Video: How to Fold a Fitted Sheet 2024
Hvis du håper å behandle din OCD med CBT, må du kjenne igjen noen ting om tilstanden din. Opptaksnøkkel symptomer på OCD kan hjelpe deg på en rekke måter:
-
Et personlig mål for fremdrift vil gi deg viktig tilbakemelding om gjenopprettingen.
-
Du kan ta utgangspunkt i en uke eller to før du begynner behandlingen for å gi deg et poeng å måle fremdriften din mot.
-
Ved å holde oversikt over unnsetning og tvang vil du holde fokus på det som er viktigst å endre.
-
Å vite at du registrerer frekvensen av unhelpful atferd, vil bidra til å motivere deg til å endre.
Når du arbeider for å ta kontroll over din OCD, kan du bruke dette arket til å overvåke fremdriften din og holde deg oppdatert.
DATO: ___________
Vennligst vurder følgende i henhold til hvordan du har gjort i dag :
-
Hvor mange ganger i dag har jeg unngått noe som følge av min OCD?
-
Hva unngikk jeg?
-
Hvor mange ganger har jeg forsøkt å søke beroligelse?
-
Hvor mange ______________________________ (tvang) har jeg gjort?
-
Omtrent hvor mange timer brukte jeg engasjerende med min besettelse i dag?
-
Hva er min grad av nød i dag (på en skala fra 0 til 10, hvor 0 er ingen nød i det hele tatt og 10 er det verste jeg noen gang har følt)?
Se opp for din OCD Demon som kan si, "Du blir ikke bedre rask nok. Denne prosessen virker ikke, så det er ikke noe poeng i å gjøre dette! "Ikke hør, fullstendig begå og sporadisk gjennomgå poengene dine for å se hvordan fremdriften din kommer med.
