Løse følelsesmessig konflikt i forholdet ditt

Konflikt og argumenter er uunngåelige i relasjoner; Du vil ikke alltid være i stand til å være enig med partneren din på alt. Men å lære å løse konflikter positivt, fremmer ikke bare kommunikasjon, det bidrar også til å bygge tillit, lykke og sikkerhet i et forhold. Her er noen måter du kan bruke følelsesmessig intelligens for å hjelpe deg og din partner nærmere sammen.

Tar din egen følelsesmessige temperatur

Ved å få bedre håndtere dine følelsesmessige styrker og svakheter gjennom emosjonell intelligens, og ved å arbeide for å forbedre de viktigste områdene, kan dine intime relasjoner bli mer tilfredsstillende. Du og din partner kan bli nærmere, overvinne hindringer lettere, og nyt hverandre mer.

Ved å bruke dine følelsesmessige ferdigheter i forholdet ditt, kan du gi deg en rekke ulike handlingsplaner:

Bli mer oppmerksom på dine egne følelser og hvordan de noen ganger kan komme i veien.
Utvikle ferdigheter til å håndtere disse følelsene. Disse ferdighetene kan være enkle, for eksempel å vite når du skal holde tungen din, eller mer komplisert, for eksempel å få en god følelse for hvor partneren din kommer fra. Selvfølgelig innebærer en kardinalregel å vite hvilke kamper som er verdt å kjempe.
Lær å skille mellom virkelige problemer fra mindre irritasjoner for å unngå unødvendig konflikt i forholdet ditt.

En av de tøffeste aspektene ved å håndtere ditt forhold innebærer å håndtere konflikt. I intime forhold kan dine følelser virkelig komme ut av kontroll, og du er mer sannsynlig å si ting som du senere angre på å si.

Når du er uenig med partneren din, må du ta din egen følelsesmessige temperatur. Når du føler at din sinne stiger, stopp og ta en pause. Hold tilbake fra å komme inn i en skrikende kamp med partneren din. Tell til ti. Pust dypt inn. Du må hindre deg i å miste kontrollen.

Ved å være mer oppmerksom på dine følelser - følelsen i tarmen din, din hjertefrekvens, din hudfølelse, kortpustethet og tankene som kjører i tankene dine - du kan effektivt gjenkjenne det du føler. Ved å gjenkjenne dine følelser, kan du bedre kontrollere deg selv.

Når du begynner å føle deg ukontrollert eller overveldet av dine følelser, kan du gjerne gripe inn hvis du gjenkjenner disse følelsene. Jo tidligere du gjenkjenner dine følelser, jo lettere kan du endre retningen.

Du kan også utvikle evnen til å gjenkjenne, vedlikeholde og øke positive følelser, for eksempel lykke, kjærlighet, overraskelse, undring, avslapning, ro, optimisme, tilfredshet og andre.Selv om livet kaster deg ekkelkurver, vil du bli mer motstandsdyktig hvis du finner ut hvordan du gjenkjenner og dyrker disse positive følelsene. Jo mer du opplever positive følelser, jo lettere kan du trekke på dem når det er nødvendig.

Å vite hvilke kamper som er verdt å kjempe

Kreditt: © iStockphoto. com / Diego Cervo 2007

Alle intime partnere har uenigheter. Disse uenighetene kan være over små ting - hvilke klær å ha på seg, hvor skal de gå til middag, hvilken film å se, hvilken farge ser bedre ut på deg, og så videre. Eller de kan være over de store tingene - jeg hater foreldrene dine, du er for lunken med barna, du bruker for mye penger, du er uansvarlig og så videre.

Å prøve å endre enda en ting om en annen person er en stor oppgave. Å prøve å forandre en rekke ting om en person kan være monumental. Hvis du har uenighet med partneren din, velg en du vil takle først. Slik velger du kampen du vil fokusere på:

Velg noe som kan gjøres. For eksempel, ikke prøv å endre tro på at hun har hatt siden barndommen eller overbevise ham om å miste 100 pounds på en diett.
Velg noe meningsfylt, ikke trivielt.
Velg en oppførsel som partneren din kan endre. Ikke velg en grunnleggende personlighetskarakteristikk.
Definer endringen du vil ha som en oppførsel som du vil at partneren din skal øke.
Angi et mål for hvor ofte du vil at denne oppførselen skal oppstå.
Vær forberedt på å gjøre endringer i din egen oppførsel, i retur.

Legg til side noen av de små og relativt ubetydelige uenighetene du har med din betydelige andre. Fokuser på ett område der du kan gjøre en forskjell. Legg til side en tid og et nøytralt sted for å diskutere problemet. Ta en rolig diskusjon om hvilken oppførsel du vil se din partner øke. Vær forberedt på å fortelle hvordan denne endringen kan forbedre forholdet. Mål din partners vilje til å endre seg.

Nå er her en viktig del. For å bidra til å motivere partneren din, må du tilby litt belønning i retur. Gjør denne belønningen noe som din partner verdier. Her er noen eksempler:

Å gi en tilbakemassasje
Å være intim til bestemte tider
Spise middag ute på en restaurant av partnerenes valg
Forberede et bestemt måltid til partneren din
Delta på en viss kulturell Begivenhet (som opera eller symfoni) eller sportsbegivenhet (for eksempel et baseball-, basketball- eller hockeyspill)
Rengjøring av en del av huset
Gjøre partnerklær eller smykker
Ikke nagging for en uke

Gjør belønningen meningsfylt og forholdsmessig til endringen du ber om. Selvfølgelig, vær forberedt på å utføre belønningen før du tilbyr den. I din forandringsavtale må du være så spesifikk som mulig. For eksempel kan du si: "Hvis du øker oppførselen til fire ganger i løpet av den neste uken, gir jeg deg tre belønninger på mandag, tirsdag og onsdag kveld før seng neste uke. "

Vet når du skal holde tungen din

Hvis du vil opprettholde et godt forhold, må du vite når du skal holde kjeft.Ikke prøv å vinne alle argumenter, korrigér hver feil, eller vær alltid på toppen. En gang imellom må du lene deg tilbake og høre, selv om du ikke liker hva du hører.

Etter at du har tatt en ømfylling, kan du rolig tenke på hva partneren din sa. Noen av det kan være feil, vindictive, stygg, urettferdig eller nedtoning. Imidlertid kan hun ha presentert en kjerne av sannhet i kritikken. Ok, slapp av.

Ved å holde sivile og ikke bli trukket inn i et argument, innrømmer du ikke skyld. Ofte tror folk at hvis de ikke svarer minst like høyt, aksepterer de skylden. Å holde det kult er en dyd. Å være en hothead vinner ikke poeng i det lange løp. Faktisk blir folk som stadig mister sinnet ofte ikke tatt på alvor av andre. De pleier å bli ansett som umodne. Mange lærer å unngå dem.

Ved hjelp av empati for å forbedre forholdet ditt

Ved å være empatisk øker du opp kreditter på din ekteskapede bankkonto. Du unngår debet - fordi du ikke er negativ. Du får kreditter - fordi du er positiv, omsorgsfull og arbeider mot det gode forholdet.

Å være empatisk betyr ikke at du gir inn eller innrømmer at du har feil. I stedet betyr bruk av empati at du virkelig prøver å forstå den andres synspunkt og validere partnerens følelser. Å være empatisk betyr ikke nødvendigvis at du skal løse problemet. Men det setter deg i en mer forsonende tilstand. Det lar deg fokusere på problemet og ikke skape et annet problem - roping og roping på hverandre - noe som ofte forårsaker mer skade på forholdet enn det opprinnelige problemet.