Omega-3 fettsyrer og behandling av bipolar lidelse - dummier

Studier har vist lavere depresjonsnivå i land hvor folk spiser mye sjømat. I løpet av det siste tiåret har forskere forsøkt å forstå denne forbindelsen og har fokusert på omega-3 fettsyrer - næringsstoffer som kroppen ikke kan produsere seg selv og må ta inn gjennom kosthold.

Omega-3 fettsyrer er nødvendige for sunne hjerner og kardiovaskulære systemer, og du finner dem i høye konsentrasjoner i mange typer sjømat. De kan fungere gjennom å redusere betennelse i nervesystemet og forbedre hjernecellernes evne til å gjenopprette seg fra stress og skade.

Nylige vurderinger av medisinsk forskning indikerer at supplere standardbehandlinger med omega-3 fettsyrer reduserer symptomene på bipolar og unipolar depresjon. Forskning har ikke funnet noen særlig fordel for omega-3 fettsyrer i mani. I tillegg tyder studier på at omega-3-kosttilskudd kan redusere symptomer på angst hos friske unge voksne.

Omega-3 er ikke en erstatning for ditt antimaniske eller antidepressiva, spesielt hvis du behandler ekstreme humørspisoder, så gjør du ikke med deg.

Du kan få omega-3 fettsyrer fra noen av følgende kilder:

• Kaldvannsfisk, inkludert laks, makrell, sild, tunfisk, ansjos og sardiner

• Ville dyr (inkludert hjort, bøffel og frittgående kyllinger)

• Omega-3 forsterkede egg

• Mørkgrønne, grønne grønnsaker (som spinat, arugula og purslane)

• Linfrøolje

• Valnøtter

• Omega-3 kosttilskudd

Med mindre du bokstavelig talt tygger fettet med Eskimos, kan du få vanskelig om du får nok omega-3 i dietten for å produsere de ønskede effektene, så du må nok ta et supplement. OTC-fiskeolje-kosttilskudd inneholder to typer omega-3-fettsyrer:

• Eikosapentaensyre (EPA): EPA antas generelt å spille mer av en rolle i den antidepressive effekten enn den andre omega-3 (DHA). For å få de fulle antidepressiva fordelene, anbefaler de fleste leger at du får 1 til 2 gram daglig EPA.

• Docosahexaensyre (DHA): DHA kan spille en mindre rolle i depresjon enn EPA, men det påvirker den generelle hjernens helse. Bevis tyder på at DHA har beskyttende egenskaper i forhold til Alzheimers.

Dessverre kontrollerer US Food and Drug Administration (FDA) ikke hva som går inn i omega-3-kosttilskudd, så gå gjennom doseringsanbefalinger hos psykiater eller primærhelsepersonell, spør etter produktanbefalinger og kontroller etiketten for å gjøre sikker på at tillegget stemmer overens med hva legen din anbefaler når det gjelder konsentrasjon og dosering av EPA og DHA.Se etter et produkt som har høy renhetsgrad - med minst mulig forurensning. Det kan hende du må prøve noen få forskjellige merker for å finne en med den minst fiskete ettersmaken.

Bruk av høye doser omega-3 kan være forbundet med økt blødning, så kontakt legen din før du tar store mengder omega-3.