetstrening daglig, helst i ti minutter eller mer. Ved å bevisst øve oppmerksomhet hver dag, styrker du ditt sinns evne til å være mer bevisst og våken.

Hvis du vil være mer oppmerksom, trenger du daglig trening, akkurat som når du vil bli fitter, må du trene kroppen din hver dag. Hvis du bare trente en gang i uken, ville du ikke dra nytte av det.

For å øve oppmerksomheten daglig kan det innebære å sitte stille og føle følelsen av pusten din, eller gjøre litt yoga, eller bare å sitte ute i hagen din og se på trærne og fuglene med en varm drikke før du starter arbeidet.

Her er noen måter å sikre at du husker å være oppmerksom hver dag:

• Øv på samme tid og sted hver dag. På denne måten blir mindfulness-disiplinen en rutine som å pusse tennene dine, og du trenger ikke å tenke på det.

• Legg påminnelser på ditt speil, kjøleskap, datamaskin eller telefon. Når du ser påminnelsen, gjør litt meditasjon.

Koble med folk for oppmerksomhet

I det første øyeblikk at du møter noen, dømmer du henne i en delt sekund. Du kan tenke at hun er for feit eller for tynn, eller hun minner deg om noen du ikke liker. Ditt sinn prøver umiddelbart å kategorisere, og derfor er førsteinntrykk så viktige i intervjuer.

I det øyeblikket du tar en første vurdering av en person, begynner du å søke etter bevis for å støtte din teori. Hvis hun ikke ser deg i øyet ordentlig, eller ikke sier takk, tar du disse øyeblikkene som bevis for henne, og din mening blir mer løst. Deretter lager du et bilde i tankene dine.

Når du møter noen, må du koble til dine sanser i stedet for dine ideer. Se personen i øyet på en naturlig måte. Lytt til hva hun har å si, snarere enn å tenke på hva du skal si. Vær nysgjerrig og still spørsmål, i stedet for å sette dine egne oppfatninger så mye. Hva ville du være i den personenes situasjon? Hvordan ville du føle, og hva vil du ha?

Lytt til ubehagelige følelser for oppmerksomt livsopphold.

Hvordan ser du vidunderet i øyeblikket hvis du føler deg nede, opprørt eller irritert?I disse situasjonene, ikke prøv å pålegge en annen følelse på det du opplever. Vær i øyeblikket og åpne følelsene så godt du kan. Husk at alle følelser har en begynnelse og en slutt - prøv å se følelsen som en midlertidig besøkende.

Se også deg selv som atskilt fra følelsene. Følelsen stiger og faller, men du opprettholder en følelse av stabilitet og større følelsesmessig balanse.

Tenk deg at noen kommer opp på døra og ringer dørklokken. Du bestemmer deg for å ignorere lyden. Klokken ringer igjen og igjen. Du blir frustrert og prøver alle slags måter å distrahere deg selv fra lyden av dørklokken, men du kan ikke. Ved å åpne døren, kan du stoppe alle dine unngåelsesstrategier. Du står overfor frykten din, i stedet for å løpe bort.

Vær oppmerksom og la gå

Konstant forandring er universets natur. Hvis alt er i endring, så prøver å holde fast på noe, er det bundet til å resultere i skuffelse. Jo mer du holder fast på noe, jo større er skuffelsen når den går tapt. Motgiften til denne beholdningen på dette vedlegget er å gi slipp på.

Hvordan slipper du? Hvis du holdt en ball i hånden din, og noen ba deg om å gi slipp, ville du bare gi slipp. Men hvis du ikke vet at ballen er i hånden din, er det annerledes. Du kan ikke gi slipp på noe du ikke er klar over.

Løsningen skjer mer naturlig når du er klar over det. Du kan gå rundt med spenning i skuldrene. Så snart du blir oppmerksom på spenningen, kan noe av tettheten mai slippe ut. Også, ikke bekymre deg for mye, prøver å vanskelig å gi slipp bare fører til mer å gjøre og mer spenning. Du gjør slippe inn i et mål.

Tilgivelse er en annen måte å slippe på. Når du tilgir, la du slippe av fortidssår og smerte. Ved å tilgi andre, frigjør du deg selv mer enn noen andre.

Pust og smil for å være oppmerksom!

Musklene i ansiktet ditt knytter seg til din følelse av lykke. Når du er glad, smiler du - det vet du selvfølgelig. Men visste du at smilende kan få deg til å føle deg bedre? Prøv prosessen akkurat nå, uansett hvordan du føler. Bare hold et subtilt, forsiktig smil mens du leser disse setningene. Fortsett i noen minutter og noter hvilken effekt den smilende har.

Du kan bruke denne teknikken til å føle pusten din og smil forsiktig på en systematisk måte hver dag i ti minutter, eller mens du går på dine daglige aktiviteter. På denne måten kan du være oppmerksom på hva du gjør, om du vasker opp, skriver en rapport eller venter i kø.

Du kan føle seg uvillig til å smile akkurat nå fordi du ikke tror at den er ekte. Du vil smile når du er glad, ikke nå. Prøv det. Ja, du er bundet til å føle deg unaturlig i begynnelsen, men det går snart. Bare prøv det, selv om det føles rart, og se hva som skjer etter en tid. 'Lat som du kan inntil du klarer det! '

Mindfulness handler ikke om å tvinge deg til å føle deg bedre - det handler om å gi en følelse av nysgjerrighet til dine følelser og tanker og få informasjon fra dem.