Reduserer stress gjennom avslapping - dummies

Del av Codependency For Dummies Cheat Sheet

Nøkkelen til å overvinne kodependens er avslappende og bygger et kjærlig forhold til deg selv. På Harvard Medical School utviklet Dr. Herbert Benson en type avslapning som ikke krever noen åndelig tro, men var svært effektiv for å redusere stress, angst, depresjon og sinne. Det kalles Relaxation Response. Prøv det, og hvis du liker det, gjør det hver dag.

1. Sitt i en avslappet stilling, og lukk øynene dine.

2. Starte på tærne og utvikle seg til ansiktet, slapp av hver muskel og hold dem avslappet.

3. Pust normalt gjennom nesen din, og gjenta "en" stille med hver inhalere og igjen med hver puster. Ikke kontroller pusten din.

4. Gjør dette daglig i 10 til 20 minutter, og ta noen minutter før du går tilbake til normale aktiviteter.