Video: idea kompetanse 2024
En del av å håndtere angst med CBT for dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Alle bruker regler og forutsetninger for å komme seg i hverdagen. Disse reglene og antakelsene gir en mental snarvei som sparer tid og krefter når det gjelder å håndtere daglige situasjoner.
Mange regler og forutsetninger er nyttige (for eksempel se begge veier før du krysser veien, spør om du vil låne noe fra noen), men med angst kan du ha unhelpful, urealistiske eller stive regler som støtter engstelige tanker og følelser (for eksempel, jeg burde aldri gjøre feil, jeg er ansvarlig for alles sikkerhet og lykke).
Du kan finne dine egne angstregler ved å notere de siste gangene du har følt deg engstelig. Hva var dine tanker på hver av disse tider? Er det noen likheter eller mønstre for dine tanker som foreslår et felles tema? Hvilken regel kan understøtte disse erfaringene?
For eksempel, når du ofte føler deg engstelig fordi du forestiller deg at andre blir skuffet over deg, fordi det du har gjort ikke er bra nok, kan regelen være "alt jeg gjør må være av høyeste standard".
Vanlige regler knyttet til angst er fokusert på perfeksjonistiske standarder for prestasjon og å være i kontroll. Å lære å bryte angstreglene kan hjelpe deg med å forstå og overvinne din angst for godt.
