Mental gymnastikk: oppblåst en krympende hjerne - dummier

Når du blir eldre, må du trene hjernen for å forhindre noe av den naturlige krympingen. Fra begynnelsen av 50 år taper din 3-hjuls hjerne gradvis sin volum i vekt, slik at den veier rundt 75 år, omtrent 2 6 pounds. Mye av krympingen i hjernen din er fra tap av vann.

Ulike deler av hjernen din mister volumet til forskjellige priser. De frontale lobene dine - som fungerer som din kontrollsentral, gir deg din følelsesvurdering og lar deg unngå å blurting ut uhøflig og upassende kommentarer - vis den største mengden krymping i forhold til hvilken som helst annen del av cortexen din. Frontal-lobene kan krympe opp til 30 prosent mellom 50 og 90 år.

Se på en annen måte, dine frontallober mister 0. 55 prosent av volumet sitt hvert år etter å ha fylt 50 år. Som frontallober krymper, kan du miste noe av din evne til å være i kontroll - det er, du kan være mindre hemmet om hva du sier eller gjør. (Kanskje nå vil du ikke bli så overrasket av noen av de uhøflige kommentarene som kommer ut av bestefarens munn.)

Dine frontallober spiller også stor rolle i din evne til å være oppmerksom nok nok til å danne kortvarige minner. Hvis dine frontallober gjør en utilstrekkelig jobb, kan de gjøre deg utsatt for fravær. Når du blir eldre, kan du bli mer tilbøyelig til å glemme hvor du plasserte nøklene dine eller hvorfor du gikk inn i et rom. Frontalloberne er også ansvarlige for verbal fluency (som er evnen til å finne ordene du vil ha når du vil ha dem) og lederfunksjon, som også kan kreve mer mental innsats som årene går forbi.

Det nest mest berørte området er dine parietallober. Fordi de kontrollerer konstruksjonsevne, koordinasjon og romlig orientering, kan disse ferdighetene også påvirkes, noe som bidrar til økningen i faller sett hos eldre mennesker. Dine temporal lobes, som hjelper deg med å huske kjennetegnet av en opplevelse, krympe opp til 20 prosent når du blir eldre. Dette betyr at din evne til å huske hva du hører og sier falter når du blir eldre. Dine temporale lober må også forsøke å tolke utilstrekkelig informasjon som kommer inn hvis din hørsel mislykkes.

For å bekjempe denne krympingen av dine temporale lober, må du presse dem til å være mer aktive. For å holde disse lobene skarpe, gjør følgende:

• Delta i debatt - delta i en politisk kampanje eller delta i en fellesskapsgruppe.
• Lytt til forelesninger og lydbøker og diskuter dem etterpå. En lokal bokklubb er et flott forum for å holde oppmerksomheten aktivt engasjert og få sosial nytelse samtidig.
• Gjør diskusjon med din ektefelle, partner og livslange venner om minner du kollektivt holder. Ring opp din høyskole venn og snakk om gamle tider.

Intellektuell aktivitet som den har samme gunstige effekt på de temporale lobes som pumpejern har på biceps. (Men vær ikke bekymret - hodet ditt vil ikke bøye seg ut som en vektløfteres armer.)

Når du alder, krymper din hippocampus også. Mellom 50 og 90 år, mister den opptil 20 prosent av volumet. Nivåene av nevrotransmitteren acetylkolin - kritisk for hukommelse og aktiv i hippocampus - faller når du blir eldre og når hippocampusen krymper. Hippocampus er sentralt involvert i å flytte dine kortsiktige minner til langsiktige minner.

Hippocampus volumetap betyr at å anskaffe nye minner kan være litt vanskeligere enn tidligere i livet ditt. Imidlertid er situasjonen langt fra håpløs. Hjernen din er sterkt påvirket av endringer i ernæringen, så jobben din er å sørge for at du har den beste ernæringen mulig. Spis tre balansert måltider om dagen.

Dine occipitallober - vanligvis referert til som visuell cortex - mister også masse. Den occipital lobes evne til å behandle visuell informasjon falter, men som dine tidlige lober, må de håndtere utilstrekkelig informasjon som kommer inn. Denne mangelen på informasjon å behandle skyldes i stor grad forverring av optisk nerve og netthinnen.

Gjør følgende:

• Deltag i kunst- og fotoutstillinger.
• Gå på sightseeingturer.
• Del bildene dine med venner og slektninger.
• Bruk briller hvis du har dem, og oppdatere reseptet ditt minst hvert annet år ved hjelp av optikeren din. Hold øye med øyehelsen ved regelmessig kontroll med øyelege.

Fordi oksipitale lobes er ansvarlige for å tolke visuell informasjon, gjør ting som krever visuell hukommelse, en god trening for lobes.

Holde nerveceller fra å krympe

Krympingen i hjernen din skyldes ikke bare tap av vann. Dendrittene dine krympes også, og har færre grener og dermed færre forbindelser. Din dendritt danner den delen av nevronene som strekker seg ut til andre nevroner og trekker inn informasjon. Færre dendritter og dendritgrener betyr mindre muligheter til å tenke og for tilkoblinger danner minner fra flere kanaler.

Jo mer du utfordrer deg intellektuelt, jo mer utvikler hjernen din nye dendritiske forbindelser med andre neuroner. Hjernen din kan gjøre nye dendritiske forbindelser gjennom hele livet ditt til tross for din alder. En fin måte å bekjempe trenden med minnetap er å lære ny informasjon, utfordre deg selv til å forgrene seg, og tenk på måter du ikke har før. Hvis du har flere dendritiske forbindelser til å begynne med, opplever du mindre påvirkning på hjernen din når du begynner å miste noe over tid.