Avslapping For Dummies Cheat Sheet (UK Edition) - Dummies

Av Shamash Alidina

Avslapping er en ferdighet. Avslapping betyr ikke bare å sitte og se på TV. Sann avslapning innebærer å aktivere en bestemt del av nervesystemet som senker hjertefrekvensen, pusten, blodtrykket og gjør deg rolig og glad. Dette kalles avslapningsrespons . For å slå på avslapningsresponsen i kropp og sjel, må du bruke en avspenningsteknikk (som dyp pusting eller guidet bilder) eller gjøre en aktivitet eller hobby som innebærer å bruke en rolig, fokusert oppmerksomhet (som å stryke hunden eller maleriet). Tillat dette Cheat Sheet å oppmuntre deg til å slappe av!

Tre holdninger som dyrker avslapping

Regelmessig mosjon, tilbringe tid med folk du liker, delta i aktiviteter du synes er morsomt, være oppmerksom på deg selv og omgivelsene, ler, takknemlig for det du har, å være snill og bruke tid i naturen, reduserer stresset ditt og gjør det lettere for deg å slappe av. Og avslapning gjør deg sunnere og lykkeligere også, så det er definitivt et verdifullt mål å ha.

Her er tre holdninger til å vedta som kan hjelpe deg med å slappe av:

Selvantakelse. Hvis du kjemper med din følelse av stress, skaper du bare mer stress. Det første trinnet i å lære å slappe av er å akseptere hvordan du føler deg akkurat nå. Du kan ikke like hvordan du føler, noe som er greit, men hvis du nekter din følelse, kan du ende opp med å løpe vekk fra deg selv. Godkjennelse av din nåværende øyeblikkserfaring er det første skrittet mot forandring.
Selv godhet. Selvhjertighet eller selvmedfølelse er motsatt av selvkritikk. Akkurat som du ikke ville være fordømmende av vennen din hvis hun har gjort en feil, men gi ord av oppmuntring, så må du gjøre det samme for deg selv.

Hvis du mistet lommeboken din på en fest, si til deg selv "Dette kan skje med noen. Jeg vil være mer forsiktig neste gang 'heller enn' jeg er en idiot. Hvordan kan jeg være så dum? 'Selvhjelp hjelper til med å slå på avslapningsresponsen, og fører til større trivsel.
Selvbeherskelse. Reisen mot større avslapning trenger en klar beslutning. Du må se at du må forandre livet ditt på en måte, og deretter ta de nødvendige tiltakene. Denne handlingen kan være i form av å utøve vanlige avslappeteknikker, selv om det bare er fem minutter om dagen, eller å prioritere livet ditt, slik at du tilbringer mer tid på aktiviteter som du finner avslappende eller hyggelig.

Seks 'A's of Relaxation

Her er seks måter du kan klare på noe som forårsaker stress (stressor).Gå gjennom dem og velg hvilken som helst (eller få!) Du føler vil fungere for deg, for å oppmuntre deg til avslapning.

Godta stressorene som du ikke kan endre. Det er ikke noe poeng å bekjempe noe som aldri kommer til å gå vekk.
Oppnå en sunn livsstil. Spis godt og trener regelmessig. Lag tid for venner og familie. Arbeid mot et meningsfylt mål for deg, kontakt med positive mennesker og husk å tillate nok tid til søvn.
Tilpass måten du ser stressoren din på. Se dine problemer som en utfordring, et spill eller en sjanse til å lære. Fokuser på hva som er positivt om stressoren din. Skriv ned eventuelle negative tanker du har om situasjonen, og utfordre dem. Tenk på om stressoret ditt vil bety i tre år. Og vær takknemlig. Legg merke til hvor mange ting har gått bra som du jobber gjennom denne stressoren, i stedet for bare det som er vanskelig eller vanskelig.
Tillat tid til avslapning og moro. Ta deg tid til å gjøre ting du liker hver dag. Ha litt tid på meg og gjør en avslappeteknikk regelmessig.
Endre dine strategier. Hvis relasjoner er årsaken til stresset ditt, kommuniserer du for å uttrykke dine følelser uten å være aggressiv. Administrer din tid godt. Bryte opp store oppgaver i mindre, håndterbare chucks.
Unngå stressoren. Gå bort fra det som forårsaker stress i utgangspunktet. Lær å si nei i stedet for å ta på seg mer arbeid. Hold deg unna folk som frustrer deg hvis det er mulig.

En rask måte å slappe av når stresset.

Noen ganger kan stress føles som om det overvelder deg. Ikke la det ødelegge dagen din - følg denne hurtigreparasjonsløsningen for å berolige deg og komme tilbake for å føle deg selv igjen.

Stopp hvis du kan. Hvis du snakker med noen, be om et par minutter med tid. Hvis du kjører, trekker du et sted trygt.
Lukk øynene dine eller bare se nedover.
Ta en full, dyp pust i, slik at magen din kan ekspandere så mye du kan.
Hold pusten i noen sekunder.
Pust langsomt gjennom leppene dine. Føl følelsen av pusten din. Fortsett å puste slik som for fem utåndinger. La pusten bli naturlig igjen.
Visualiser deg på et fredelig, rolig og trygt sted. Litt som om du faktisk er der. Tenk fargene, lyder, lukter og hvordan det ville føles for å være der. Tilbring omtrent et minutt eller så å gjøre dette.
Følg den fysiske følelsen av din naturlige pust i omtrent et minutt.