Video: 7 Ways to Treat Depression Naturally Without Medications! 2025
Studier har vist lavere depresjonsnivå i land hvor folk spiser mye sjømat. I løpet av det siste tiåret har forskere forsøkt å forstå denne forbindelsen og har fokusert på omega-3 fettsyrer - næringsstoffer som kroppen ikke kan produsere seg selv og må ta inn gjennom kosthold.
Omega-3 fettsyrer er nødvendige for sunne hjerner og kardiovaskulære systemer, og du finner dem i høye konsentrasjoner i mange typer sjømat. De kan fungere gjennom å redusere betennelse i nervesystemet og forbedre hjernecellernes evne til å gjenopprette seg fra stress og skade.
Nylige vurderinger av medisinsk forskning indikerer at supplere standardbehandlinger med omega-3 fettsyrer reduserer symptomene på bipolar og unipolar depresjon. Forskning har ikke funnet noen særlig fordel for omega-3 fettsyrer i mani. I tillegg tyder studier på at omega-3-kosttilskudd kan redusere symptomer på angst hos friske unge voksne.
Omega-3 er ikke en erstatning for ditt antimaniske eller antidepressiva, spesielt hvis du behandler ekstreme humørspisoder, så gjør du ikke med deg.
Du kan få omega-3 fettsyrer fra noen av følgende kilder:
-
Kaldvannsfisk, inkludert laks, makrell, sild, tunfisk, ansjos og sardiner
-
Ville dyr (inkludert hjort, bøffel og frittgående kyllinger)
-
Omega-3 forsterkede egg
-
Mørkgrønne, grønne grønnsaker (som spinat, arugula og purslane)
-
Linfrøolje
-
Valnøtter
-
Omega-3 kosttilskudd
Med mindre du bokstavelig talt tygger fettet med Eskimos, kan du få vanskelig om du får nok omega-3 i dietten for å produsere de ønskede effektene, så du må nok ta et supplement. OTC-fiskeolje-kosttilskudd inneholder to typer omega-3-fettsyrer:
-
Eikosapentaensyre (EPA): EPA antas generelt å spille mer av en rolle i den antidepressive effekten enn den andre omega-3 (DHA). For å få de fulle antidepressiva fordelene, anbefaler de fleste leger at du får 1 til 2 gram daglig EPA.
-
Docosahexaensyre (DHA): DHA kan spille en mindre rolle i depresjon enn EPA, men det påvirker den generelle hjernens helse. Bevis tyder på at DHA har beskyttende egenskaper i forhold til Alzheimers.
Dessverre kontrollerer US Food and Drug Administration (FDA) ikke hva som går inn i omega-3-kosttilskudd, så gå gjennom doseringsanbefalinger hos psykiater eller primærhelsepersonell, spør etter produktanbefalinger og kontroller etiketten for å gjøre sikker på at tillegget stemmer overens med hva legen din anbefaler når det gjelder konsentrasjon og dosering av EPA og DHA.Se etter et produkt som har høy renhetsgrad - med minst mulig forurensning. Det kan hende du må prøve noen få forskjellige merker for å finne en med den minst fiskete ettersmaken.
Bruk av høye doser omega-3 kan være forbundet med økt blødning, så kontakt legen din før du tar store mengder omega-3.
