Motivasjon For Dummies Cheat Sheet (UK Edition) - dummier

Motivasjon handler om å ha viljestyrke for å komme i gang - og når du går, kan det rette livet ditt på mange måter. Dette Cheat Sheet gir deg den viktige informasjonen du trenger opp for å komme i gang.

Ti Motiverende Tips

Å oppnå ting kan være vanskelig når du føler deg demotivert. Hjelp deg selv til å bli motivert og bli motivert ved alltid å holde disse ti raske og enkle tipsene i tankene:

Begynn med enden i tankene. Å vite hvor du er på vei, lar deg styre en klar bane og nå målet ditt.
Vet hvor du skal begynne. Å velge et enkelt trinn først gir deg oppmuntring og en positiv følelse for å holde deg videre til neste trinn.
* Hold orden. Kontrollerer fremdriften din hjelper deg med å se hvordan du kommer på og gjør det mulig å foreta justeringer om nødvendig, og hjelpe deg med å nå målet ditt.
Tro på deg selv. Å ha tro på deg selv og din indre styrke hjelper deg med å gjøre positive forandringer som passer for deg.
Motiver teamet ditt. Dette tipset hjelper alle til å føle seg lykkeligere, mer involvert og mer produktive.
Be om støtte fra kolleger og venner. Å gå til folk du kjenner og stoler på, kan hjelpe deg sterkt. Du kjenner allerede hverandre, så det er ingen barrierer.
Ta en positiv utsikt. Å være positiv hjelper det ubevisste sinnet til å fokusere på å se en utfordring.
Belønne dine prestasjoner. Å si "godt gjort" til deg selv, kan få deg til å føle deg bra og gi deg oppmuntring og incitament til å fortsette.
Har styrke til å endre tak. Å gjøre en endring er en positiv handling i stedet for å bli sittende fast i en rut. Endring av tak kan ofte hjelpe deg med å se forskjellige og mer effektive tilnærminger for å holde deg i bevegelse fremover.
Visualiser suksess og se et positivt sluttmål. Visualisere en situasjon hjelper deg med å øve en hendelse i tankene dine før det skjer, slik at kroppen din og sinnet kan lede deg til målet ditt fordi du allerede har praktisert å lykkes.

Vurder dine demotivatorer

Du må kanskje sjekke om det er noe som holder deg tilbake fra å komme videre med oppgaven i hånden. Se på følgende demotivatorer for å se om de gjelder for deg, og hvis du trenger å endre situasjonen din.

Du har ikke nok tid. Vær realistisk om hvor lenge oppgavene dine skal ta.
Du har ikke råd til det. Bruk tid på å jobbe med budsjettet ditt på forhånd.
Du har for mange andre prioriteringer. Bestem prioriteringer og hold deg til dem.
Du føler deg overveldet. Start med noen få enkle oppgaver, slik at du ikke tar for mange oppgaver på en gang.
* Fristen er for stram. Tillat det uventede og bygg inn nok tid til oppgaven din.
Du kan ikke se noen fordel. Se etter en fordel, men liten!
Din oppgave knytter ikke til visjonen din. Gjennomgå din overordnede visjon. For å holde deg motivert må oppgaven være knyttet til din visjon om hva du prøver å oppnå.
Været er ikke riktig. Alltid en unnskyldning; for varmt, for kaldt. Men været endres og det kan du også!

Opprette et motiverende miljø

Omgivelsene dine kan ha en sterk innflytelse på hvordan du føler. Distraksjoner kan påvirke motivasjonen og hindre at du fortsetter med det du trenger å gjøre. Tenk på:

Belysning: Naturlig dagslys, solskinn eller fullspektret lys er alle ideelle for å holde deg stimulert.
Lyd: Noen mennesker liker å jobbe med bakgrunnsstøy eller ha musikkavspilling. Andre er distrahert av humør av kontorutstyr, folk snakker, eller støy av trafikk fra utsiden. Bestem hvilke lyder du finner bearable og klipp ut resten.
Rom og visning: Du må kanskje omorganisere møbler for å gi deg mer plass. Å ha et ryddig og rotete skrivebord kan være svært distraherende og bremser deg. Å ha vinduer du kan åpne og stenge og en fin utsikt alle bidrar til å skape positive følelser om omgivelsene dine.
Farge: Prøv å legge til farger og bilder på veggene dine for å hjelpe deg med å lyse opp og holde deg glad og stimulert.
Sitteplasser: Pass på at stolen er komfortabel og riktig høyde for deg, spesielt for når du arbeider på datamaskinen. Stillingen du sitter i kan gjøre en forskjell for pusten, stillingen din og hvor våken og varsle du føler deg mens du arbeider.
Utstyr: Pass på at du har alt utstyret du trenger for oppgaven din, slik at du ikke blir distrahert ved å slutte å finne de riktige verktøyene.
Frisk luft: Hvis kontoret din er i kjelleren eller vinduene på kontoret din ikke er den typen du kan åpne og stenge, må du sørge for at klimaanlegg er installert.
Temperatur: Kontroller at du kan kontrollere temperaturen på rommet der du jobber. Finn ut hvor termostaten er og hvordan du justerer romtemperaturen om nødvendig.

