Ta vare på kroppen din for å fremme ditt selvtillit - dummies

Hvordan kan du være lykkelig og blomstrende hvis kroppen din er syk? Det er umulig. For å være fysisk viktig er det viktig å spise mat som holder deg i god fysisk form, trener ofte og får nok dyp søvn.

For å sette deg opp for suksess og leve et sunnere liv i kropp, følelser og sinn, tro at du kan gjøre det som trengs og bruke ressursene som er tilgjengelige for deg. Vær vedholdende, og lykke vil være rundt hjørnet.

Spis sunn mat

Samfunnet ser ut til å bruke vekt som den eneste indikatoren for helse eller sykdom. Men det er mye mer å ha en skikkelig kropp. Mange venter til det er noen tegn på at kroppen deres er skadet før de begynner å leve en sunnere livsstil. De tror de vil gjøre endringer bare når blodtrykket er himmelhøyt, eller deres ledd og muskler er i smerte.

Det er smartere å behandle kroppen din godt til å begynne med, slik at disse vanskelighetene ikke engang starter.

Høyere energi og vitalitet

• Et sterkere immunsystem for å bekjempe infeksjoner

• En bedre evne til å fokusere og konsentrere

• Lettere søvn < Unngå muskel- og leddsmerter

• Et sunnere hjerte

• Et stabilt humør

• Mindre sjanse for sykdom

• Få nok mosjon

Øvelse kan gjøre så mange ting. Det kan forbedre din generelle helse, redusere stress, hjelpe deg å føle deg mer energisk gjennom dagen, sove bedre om natten, og løft ditt humør.

Heldigvis trenger du ikke å gjøre hardt arbeid i timevis i treningsstudioet for alle disse fantastiske fordelene å skje. Du kan starte med fem eller ti minutters økter, og øke langsomt tiden du trener. Nøkkelen er å forplikte seg til å gjøre moderat trening minst annenhver dag.

Moderat trening er definert av pusten din og måten kroppen din føler på. Du puster litt tyngre enn normalt, men du er ikke pusten. Kroppen din føles varmere, men ikke utmattet eller veldig svett.

Du kan starte med å gjøre mer bevegelse i hverdagen. Å gjøre husarbeid, hagearbeid, vasking av bilen, klipping av plenen (så lenge det er en skyveklipper), og feiing ute vil alle få blodet i bevegelse. I pauser på jobben, ta en rask tur rundt blokken. Når du handler, parker deg unna butikken og går fort opp til døren. Hvis du tar offentlig transport, ta av en stopp tidlig og gå til reisemålet ditt.

Gå på tur eller jogge med venner eller ta en vann aerobic eller danseklasse. Spill tennis med en partner eller bli med i fotball, basketball eller volleyball.

Sov dypt.

Sovende har blitt et dilemma for mange mennesker. Over halvparten av voksne sier at de har problemer med å sove, og resept for søvnpiller nummer over 50 millioner. Disse medisinene har også uønskede bivirkninger, for eksempel avhengighet, minnetap, sleepwalking og endringer i hjernekjemi.

Å ha en avslappende, dyp søvn er helt avgjørende for helsen til immun- og fordøyelsessystemene dine, bein og muskler og kjertlene dine. I tillegg bidrar en god natts søvn til å redusere stress, holder tankene dine klare og øker humøret ditt. Selv om du spiser et godt kosthold og trener ofte, hvis du ikke sover godt, er det vanskelig å være sunn og glad.

Det er mange måter å naturlig forbedre søvnkvaliteten på:

Drikk ikke kaffe etter 2 s. m. fordi det stimulerer kroppen din.

Har samme tidsplan hele uken, gå opp og gå til sengs på omtrent samme tid.

• Ikke vær for varmt eller for kaldt. Forskning viser at 65 grader Fahrenheit er optimal for de fleste. Bruk et lettere eller varmere teppe og pyjamas, slå på en vifte eller varmeapparat, og sett termostaten.

• Ikke spis mye mat før sengetid eller gå til sengs sulten.

• Sett nyanser over vinduene dine for å gjøre rommet ditt svart.

• Bruk en søvnmaske over øynene dine.

• Lyset som sendes av enheter som fjernsyn, dataskjermer og mobiltelefoner har kort bølgelengde og undertrykker melatonin, som er det viktigste hormonet som styrer søvn- og våknesykluser. Så bruk ikke datamaskinen, fjernsynet eller mobiltelefonen en time før du går til sengs fordi lyset som sendes ut, holder deg våken.