Video: Alfred & Skyggen - En liten film om følelser (psykologi, følelser, psykisk helse, animasjon) 2024
En del av å håndtere angst med Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
Mindfulness handler ikke om å stoppe tanker, forsøke å undertrykke dem eller ha et klart sinn. Snarere handler det om å bringe dem til overflaten med bevissthet og nysgjerrighet, så du kan klare dem. Når du har endret holdning og oppfatning mot dine tanker, kan de miste sin makt over deg.
Her er noen raske øvelser for å håndtere tankene dine med forsiktighet.
-
Blader flyter ned i en bein : Ta noen oppmerksom pust og forestill deg at du står ved en bekk. Når du blir klar over en tanke, legg den på et blad og se det flyte bort nedstrøms.
-
Bubbles : Ta noen oppmerksom pust og visualiser bobler som flyter gjennom luften. Tenk på tankene dine i disse boblene, forsiktig flyte bort.
-
Skyer i himmelen : Visualiser skyene i himmelen, flyter høyt over deg. Når du blir klar over en tanke, legg den på en sky og se den flyte bort.
-
Merk dine tanker : Når en bekymret tanke oppstår, prøv å merke det hvis du kan. Er du bekymrende, dommer, planlegger eller er selvkritisk?
-
Tanke eller fakta? Legg merke til tanken du har. Er det en tanke eller et faktum? Tanker er bare tanker og er ikke nødvendigvis fakta.
-
Skriv det ned: Skriv ned tankene du har. Noen ganger kan bare selve handlingen med å skrive noe ned føles som en utgivelse.
-
Fjellmeditasjon: Forestill deg et høyt og majestetisk fjell som står sterkt i alle årstider og alle vær. Forestill deg selv som dette fjellet, stå sterkt og høyt. Tenk på dine følelser og tanker er som årstidene, stadig skiftende og aldri permanent. De kommer og går, men du forblir stabil, balansert og jordet.
Du er upåvirket av dine tanker og følelser, akkurat som fjellet er upåvirket av årstidene. Din sanne essens er forblir konstant, akkurat som fjellet.