Mini Motivation Questionnaire

Ta en titt på følgende liste over oppgaver og avgjøre om du vil oppnå noen av dem. Velg de aktivitetene du tror du vil ta på:

Kjøpe et nytt hus
Dekorere huset ditt
Utvikle en sunnere livsstil
Få en ny jobb
Få en jobbfremme
Passing eksamenene dine
Arbeide for profesjonell kvalifikasjon
Forstå kjøretesten din

Fra det du har valgt, opplist tre ting som sannsynligvis vil motivere deg til å fullføre oppgaven / oppgavene. Skriv ned hva som hindrer deg fra å fullføre oppgaven / oppgavene.

Overvinne frykt

Frykt er en sterk følelse og kan motivere for noen mennesker mens de lammer seg for andre. Her er noen tips for å overvinne frykt:

Praksis står overfor frykt. Når du tar handling, kan du finne måter å overvinne frykten på.
Gjør det bare. Gjør det du har satt på.
Ta det første trinnet. Du er godt på vei for å overvinne frykten din.
Bygg opp motet ditt for å takle frykten. Konfronter din frykt får deg fremover igjen.
Tenk på worst case scenario. Fortell deg selv at du skal kunne takle frykten din.
Utforsk andre alternativer. Se etter situasjonen for andre mulige alternativer.
Ta små skritt. Små trinn er enklere og øker din selvtillit at du kan bevege deg fremover.
Spør venner om hjelp. De kan ofte løse problemer og hjelpe deg med å se alternativer.

Planlegg å ta motiverende tiltak

Planlegger å ta positiv handling hjelper deg med å overvinne barrierer og holder deg i bevegelse fremover. Her er noen generelle tips for å hjelpe deg med planleggingen.

Bestem hva dine første skritt kommer til å være, selv skriv en "å gjøre" liste først! Dine første skritt er mini-målene for å oppnå ditt mål.
Vet hva som skal holde deg motivert: en frist, familietrykk, frykt for fiasko. Å ha en timescale er fantastisk for å holde deg fokusert.
Pass på at du har ledig tid til oppgaven. Forbind tid i dagboken din, prioritere, og slutte å sette av det du vil oppnå.
Kom inn i en positiv ramme i tankene. Føler positiv gir deg muligheten til å handle og tror at oppgaven er verdt.
Fortell deg selv, du må ha et positivt resultat. For noen mennesker som har et positivt utfall er viktigere enn for andre. Bestem om det er et konkret utfall som kan gjøre hele forskjellen for deg.
Pass på at du har råd til hva du setter opp for å oppnå. Ikke la kostnadene være en barriere for å oppnå målet ditt. Hvis penger er et problem, prøv å finne billigere alternativer eller måter å overvinne dine økonomiske problemer.
Du må ha de rette ferdighetene for oppgaven din. Du må kanskje tenke på å skaffe nye ferdigheter, oppdatere dine nåværende ferdigheter, eller spør andre om hjelp.

Visualisering av fordelene med motivasjon

Visualisering handler om å bruke alle dine sanser: hva du ser, hører, føler, smaker og lukter. Visualisering av en situasjon øker motivasjonen din og gjør at ditt sinn og kropp kan oppleve suksessen før det faktisk skjer. Slik visualiserer du:

Se suksessen din. Tenk deg at du maler et bilde av hva du vil oppnå. Sørg for at du tydeligvis ser deg selv på bildet, og legg deretter til farge for å lyse bildet og ta i handling, som om du er hovedrolle i en film.
Følg fordelene. Tenk på dine følelser når du oppnår målet ditt. Du kan føle opplevelser i kroppen din, positive indre tanker og sterke følelser. Vær oppmerksom på hvor følelsene er i kroppen din. Injiserende positive følelser bidrar til å styrke visualiseringen ytterligere.
Hør ros. Forbedre og intensivere bildet ditt ytterligere ved å høre ord av ros eller til og med lyden av folk som klapper og hever deg.Du føler deg selv glødende med suksess fra å høre hva folk sier om deg.