Behandling av OCD med CBT For Dummies Cheat Sheet - dummies

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) kan være et svært plagsomt og invaliderende psykiatrisk problem. Det er preget av uønskede tilbakevendende, påtrengende tanker, impulser eller bilder som forårsaker markert nød. OCD er også preget av tvang - (ofte gjentatt) atferd og / eller mentale handlinger som svar på obsessjoner som er rettet mot å redusere nød eller tvil eller hindre skade på selv eller andre. Personer med OCD kan ofte også unngå utløsere for deres OCD eller frykt for å unngå trengsel av besettelser og nød og tidkrevd av tvang. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er evidensbasert psykologisk behandling av valg for OCD.

Opprette en profil for OCD-enheten din

På samme måte som et annet problem, er løsningen av OCD-enheten langt mer produktiv hvis du definerer problemet godt. Her er noen av de viktigste elementene i OCD for å se etter og deretter målrette for endring:

• Din hovedfrykt, påtrengende tanker, bilder, impulser eller tvil

• Situasjoner, mennesker, gjenstander eller aktiviteter som du unngår på grunn av din frykt eller besettelser

• Krav som du utfører i tankene dine eller i din oppførsel som svar på dine besettelser.

• Måter du og / eller andre kan ha justert på eller innkvartert OCD slik at du kan prøve å gå på kort sikt

• Måter du kan praktisere perfeksjonisme, svart-hvitt tenkning eller behovet for ting å være akkurat slik eller føle riktig

• Måter du har en tendens til å ta betydelig mer ansvar enn gjennomsnittet for å forårsake eller forhindre skade

• Viktigheten du legger på å reagere på riktig måte til en uønsket tanke, bilde, tvil eller impuls i stedet for å bare avvise det.

• Måter du prøver å kontrollere eller kvitte seg med uønskede tanker eller bilder som kommer inn i tankene dine.

• Når du har definert problemet litt tydeligere, du kan begynne å tenke på hvordan du kan snu ting på hodet og begynne å flippe bort ved mekanismer som vedlikeholder OCD.

• Behandling av OCD med CBT: Å trekke deg sammen i perspektiv

Før du kan begynne å håndtere din OCD med CBT, må du først forstå noen ting om OCD. Forskning indikerer at OCD er et problem som er knyttet til en rekke forskjellige aspekter din psykologi: Ditt følelsesmessige system, inkludert frykt, skyld, skam, avsky og depresjon.

Dine minner.

Ditt vanesystem; alt for tidlig blir unnvikelse og tvang blitt den andre naturen.

• Ditt sinns naturlige tendens til å feile på den sikre siden for å beskytte deg mot skade.

• Ditt naturlige instinkt for å beskytte folkene du bryr deg om eller se som sårbare.

• Din naturlige menneskelige tendens til å søke lindring fra ubehag. Når din oppførsel gir en reduksjon i ubehag, selv om det bare er på kort sikt, forsterkes denne handlingen (og derfor mer sannsynlig å bli gjentatt).

• Denne psykologiske fortøyningen er hvorfor du ikke bare kan "trekke deg sammen". Sinnet ditt har et styggt problem du trenger for å hjelpe det å komme seg fra. Så vær snill, passende fast og vedvarende som du hjelper til med å rehabilitere tankene dine og få det til å passe og fleksibelt igjen.

• OCD-holdninger og tiltak

• OCDs vedlikeholdsmekanismer har dype røtter i tankene dine, og derfor har OCD tendens til å være et langvarig problem med mindre du gjør en betydelig innsats for å bryte fri. Det er som å hevde deg selv mot en mobbing; du må være kraftig og bevisst. Derfor må du utarbeide en plan som er aktivt anti-OCD for å frigjøre deg fra OCDs grep. Her er noen tips:

Reduser og (viktigst) stopp deg selv fra å bruke tvangene du utfører fysisk og i tankene dine (kalt

responsforebygging

).

• Bevisstløs dine frykt og / eller utløsere for dine uønskede mentale hendelser - tanker, bilder, impulser og tvil. Å gjøre det hjelper deg med å overvinne frykten din etter hvert som du blir mer vant til dem, og gir deg også mulighet til å øve å reagere annerledes. Forstå at bokstavelig talt ingen har kontroll over tankene som kommer inn i hans eller hennes hode, og at tanker og bilder kan like gjenspeile noe du ikke vil gjøre som noe du vil gjøre. Tolk dine uønskede mentale hendelser som normalt. Ja, selv din. Selv den ene.

• Erkjenn at hvis det er skjedd en katastrofe, må du ikke ta ansvar for å forhindre at det skjer. Å la tanker om katastrofe passere uten å kontrollere eller ta forholdsregler er normalt, ikke uansvarlig.

• Vet at tankene som går gjennom ditt sinn, betyr omtrent like mye om deg som en sky som går forbi himmelen. Noen er fine, noen ekkel og noen i mellom. Å dømme deg selv på grunnlag av dine tanker er å dømme planeten Jorden på grunnlag av en sky som du ser på. Ja, skyen er et produkt (er en del av) planeten, men det gir deg ikke en god forståelse av stedets natur.

• Tillat at uønskede mentale hendelser, følelser eller kroppslige følelser skal passere uten å engasjere seg (for eksempel å prøve å stoppe, bytte, erstatte eller bli kvitt dem).

• Gjenopprett tillit i tankene dine. Sett tillit tilbake til dine tanker om at du kanskje har kommet til mistillit: din moral, ditt minne, din dom og så videre.

• Gjenopprett dine tapte hobbyer, interesser, aktiviteter og forhold og fyll ut tomrummet som er igjen ettersom OCD reduserer.

• Disse trinnene har hjulpet utallige mennesker med OCD før deg. Hold deg til dem, og de kan også fungere for deg.