Selvtillit for Dummies Cheat Sheet - dummies

Av S. Renee Smith, Vivian Harte

Selvfølelse er hvordan du føler om deg selv som en person. Det kommer fra en indre kunnskap om at du er kompetent, trygg og verdig til et godt liv. Du får selvtillit ved å forstå deg selv og verdien du har. Med en sterk følelse av selvverdighet, innser du at du kan oppnå det du ønsker å gjøre og være, at du har evnen til å lykkes i relasjoner, og at du er fornøyd med hvem du er.

Vurder din selvtillit

Før du kan finne ut hvilke endringer du skal gjøre i livet ditt, er det en god ide å få en bedre følelse av hvordan du ser deg selv nå. Svar hvert spørsmål så ærlig som mulig. Vurder deg selv på hvert spørsmål ved å bruke følgende nummereringssystem:

4 - Nesten alltid

3 - Ofte

2 - Sannsynligvis

1 - Nesten aldri

______ Jeg har det bra med min personlighet.

______ Jeg er fornøyd med mitt utseende.

______ Jeg føler meg trygg på mine evner.

______ I det hele tatt er jeg fornøyd med meg selv.

______ Når jeg gjør en feil, lærer jeg av det og fortsetter.

______ Jeg føler meg så smart som andre.

______ Jeg finner det lett å innrømme når jeg ikke forstår noe.

______ Jeg åpner åpenlyst mine meninger til andre.

______ Samlet tror jeg at jeg lykkes i livet.

______ Jeg tenker på meg selv med positive og oppmuntrende tanker.

Scoring: Hvis du scoret mellom 10 og 19 poeng, er selvfølelsen svært lav, og du respekterer ikke deg selv eller tar stor hensyn til deg selv.

Hvis du scoret mellom 20 og 29 poeng, begynner du å føle deg i stand til å møte livets daglige utfordringer, men du holder deg fortsatt, usikker på at du kan lykkes i ulike aspekter av livet ditt.

Hvis du har scoret mellom 30 og 40 poeng, er du godt på vei for å utvikle høy selvtillit. Du føler deg komfortabel med deg selv og har tillit til din evne til å sette og nå mål. Du vokser fortsatt og kan nå et enda høyere nivå av selvtillit.

Gjenkjenne din grusomme og dømmende selvtalende

Negative tanker du har om deg selv, gjenspeiler dine følelser om deg selv. Men innse at disse er bare dine følelser - de er ikke den virkelige sannheten. De fleste begynte å ha disse følelsene og tankene i barndommen. Som voksen er du klar til å forstå at de ikke nødvendigvis er et nøyaktig bilde av virkeligheten, og at du kan forandre dem til mer positive tanker. Dette er metodene du bruker for å bedra deg til å tro at du har liten verdi:

• Lesing av andres tanker å sette deg ned

• Forutsi et negativt utfall vil det være uunngåelig

• Tenk bare i ekstremer - "alltid" "Alle", "aldri", "for alltid"

• Klandre deg selv for ting som ikke er din feil

• Merking deg selv på nedsettende måte - "taperen", "feil", "stygg"

• Kun fokus på det negative og uten å se bort fra det positive

• Fortell deg selv, "burde", "burde", "må" gjøre eller være noe

10 prinsipper for å bygge og opprettholde et vennskap med deg selv

En av de mest kraftige måter å bygge selvtillit på er å være din egen beste venn.Øv disse ti prinsippene å elske og støtte deg selv:

• Se innsiden for å se hva du tror på deg selv.

• Snakk bare positive ting om deg selv, å være tålmodig, kjærlig og forsiktig med deg selv.

• Unn deg selv og med integritet.

• Stol på at du vil være god til deg selv.

• Vær fornøyd med deg selv, men innse at du kan forandres til det bedre også.

• Velg hva du gjør og personene du er med for å feire hvem du er.

• Ta beslutninger som skaper livet du tror du er verdig til.

• Unn deg selv som du er spesiell og gjør ting som gjør at du føler deg bra om å være deg.

• Sjekk med deg hver dag om hva som skjer.

• Vær oppmerksom på dine behov og svare på dem.

Tips for tilkobling med kollegaer

Fordi du bruker mye av dagen med dine kolleger, er det viktig å bli kjent med dem og komme sammen med dem. Her er tips for å danne sterkere arbeidsplassrelasjoner:

• Følg den gylne regelen. Få andre til å føle hvordan du vil føle når du samhandler med dem.

• Forsøk å forstå dine kolleger. Søk etter å være klar over hva de trenger og vil og møte dem hvor de er.

• Forstå at du og dine kolleger ønsker å bli respektert og verdsatt.

• Stol på at du vil bli belønnet for din innsats for å forstå og hjelpe dine medarbeidere.