Moderat stoffbruk for å håndtere sint - dummies

Først er du hekta på sinne, og så blir du hekta på stoffer. I tillegg er koffein og nikotin stimulantia som har evne til å overstimulere nervesystemet ditt, noe som gjør det lettere for deg å bli sint neste gang du blir frustrert eller provosert. I virkeligheten ende du opp i en ond syklus hvor sinne fører til at kjemikalier og kjemikalier fører til sinne.

Stopp eller kutte tilbake røyking

Røyking er en vane (en forutsigbar oppførsel som er betinget av å gjenta seg selv uten bevisst, bevisst tenkt eller hensikt fra røykerens side). Røykerne lyser opp i utgangspunktet fordi de har trang til å gjøre det, og at oppfordringen er sterkere på bestemte tider av dagen enn andre.

Som en startpakke, prøv å eliminere din favorittsigarett når det oppstår. Hvis du kan eliminere den sterkeste trangen i dagen, vil det gjøre alle de andre svakere oppfordringene over hele dagen enklere å overvinne.

Etter at du har bestemt deg for hvilken dagens favoritt sigarett er, utvikler du en handlingsplan for å overføre drømmen. Som en del av planen din, vil du kanskje

• tilbringe tiden du vanligvis tildeler til å røyke en sigarett på en annen form for nytelse. Til tross for helseskader, er det ikke nektet at røykere får glede av inntak av nikotin. Så det du leter etter her er en erstatning.

• Snakk deg gjennom trang. En av våre favorittmantraer er "Dette skal også passere. "

• Stol på en høyere kraft for å hjelpe deg med å finne styrken til å motstå trang til å røyke. Har du nok tro på deg selv for å overvinne trang til å røyke?

• Lig deg tilbake, lukk øynene dine og engasj deg i noen positive bilder. Gi deg noe å gjøre annet enn å fokusere på å røyke en sigarett. Bilde deg selv å gjøre noe du liker når du vanligvis ikke røyker.

• Har et stykke hardt godteri i stedet for en sigarett. Denne strategien virker med sinne, så hvorfor ikke røyke?

• Ta litt tid til litt journalføring. Dette er en perfekt tid å tilbringe et minutt eller to - så lenge det trengs for trang til å passere - for å skrive ned hvordan du føler for øyeblikket. Det er greit å bekjenne at du savner å ha en sigarett!

Røykerne som er mest vellykkede i å slutte (eller kutte tilbake) er de som utarbeider sitt eget selvhjelpsprogram. Så hvis du er forpliktet til dette som en del av det generelle angerstyringsprogrammet ditt, så er oddsene i din favør. Ikke vær redd for å være kreativ! Tenk utenfor boksen - du vet aldri hva som kan fungere.

Telling av koffein

Hvis koffein ser ut til å utløse sinne i deg, kan du prøve følgende:

• Bytt fra kaffe til te som drikkevare av ditt valg. (Begge har koffein, men te har mindre.)

• Alternativ mellom koffeinholdig og koffeinfri kaffe.

• Prøv å drikke halv og halv kaffe - halv koffein, halvdefinert.

• Kutt tilbake på bruk av over-the-counter medisiner som inneholder koffein.

• I stedet for brus, bestille vann med sitron i restauranter - det er trendy!

• Gi opp brus; mange inneholder koffein, og nesten alle av dem er veldig dårlige for deg, inkludert diettversjoner.

Vedta en ny drikkestil

Med mindre du har et bestemt drikkeproblem, vil noen få sunnsensregler om hvordan du drikker ansvarlig, holde deg i god stand. Her er noen ideer for å komme i gang:

• Unngå å drikke alene. Giftede mennesker er mindre sannsynlig å røyke, drikke og drikke tungt enn ugifte mennesker. Så gal som dette kan høres, er du også mindre sannsynlig å misbruke alkohol når du er i godt selskap enn når du er alene.

• Spis mye mat før du drikker og mens du drikker. Mat absorberer alkohol og reduserer effekten på nervesystemet (spesielt næringsrik mat som kjøtt og ost).

• Alternativ mellom alkoholholdige og alkoholfrie drikkevarer. På den måten vil du redusere alkoholinntaket med halvparten.

• Drikk langsomt. Aggressive drinkers drikker alt raskere, og som en følge av det, får de flere drinker. Prøv å få hver drink siste en time (omtrentlig tid det tar for kroppen din å eliminere den samme drikken).

• Frivillig å være den utpekte sjåføren en gang imellom. Dine venner vil elske deg, og du vil føle deg mye bedre enn de gjør om morgenen.

• Drikk aldri når du er i dårlig humør. Husk: Selv om folk flest tenker på alkohol som en stimulant (det løsner deg og får sosialjuice flyter!), Er det faktisk en depressant. Sannheten i saken er at etter en kort periode med eufori, vil humøret ta en nedgang.

Hvis du gjør all den forrige listen og du fortsatt drikker for mye, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp.